• Whatsapp

робити

Втрата ваги проста, але часто непроста в досягненні.

Для схуднення досить декількох простих речей. Це хороша новина. Поганий? - той факт, що більшість часу займає багато часу, щоб з’явилися результати - і ніхто не може цього чекати. Результат повинен бути помітний відразу, оскільки зараз існує безліч дієт і міфів щодо теми схуднення. Давайте розглянемо основні речі, які нам потрібні для схуднення:

Ключ: дефіцит калорій

В основному, потрібно зробити лише одне: вносити менше калорій, ніж споживає організм. Якщо організм не отримує достатньо енергії, він почне використовувати запаси. Цього нестачі калорій можна досягти за допомогою меншої кількості калорій, більшої кількості тренувань або обох. Поки це звучить просто. Однак впровадження має вирішальне значення.

Багато дієт швидкими кроками знижують вагу, але вони в основному засновані на поєднанні втрати води та м’язів - і це не зовсім здорово. Насправді має значення спалювання жиру.

Для цього спочатку потрібно забезпечити споживання білка організмом. Якщо ви вживаєте занадто мало білка, організм виводить його з м’язів. З вуглеводами та жирами ситуація інша. Тут враховуються лише спожиті калорії (незалежно від того, надходять вони з продуктів з високим вмістом жиру та вуглеводів).

Правильний вибір дієти

Щоб знайти правильну дієту, яка дійсно допомагає спалювати жир, слід врахувати кілька моментів. Хороша втрата ваги поєднує в собі наступні моменти:

  • Це викликає нестачу калорій, тим самим спалюючи жир.
  • Він забезпечує організм достатньою кількістю білка для підтримки м’язової маси.
  • Він підходить для повсякденного використання і може тривати бажаний час.
  • Він складається переважно з необроблених та поживних продуктів.

Шлях до успіху залежить від людини. Одним доводиться суворо рахувати калорії, а іншим ні.

Споживання білка залежить від фізичної активності. Чим вона нижча, тим менше білка потрібно організму. При високих фізичних навантаженнях хорошим орієнтиром є 1,4 - 2 грами білка на кілограм ваги.

Чому білок важливий для схуднення?

Для цього є кілька причин. Білок

  • захищає деградацію м’язової маси.
  • добре насичує і запобігає вовчому голоду.
  • запобігає зниженню метаболізму (тобто, скільки калорій спалює організм у стані спокою)

Треба тренуватися для схуднення?

Поки дефіцит калорій зберігається, ви будете худнути. Не має значення, рухається воно чи ні. Тим не менше, правильне тренування для схуднення є корисним. Силові тренування забезпечують захист від втрати м’язів, а тренування на витривалість збільшують споживання калорій.

Запобігання ефекту джо-джо

Часто кажуть, що схуднення нічого не варте, оскільки вага повертається однаково, навіть коли їх більше. Звичайно, це неправда. Коли вона схудла, дієта діє. Проблема полягає в тому, що люди повертаються до старих зразків поведінки, їжі та руху як раніше. Недарма фунти незабаром знову піднімуться. Ось кілька порад щодо запобігання ефекту джо-джо:

  1. Залиште місце для маневру: Перетворення дієти буде успішним, якщо ви залишите собі трохи місця для маневру. Якщо вам завжди доведеться стримуватися, ви не досягнете успіху. Іноді допустимо святкове застілля. Гнучкість є ключовим фактором.
  2. Процедури важливі. Завдяки фіксованому часу вправ і щотижневому плану прийому їжі набагато простіше запобігти ефекту джо-джо. Рутина полегшує придушення старих звичок, оскільки може замінити їх.