Ви завжди поспішаєте і негайно вирушаєте на інтенсивне тренування у спортзалі? Помилка! Якщо ми опустимо динамічне опалення, ми можемо за це доплатити. Досить п’яти хвилин.

чому

При хорошій розминці ви підготуєте м’язи до більш високих показників до власне тренування, розігрієте їх.

Ви не тільки досягнете більшого ефекту, але і захистите себе від можливих травм або болю після фізичних вправ. Якщо ви змусите скорочений нетренований м’яз негайно виконувати важкі, інтенсивні рухи, ви ризикуєте.

Найкращі способи розігріти м’язи перед тренуванням згідно Бетіна Гоцо:

Випади на колінах

Ви стаєте на коліна на землю одним коліном, інше коліно перед вами. Стегно розташоване паралельно предмету і з литкою тварини під кутом 90 градусів.

Повільними, послідовними рухами - погойдуючись у напрямку від тулуба, ви тренуєте спочатку одне стегно, потім інше. Ви повільно обертаєте ногу, яку розмиваєте, для опису півкола. Повторіть ту ж вправу з іншою ногою.

В чотири

Станьте на коліна на килимок, покладіть руки перед собою, спирайтеся на ноги. Тепер розведіть одну ногу вбік, щоб нога була на висоті ваших богів. Використовуйте тулуб для руху вперед-назад, щоб одна нога все ще виступала в бік.

Підведіть сідниці ближче до п’ятки іншої ноги, а потім знову перемістіть вид до кінця. Повторіть десять разів з однією і десять разів з піднятою другою ногою.

Кружляє поперековий суглоб

Ви в положенні в чотири роки, роки минули. Одне коліно міцно тримається на предметі, інша нога робить кругові рухи, описуючи 90-градусну дугу в сторону від коліна та стегна від подушечки.

Ви робите те ж саме з іншою ногою - по 10 повторень на кожну ногу.

Випади в бік

Улюблена вправа для розминки спортсменів - боковий випад. Ви стоїте на килимку, трохи розставивши ноги.

Підтягніть праве коліно до тулуба на висоту талії і перенесіть вагу на ліву ногу, яка міцно стоїть на килимку. Поверніть праву ногу в положення промежини. Повторіть 10 разів з кожного боку.

З усіх чотирьох

Встаньте вертикально на килимок, підніміть руки, нахиліться вперед і проведіть руками по килимку до.

Коли ноги витягнуті, зігніть праву ногу вперед так, щоб у вас була нога поруч з правою рукою. Ви повернетесь у вертикальне положення і піднімете руки. Повторіть з іншою ногою, обидві 10 разів.