дієти

Журнал U.S. News & World Report представив свій список найкращих дієт до початку 2019 року. Тут ви можете знайти загалом 41 різноманітну дієту - від середземноморської дієти, спеціальної дієтичної страви для тих, хто страждає на гіпертонію, до дієт, заснованих на масовому споживанні фруктів та овочів, призначених для певних афектацій організму.

Крім того, на ринку також з’являються нові типи дієт, такі як липка дієта, яка є сумішшю дієти палео (вживання продуктів, багатих білком), та веганської дієти (не вживається їжа тваринного походження); або дієта Дубров, яка базується на періодичному плані голодування, яке може варіюватися від 12 до 16 годин, споживаючи такі продукти, як зелені овочі, риба, курятина або корисні жири (вершкове масло або авокадо) у той час, коли ви можете їх їсти.

"Існує велика різноманітність дієт на будь-який смак і стан, але правда в тому, що жодна з них не є чудотворною", - говорить Еліас Стамбулі, фахівець з нетрадиційної медицини, який зазначає, що "в ідеалі ви можете виключити зі свого раціону деякі продукти, які допоможуть вам мають краще здоров’я, а також худнуть. Важливо, щоб ви були відповідальними та послідовними. Якщо ви внесете деякі зміни у свій раціон, ви одразу побачите результати "

Що це за продукти, з якими ми повинні бути обережними та уникати переїдання? Доктор Стембулі дає нам ключі.

1. Не зловживайте вуглеводами: Цей тип їжі необхідний для нормального функціонування організму, але якщо ви з’їсте більшу порцію, ніж потрібно вашому організму, вона перетвориться на жир і, отже, ви наберете вагу. Середня кількість, яку людина повинна вживати на день, становить від 225 до 325 грамів, "таким чином ви можете схуднути, навпаки, якщо ви з'їсте набагато більшу кількість, це буде дуже важко", підкреслює фахівець.

Наприклад, зазвичай в обідній час ми виявляємо, що в одному і тому ж меню є рис, картопля, банан, трохи зерна, наприклад квасоля, сочевиця, нут або горох і навіть маніока, тобто багато вуглеводів. Тоді вам слід вибрати лише одну з них або не більше двох у помірній кількості, щоб уникнути переїдання цього виду їжі. Ви повинні взяти до уваги, що в інших продуктах, які ви також їсте протягом дня, таких як хліб, фрукти, соки, молоко, йогурти або кукурудза, також містяться вуглеводи, і, як вже було зазначено вище, зазначена кількість споживання, якщо метою є схуднення, це не повинен перевищувати 325 грам.

2. Будьте обережні з вживанням доданих цукрів: Постарайтеся не додавати стільки цукру в каву або замінювати органічний мед. Пам’ятайте, що такі продукти, як енергетичні напої, соуси чи джеми, мають велику кількість доданого цукру, не зловживайте цим.

3. Менш насичених жирів: Контролюючи продукти, які містять більше насичених жирів, ви можете замінити їх іншими та схуднути. Тому, якщо ви вибираєте сорт м’яса, сподіваємось, воно не червоне, оскільки саме воно найлегше накопичується в нашому організмі, і велике його споживання може змусити вас збільшити свій серцево-судинний ризик на додаток до набору ваги. Для схуднення ідеально замінити їх рибою або куркою, навіть бобовими або лободою. І не їжте їх смаженими або панірованими, краще смаженими або запеченими.

4. А як щодо обробленої їжі та фаст-фуду? Завжди найкраще їсти свіжі продукти, оскільки в таких оброблених продуктах, як: крупи, упаковки картоплі, концентрований бульйон, безалкогольні напої, ковбаси, енергетичні батончики, цукерки, серед багатьох інших, переважають додані цукру та насичені жири, "все те, що наше тіло не потрібно », - наголошує д-р Еліас Стамбулі. Один фокус - перевірити етикетку продуктів, які ви збираєтесь брати на ринок; У списку інгредієнтів першим виявляється той, який вносить найбільшу кількість продукту. За допомогою цього невеликого огляду ви зможете уникнути зайвих цукрів, жирів та калорій.

Як і у випадку з фаст-фудом, таким як гамбургери, піца, кукурудзяні качани ... вони є калоріями, які нам не потрібні. Ви можете час від часу потурати собі, але не дозволяйте цьому стати звичним явищем.

5. Інші рекомендації: Вживання великої кількості води, хороший сніданок, дотримання часу їжі, не перекушуючи між їжею, приготування їжі з оливковою або кокосовою олією, контроль порцій їжі, фізичні вправи або жування також можуть допомогти нам досягти нашої мети зниження ваги та створення кращих харчових звичок.

"Найкраще не харчуватися, а їсти здорово", - робить висновок цей фахівець з нетрадиційної медицини.