Марія Анжеліка Мартін Z
Схуднути: чи можу я вийти з дієти?
Якщо у вас є план харчування або програма, це допоможе вам організуватися і спланувати свій тиждень.
Я завжди рекомендую людям, щоб вони могли реально знизити відсоток жиру, саме через це хворіють, забирають енергію та зменшують здоров’я: складайте план! Добрі наміри "в повітрі" тривають лише пару днів, і їх важко здійснити та втілити в життя. Вони також створюють хибну реальність "сидіти на дієті" і відчувати себе обділеними та грішити кожен раз, коли ми їмо трохи більше на день народження або додатковий прогулянку.
Якщо у вас є план харчування або програма, це допоможе вам організуватися і спланувати свій тиждень. Це як будь-яка серйозна компанія. Мало людей, які на місці інтуїції, і з "сьогодні я можу" це зробити, або вони рекомендували мене в аптеці "ххх", або друг знайшов це ... вони справді успішні в тому, що роблять.
Якщо я чув деякі "просвітлені" чи деякі історії про блискучі та спонтанні просвітлення, але переважна більшість досягає успіху в житті, це наприкінці зусиль та встановлення цілей, термінів тощо; а якщо ні, то наше життя йде за чисто добрими намірами!
Скільки можна вийти і скільки зайвого з’їсти? Це буде залежати від вашого віку, вашої фізичної активності та вашої генетики, але так. Існує так звана «проклята раса» (термін, придуманий моєю дорогою і мудрою свекрухою), є такі, які можуть багато їсти і майже не захищені від вуглеводів та надлишків жирів; але переважна більшість смертних повинна контролювати споживання і приймати правильні рішення, щоб мати здорове і функціональне тіло. Здорове, красиве та енергійне тіло не є продуктом удачі, або його виграють чарівні таблетки або добавки, що продаються дуже пухкою і дуже грудастою моделлю. Вони є результатом життєвого рішення, яке загрожує вашому харчуванню та рухається трохи більше, ніж просто сісти в машину або сісти та вийти з ліжка!
Взагалі, я мав чудові результати у своїх пацієнтів із правилом 90%.
Якщо 90% трапез прийматимуться відповідно до хороших рекомендацій, готуючи хороші суміші та їсти те, що вам потрібно, ви не будете голодувати, і найкраще, що ви матимете право їсти 3-4 рази на тиждень, "поза плануйте "їсти речі, багаті і які вам подобаються, як нагорода за ваші зусилля. Ви самі обираєте, коли. Наприклад, у середу ввечері у вас день народження друга, у п’ятницю ви ходите з партнером у кіно, а в суботу - чудовий сімейний обід. Тоді ви маєте право там харчуватися, але решту тижня ви поводитесь як принц чи принцеса, і тому знижуєте свій%, уточнюєте талію і миттєво відчуваєте себе повним енергії, волосся блищить і шкіра стає красивішим ....
Багато днів поспіль виїздів на вулицю не є добрими, бо, очевидно, хоча я ніколи не просив пацієнта рахувати калорії (як і я сам), врешті-решт, калорії все одно складаються ..., для організму не годиться їсти чиста курка на грилі та салат назавжди: тіло відчуває напад, і він думає, що ви перебуваєте в концтаборі ! Він починає економити, щоб допомогти вам пережити цю кризу, і кожен раз, коли ваш базальний обмін витрачає менше, стаючи більш ефективним ! Харчування за винагороду чи винагороду допомагає змусити ваше тіло сказати: ми не такі вже й погані, і цій людині не загрожує «голод». Зазвичай пара лікувальних страв, що містять більше калорій, вуглеводів та жирів, дуже корисна для підтримки обміну речовин.
Вперед і складіть план, запишіть його та регулярно переглядайте. Ваш план повинен бути реальним та сумісним із вашим життям. Не пишіть, що ви збираєтеся ходити в тренажерний зал щодня протягом 1 години, якщо роками нічого не робили, або у вас немає з ким залишити дітей, коли ви повернетесь з офісу тощо. Ваш план повинен бути реальним і переходити від меншого до більшого, щоб він був керованим і тривав з часом. Тільки тоді ви побачите результати, яких хочете і заслуговуєте.