Ми знаємо, що вправи є надзвичайно важливими. Тим не менше є ті, хто не встигає, простору хвиля необхідне здоров'я ходити в тренажерний зал або робити віджимання та вправи з обтяженнями у вітальні будинку.
Це правда, що харчуватися лише здоровою дієтою не гарантує схуднення. Оскільки вага - це баланс між споживаними калоріями та спаленими калоріями. Ви схуднете, якщо будете дотримуватися низькокалорійної дієти, тобто при якій ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, і ви наберете вагу, якщо з’їсте більше калорій, ніж спалите. Додавання фізичної активності дозволяє спалити більше калорій, ніж просто дієта.
Будь-який план схуднення, який включає регулярні фізичні вправи, є не тільки більш успішним, але і більш здоровим. Харчуючись здоровою дієтою та займаючись фізичними вправами, ви підтримуєте міцність кісток, м’язів та серця та знижуєте ризик розвитку деяких захворювань. Навіть якщо ви не обов’язково худнете, ви станете здоровішими, а також будете почуватись і виглядати краще.
Пов’язані новини
Але якщо вправи - це не ваша справа, і, навіть незважаючи на це, вам потрібно скинути кілька кілограмів, ми розглянемо деякі речі, які ви можете змінити у своєму житті, щоб зайві кілограми пішли і мали кращу фігуру та кращий спосіб життя.
Багато простих звичок у способі життя можуть допомогти вам схуднути. Деякі не мають нічого спільного зі звичайними планами дієти чи фізичних вправ.
Можна використовувати менші тарілки, їсти повільніше, пити воду та уникати їжі перед телевізором або комп’ютером. Надайте пріоритет їжі rікос у білках і клітковині також може допомогти.
Тим не менше, напевно, краще не пробувати всі ці речі одночасно. Поекспериментуйте з однією технікою деякий час, а якщо вона працює добре, спробуйте іншу.
Кілька простих змін можуть мати значний вплив на вашу вагу в довгостроковій перспективі.
Добре жуйте і сповільнюйте
Твоєму мозку потрібен час на обробку та визначення того, що ти вдосталь поїв. Отже, добре пережовуючи їжу, ви їсте повільніше, що пов’язано з меншим споживанням їжі, більшою ситістю та меншими порціями.
Як швидко ви закінчите їжу, це також може вплинути на вашу вагу.
Люди, які їдять швидше, мають частіше набирають вагу ніж люди, які їдять повільніше. Водночас було встановлено, що люди, які їдять швидко, також набагато частіше страждають ожирінням.
Набути звичку їсти повільніше, корисно порахувати, скільки разів ви жуєте кожен укус.
Виключіть солодкі напої
Доданий цукор може бути найгіршим інгредієнтом дієти. Цукристі напої як сода були пов’язані з підвищеним ризиком розвитку багатьох захворювань.
Найстрашніше в тому дуже легко споживати надлишок калорій із солодких напоїв оскільки рідкі калорії не впливають на повноту, як це робить тверда їжа.
Триматися подалі від цих напоїв може забезпечити величезні довгострокові переваги для здоров’я. Однак майте на увазі, що не слід замінювати безалкогольні напої переробленим фруктовим соком, оскільки вони можуть мати однаковий вміст цукру.
Корисні напої для пиття включають воду, каву та зелений чай.
Навчіться їсти без електронних відволікань
Часто трапляється так, що поки ми їмо, ми дивимося телевізор або підключені до мобільного телефону. Звернення уваги на те, що ви їсте, може допомогти вам споживати менше калорій.
Люди, які їдять, дивлячись телевізор або граючи у комп’ютерні відеоігри вони можуть втратити відчуття того, скільки з’їли. Це, в свою чергу, може призвести до переїдання.
Крім того, вплив відволікає увагу під час їжі ще вище при споживанні пізніше дня. Люди, які відволікалися на один прийом їжі, з’їдають на 25% більше калорій у наступні прийоми їжі, ніж ті, хто уважно ставився до своєї порції.
Якщо ви регулярно їсте під час перегляду телевізора або використання електронних пристроїв, ви можете їсти більше, не усвідомлюючи цього. Ці зайві калорії накопичуються і надають значний вплив на вагу в довгостроковій перспективі.
Додайте багато білків
Білок має потужний вплив на апетит. Можна посилити почуття ситості, зменшити голод і допоможе вам вживати менше калорій.
Це може бути пов’язано з білкомa впливає на кілька гормонів, які відіграють роль у голоді та ситості, включаючи грелін та GLP-1.
Одне дослідження показало, що збільшити споживання білка з 15% до 30% калорій допомагав учасникам з’їдати на 441 калорію менше на день і втрачати 11 фунтів за 12 тижнів, в середньому, без навмисного обмеження будь-яких продуктів.
Якщо ви зараз їсте зерновий сніданок, ви можете розглянути можливість переходу на багату білком їжу, таку як яйця.
В одному з досліджень жінки з надмірною вагою або ожирінням, які їли яйця на сніданок, споживали менше калорій під час обіду в порівнянні з тими, хто снідав на основі зерна. Більше, вони в результаті з'їли менше калорій протягом решти дня та протягом наступних 36 годин.
Деякі приклади продуктів з високим вмістом білка включають курячі грудки, риба, грецький йогурт, сочевиця, лобода та мигдаль.
Тримайте нездорову їжу подалі
Зберігання їжі нездоровий, де їх можна побачити, може посилити голод і тягу, що змушує вас більше їсти.
Зберігайте шкідливі для здоров'я продукти поза зором, як у шафах або шафах, щоб вони рідше потрапляли в очі, коли ви голодні.
З іншого боку, тримайте здорову їжу видимою на своїх стільницях і розмістіть їх спереду та в центрі холодильника.
Додайте у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини
Їжте їжу з високим вмістом клітковини може збільшити ситість, допомагаючи довше відчувати себе ситішими.
Дослідження також вказують, що один тип клітковини, віскозне волокно, це особливо корисно для схуднення. Збільште повноту і зменште споживання їжі.
Регулярно пийте воду
Вживання води може допомогти вам менше їсти і схуднути, особливо якщо ви п'єте його перед їжею.
Якщо замінити напоєні калоріями напої, такі як газована вода або сік, водою, ви можете відчути ще більший ефект.
Використовуйте менші тарілки для нездорової їжі
Чи знали ви, що типова тарілка з їжею сьогодні більша, ніж кілька десятиліть тому?
Ця тенденція може сприяти збільшенню ваги, оскільки використання меншої тарілки може допомогти вам менше їсти, роблячи порції здаватися більшими.
З іншого боку, завдяки більшій тарілці порція здається меншою, що призводить до того, що ви додаєте більше їжі.
Ви можете скористатися цим, подавши здорова їжа на більших тарілкахі менше корисної їжі меншими тарілками.
Скоротити порції
Чим більша кількість їжі, яку ви вживаєте, тим більше кількість калорій, яку ви споживаєте.
Ось чому зменшення кількості їжі на порцію допомагає створити звичку споживати менше їжі. Це лише питання практики і породження нової здорової звички.