Схудніть, бігаючи здоровим способом, як це отримати.
За підрахунками, під час канікул ми набираємо в середньому два кіло.
Тростини, тапас та гарна їжа вбудовані в найбільш суперечливі сфери нашої анатомії, що робить неможливою місію потрапити в ті джинси, в яких ми без проблем послизнулися до свят.
Одержимі ідеєю якнайшвидшого повернення до свого буття, біг стає першим варіантом, який спадає на думку.
Біг - це найшвидший, найпростіший і найдешевший варіант, але ... чи справді він такий ефективний, як ми думаємо?
Добре здається, що не завжди, Ми можемо протягом перших тижнів із задоволенням спостерігати за тим, як нам вага усміхається, але, без чіткого плану що відповідає нашим характеристикам та потребам, ми закінчимо затримуватися, втрачаючи мотивацію та кидаючи рушник.
Кілька порад для досягнення нашої мети та схуднення бігом
№1. НЕ ЗАВЖДИ РОБІТЬ ТЕЖ
Успіх полягає у різноманітті.
Як і в будь-якій сфері життя, робити такі речі, як божевілля або впадати в одноманітність, також є смертельним для фізичної активності.
Щоб схуднути під час бігу, найголовніше - вносити зміни в кожен сеанс, який ми робимо. Хоча це важко сказати, марно виходити два дні на тиждень, щоб завжди робити однаково, той же час, однакову відстань і однакову інтенсивність, тому що тіло звикає до цього; наш стан не покращується, і, не отримавши результатів, яких ми очікували, ми відмовляємось.
Похід навколо парку не є ні практичним, ні достатнім, якщо ми хочемо, щоб дзеркало повернуло нам вдосконалену версію нас самих.
Замість того, щоб бігати дуже повільно протягом години, найкраще скоротити час, але збільшити темп, з яким ми це робимо. Це і біг з інтервалами, тобто: чергування високої та низької інтенсивності під час наших занять.
Що ми отримуємо з цими модифікаціями?
Ці зміни змушують наше тіло прагнути адаптуватися до додаткових зусиль, яким ми піддаємось, використовуючи більше енергії і, отже, спалюючи більше калорій.
# два. НЕ УХІДАЙТЕ ПЕРЕШКОД
Яким тоді буде ідеальний сценарій, щоб отримати максимум користі від наших тренувань і досягти здорової втрати ваги?
Найкращою практикою було б бігати як мінімум два дні та максимум чотири на тиждень. І його справа полягала б у тому, щоб досягти середньої точки, в якій ми котимось, чергуючи високу та низьку інтенсивність не більше години, оскільки понад цей час наші суглоби починають страждати занадто сильно, і це не компенсує
Лише за один день перегонів ми нічого не робимо. Все змінюється, якщо ми доповнюємо це іншими заходами, такими як плавання, їзда на велосипеді або відвідування тренажерного залу.
Схили та сходи - наші великі союзники, якщо ми хочемо оживити наші заняття.
Не соромтесь, зусилля того варті, оскільки ці передбачувані перешкоди значно збільшують наші витрати калорій, оскільки вони передбачають більші біомеханічні зусилля. Тож не уникайте їх ... шукайте!.
Якщо ви ніколи не носили кросівки, радимо, насамперед, бути дуже спокійним і головою. Порив теж не є добрими союзниками у спорті.
Першим кроком, щоб зробити це з певними гарантіями успіху, було б почати зі знаменитого CaCos (ходьба-біг). Йдеться про поєднання хвилин ходьби з іншими дуже легкої пробіжки, поки ми тільки не біжимо.
Стан ОСНОВНИЙ Стрибнути прямо в палаючі кросівки - це значить спочатку підготувати наші м’язи. Інакше ми можемо нашкодити собі і залишитися в сухому доці.
№3. ПЕРЕДОБУВАЙТЕ ЦІЛІ ТА ЇХ ПРАВИЛЬНО
Ще одним ключовим фактором перемоги в битві проти тих зайвих кілограмів, які нас так турбують, є наполегливість.
Коли немає такої сильної мотивації, як тренування для досягнення спортивної мети, дуже важко бути постійним. Ви повинні шукати маленькі хитрощі, які допомагають нам перетворити кожне тренування на інший досвід.
Постарайтеся не впадати в рутину, плануйте різні сеанси та змінюйте сцену. Пошук нових місць для бігу - це завжди стимул.
Без правильної дієти немає втрати ваги.
Однак не обов'язково проходити гіпокалорійний режим. Секрет полягає в тому, щоб не зловживати, але не позбавляти себе нічого. Ми повинні їсти достатньо, щоб наші показники були максимально можливими, і ми не отримували птаха.
Зволоження та харчування відіграють ключову роль у відновленні після занять спортом.
Ви не тільки згораєте, коли тренуєтесь, але і коли зупиняєтесь. Робота м’язів передбачає великі витрати енергії. Важливо уважно стежити за якістю поживних речовин, які ми вживаємо.
Внесок вуглеводів дав би нам макарони з цільної пшениці та варені ноги. Білки, м’ясо, рибу та яйця потрібно готувати на грилі, додаючи трохи оливкової олії. І також важливо споживати фрукти та овочі.