Приховані агенти можуть бути винні, коли ви не досягаєте своїх дієтичних цілей.
Автор: Джессіка Гірдвейн | Коментарі: 0
Це може здивувати вас, що заважає вам втратити зайві кілограми.
En español l Ви сиділи на дієтах і тренувалися, і все ще не можете скинути останні кілька кілограмів. Виявляється, інші фактори - від токсинів у вашому домі до звичок до мобільних телефонів - можуть саботувати ваші зусилля. Прочитайте кілька дивовижних способів збільшити свої шанси на успіх.
1. Уникайте токсинів навколишнього середовища
Якщо ви зберігаєте залишки їжі в пластикових контейнерах, накопичуєте старі квитанції і навіть не думаєте про це, перш ніж з’їсти виноград чи два, не промивши їх, ви можете піддатися дії хімічних речовин, що запобігають втраті ваги. "Ці речовини уповільнюють обмін речовин і підвищують апетит або впливають на гормони організму, такі як естроген, що спричинює збільшення ваги", - каже ендокринолог Скотт Айзекс, автор Побийте переїдання зараз!
Що ви можете зробити: Згідно з новим дослідженням, опублікованим у ДЖАМА, Термінові касові чеки, коли люди неодноразово їм піддаються, є важливим джерелом BPA, хімічної речовини, тому викидайте ці старі квитанції. Крім того, щоб уникнути впливу BPA, зберігайте їжу (особливо якщо вона ще гаряча) у скляній тарі. І часто мийте руки, коли ви на роботі; Сполуки PBDE токсичні і часто зустрічаються в офісних меблях та килимах. Щоб уникнути використання пестицидів у їжі, добре мийте фрукти та овочі, а коли це можливо, купуйте у органічних культур - особливо «брудних» фруктів, таких як яблука, ягоди та персики.
2. Охолодити навколишнє середовище
Добре: в організмі міститься тип жирової тканини, що підвищує обмін речовин. Її називають коричневою або коричневою жировою тканиною, і вона спалює калорії, щоб зберегти органи в теплі. Поганий: Люди з ожирінням, як правило, мають менше цієї тканини. (Ми також втрачаємо цю тканину, яка з віком робить нас стрункими). Можлива причина? Люди занадто комфортно - завдяки сучасним системам опалення та кондиціонування - стимулюють активність коричневої жирової тканини. "Сьогодні ми живемо багаторічною весною", - говорить доктор медичних наук Франческо Селі, професор кафедри ендокринології та метаболізму Медичної школи Університету Співдружності Вірджинії.
Що ви можете зробити: Відрегулюйте термостат, щоб підтримувати температуру нижче. Згідно з новими дослідженнями, в яких Селі вказана як співавтор, холодні температури змушують м’язи виробляти гормон іризин, який стимулює активність та розвиток коричневої жирової тканини. Вам не потрібно налаштовувати кондиціонер на максимум або вимикати тепло в січні, але, згідно з дослідженнями Селі, зниження термостата з 75 до 68 градусів стимулює коричневі жирові тканини і дозволяє організму спалювати додаткові 100 калорій за рік. день.
3. Перевірте ліки
Збільшення ваги може бути побічним ефектом лікарських засобів, що відпускаються за рецептом, вважає доктор Лоуренс Дж. Ческін, директор Центру управління вагою Джона Хопкінса в Балтиморі. Наприклад, деякі ліки для лікування діабету, такі як інсулін та сульфонілсечовини, можуть стимулювати апетит; отже, контроль ваги - запорука боротьби з хворобою - ускладнюється. Антидепресанти, такі як амітриптилін та міртазапін (марки Elavil та Remeron), також пов'язані із збільшенням ваги. Насправді люди, які приймають певні ліки від психічних розладів, мають до трьох разів більшу ймовірність ожиріння, ніж інші люди.
Що ви можете зробити: З’ясуйте, чи є збільшення ваги одним із побічних ефектів ваших ліків, і якщо це так, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи є сенс змінювати дозу або ліки. Він може замінити інший препарат для лікування діабету, такий як метформін, який пов’язаний із втратою ваги. Так само, згідно з дослідженням 2010 року, антидепресанти флувоксамін, дезіпрамін та тразодон (марки Luvox, Norpramin та Desyrel відповідно) не пов'язані із збільшенням ваги. Одне слово обережності: завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж припиняти приймати будь-які ліки.
4. Змусьте свій мобільний телефон працювати
Згідно з дослідженням 2013 року, люди, які часто користуються мобільними телефонами (до п’яти годин на день), рідше мають фізичну форму. Чому ви хочете піти в спортзал або прогулятися, коли ви лежите на дивані, використовуючи телефон, граючи в ігри, займаючись серфінгом в Інтернеті або надсилаючи текстові повідомлення своїм друзям?
Що ви можете зробити: Ваш мобільний телефон дійсно може підвищити рівень вашої активності, якщо ви використовуєте його, щоб спілкуватися з друзями, гуляти в місцевому парку або грати в теніс. Спробуйте такі програми, як Fitocracy (fitocracy.com) або Daily Mile (dailymile.com), які використовують ваші соціальні мережі, щоб підтримувати вашу активність.
5. Переосмислити кухню
Організація кухні - це більше, ніж просто рішення, куди покласти каструлі. Кухні стали місцем призначення, говорить Брайан Вансінк, автор Тонкий за дизайном: бездумні рішення для повсякденного життя. "Ніхто не проводить час на кухні, не поїдаючи", - каже він. Ми також втричі частіше споживаємо перше, що бачимо, тому стратегічно розпакуйте свої продукти. "Люди, які тримають на очах цукристі каші або газовані напої - дієтичні або звичайні - на вагу на 12 і 22 фунти більше, ніж їх сусіди, які цього не роблять", - говорить Вансінк.
Що ви можете зробити: Wansink рекомендує прибрати телевізор та зручні стільці з кухні, щоб на ньому було не так просто зібратися. Крім того, він пропонує розмістити газовані напої в задній частині холодильника (за мигдальним молоком) і зберігати крупи, печиво та інші нездорові ласощі в темній шафі, до якої незручно дістатися. Використання 9,5-дюймових тарілок для салату замість більших обідніх тарілок може допомогти вам з'їсти на 22% менше, додає Wansink. І вибирайте червоні тарілки. Вони дають сигнал мозку "перестати їсти" і, згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у журналі Апетит, Споживання шоколадної стружки та попкорну зменшується порівняно з кількістю, спожитою в блакитних або білих тарілках. Нарешті, слухайте музику, як Майлз Девіс. Згідно з іншим дослідженням, опублікованим в Апетит, прослуховування джазової музики покращує смак їжі. По-справжньому насолоджуючись їжею, ви швидше відчуватимете ситість, і так, ви можете споживати менше.
6. Дотримуйтесь бюджету
Жінки, яким важко платити за рахунками, частіше страждають ожирінням, було зроблено висновок нового дослідження, опублікованого в Економіка та біологія людини. (Цікаво, що на чоловіків це не впливає.) "Люди з фінансовими труднощами можуть більше покладатися на недорогі, але з високим вмістом жиру, фаст-фуди", - каже Сьюзен Аверетт, співавтор дослідження та професор економіки в коледжі Лафайєт в Істоні, штат Пенсільванія.
Що ви можете зробити: Ніколи не пізно розробити бюджет і дотримуватися його. "Це може допомогти жінкам краще управляти своїми фінансами та знизити індекс маси тіла", - говорить Аверетт. Вона пропонує програму StickK (stickK.com), яка допомагає вам встановлювати та дотримуватися цілей.
7. Пригнічує нічне світло
Ви спите з iPad біля ліжка і перевіряєте електронну пошту посеред ночі? Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у журналі, постійний вплив світла може бути фактором, що сприяє захворюванню та ожирінню Біоесеї. "Наш біологічний годинник повідомляє нашим органам і гормонам, що і коли робити - і це в основному контролюється світлом", - говорить Хосе Ордовас, директор Лабораторії харчування та геноміки Університету Тафтса в Бостоні. "Нічне світло змінює нормальну регуляцію сну, апетиту та стресу".
Що ви можете зробити: Люди, які висипаються і підтримують послідовний графік сну і неспання, є більш стрункими. Синє світло (що випромінюється електронними продуктами) зменшує вироблення в організмі мелатоніну, який допомагає викликати сон, тому вимикайте пристрої принаймні за півгодини до сну та усувайте джерела мерехтливого світла в спальні.