ЯБЛУКОВА ДІЄТА! Як скинути 4 кіло за 5 днів
Автор: DeCorredores Дата вступу
Яблука завжди корисні для схуднення.
Вони діють як прискорювач втрати жиру і містять багато клітковини (4-5 г на яблуко), що допомагає зупинити голод.
Сьогодні в DECORREDORES ми збираємося показати вам: ЯБЛУКОВА ДІЄТА! Як скинути 4 кіло за 5 днів.
Цей план, що включає п'ятиденний детокс яблук, є успішним, оскільки дієта заснована на харчуванні, а не на позбавленні себе.
ЯБЛУКОВА ДІЄТА! Як скинути 4 кіло за 5 днів
Яблучна дієта - це дієта, яка стала дуже популярною останнім часом, розроблена для швидкого і природного схуднення, а яблуко - великий союзник і зірка.
Але що таке яблучна дієта?
- Ця дієта призначена для швидкого та природного схуднення, оскільки не вимагає підтримки будь-яких ліків.
- Основною їжею протягом перших п’яти днів є яблуко.
- Ця дієта складається з детоксикації організму, яка забезпечується поживними речовинами та речовинами, які забезпечує яблуко.
- Хоча великою зіркою є яблуко, цю дієту слід доповнювати сирими овочами, цільнозерновим хлібом, нежирним м’ясом тощо.
Не слід вибирати лише споживання яблук, оскільки це може спричинити декомпенсацію
Чому яблуко?
Без сумніву, кожен із фруктів забезпечує різні переваги для здоров'я організму, і його вживання необхідне для збереження цього здоров'я.
Однак існують певні фрукти, які виділяються великим вмістом поживних речовин, наприклад, яблуко, стільки його корисний внесок в організм, що розроблені спеціальні дієти, щоб збільшити його споживання та скористатися його властивостями до межі.
Існує більше тисячі різновидів яблук, кожен із них вносить унікальний та вишуканий аромат, вони багаті цукром, клітковиною, вітамінами, мінералами. Серед харчових властивостей, що виділяються, є: великий внесок води, клітковини, калію, пектину, амінокислот, вітамінів С, а також антиоксидантів. Він вважається повноцінним їстівним, і щоденне споживання збагачує раціон.
Чому саме яблука?
- Яблука містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини, що зменшить ваш апетит.
- Дослідження показують, що розчинна клітковина, або пектин, перетворюється на липкий гель у шлунку і заважає організму надто швидко засвоювати цукор.
- Відомо також, що яблучний пектин допомагає знизити рівень холестерину. Коли 26 людей їли по три яблука на день, їхній холестерин падав на 7%, більше, ніж ті, хто харчувався за тією ж дієтою без яблук.
- Пектин змушує організм припиняти тягу до їжі до чотирьох годин.
- Вони містять фітохімікати з антиоксидантними властивостями, які борються з наслідками старіння в організмі.
Серед багатьох інших переваг, які, безсумнівно, будуть дуже корисними як для схуднення, так і для самопочуття.
Яблука багаті мінералами, вітамінами, клітковиною, а також дуже низькокалорійні (80-100 калорій залежно від розміру плодів). Клітковина в яблуці зв’язується з молекулами жиру, перешкоджаючи засвоєнню жиру. Зв’язаний з клітковиною жир виводиться безпосередньо з організму. Крім того, яблука надовго змушують вас почуватися ситішими. Не зголодніли і не переїли!
Як діє яблучна дієта?
Яблуко, будучи потужним детоксикантом, сприяє очищенню травної системи та усуненню жиру, завдяки яблучній дієті можна спалювати жир з талії та живота.
Коли різко змінюється дієта, доводиться пити багато води.
Результати при схудненні дуже швидкі. Саме тому це вважається швидкою дієтою.
Не рекомендується, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або захворювання. Не слід займатися фізичними навантаженнями. Не рекомендується носити його більше п’яти днів.
Що їсти, роблячи ЯБЛУКОВУ ДІЄТУ
День 1:
Ключі: Їжте п’ять яблук через рівні проміжки часу. Наріжте кожне яблуко скибочками і їжте повільно.
Випийте склянку знежиреного або соєвого молока з кожним яблуком. Між прийомами їжі їжте невеликий горщик простого йогурту.
Ви також можете пити чай, каву і пити багато води.
День 2:
З’їжте п’ять яблук, як і раніше, але на обід та вечерю додайте барвистий змішаний салат з оливковою олією та оцтовою заправкою.
Сніданок: з’їжте потрібну кількість яблук
Їжа: зелений салат або різноманітні сирі овочі, приправляти лише оцтом або лимоном, сіллю.
Вечеря: яблука (бажана кількість)
Ви повинні знати, що перші два дні дієти мають вирішальне значення. Ви повинні пити достатньо води або детоксикації разом з яблуками. Якщо ви відчуваєте слабкість, відчуваєте біль у м’язах, суглобах під час дієти, слід негайно припинити цю дієту та проконсультуватися з лікарем. Крім того, перед початком цієї дієти рекомендуємо проконсультуватися з лікарем; Він огляне вас і скаже, дотримуватись цієї дієти чи ні. Бережіть дами!
День 3:
Сніданок: цільнозерновий хліб або сухарики з сиром або індичиною шинкою та яблуком
Їжа: салат, прикрасити оцтом або лимоном
Вечеря: бажана кількість яблук
День 4:
Сніданок: такий же, як і напередодні, цільнозерновий хліб з шинкою або нежирним сиром та яблуко
Їжа: салат з овочів на пару або з сирих овочів.
Вечеря: яблука, а можна додати миску крупи з нежирним молоком
День 5:
Сніданок: шматок вареного яйця з цільнозерновим хлібом та яблуко
Обід: овочевий салат, з порцією смаженої курки або риби, кількість за смаком
Вечеря: яблука, кількість за смаком
Важливо: Хоча яблучна дієта спочатку передбачає вживання лише яблук, для уникнення декомпенсації рекомендується вживання сиру без жиру, овочів, пиття великої кількості води, цільнозерновий хліб, тунця без майонезу.
Яблучна дієта дуже сувора, тому перед її виконанням необхідно враховувати певні переваги та недоліки, крім консультації з фахівцем, це важливо, щоб не піддавати здоров’ю ризик.
Переваги яблучної дієти:
- Це ефективна дієта для спалювання жиру
- Завдяки перевагам, які надає яблуко, його часте і велике споживання принесе користь організму зменшенням рівня холестерину, артеріального тиску, сприяє здоров’ю органів травлення тощо.
- Це спосіб природного очищення та детоксикації організму
- Якщо у вас хороший стан здоров’я, це може бути альтернативою, якщо ви хочете лише втратити жир на животі
Це недоліки яблучної дієти
Важливо пам’ятати, що це дуже суворий режим, і з цієї причини він може мати наслідки для організму:
- Ви не можете займатися спортом через низький рівень споживання калорій
- У певних випадках люди можуть мати запор
- Беручи до уваги, що це дієта, що діє швидко, після дотримання цього плану може відбутися відновлення, і тим більше, якщо харчові звички не були дотримані або змінені.
- Втрата м’язової маси в результаті низького споживання білка
- Тривога може розвиватися або посилюватися через низьке споживання продуктів, крім яблук,
- Це незбалансоване харчування, і може спостерігатися дефіцит поживних речовин вітамінів, мінералів
Рекомендації, які не можна ігнорувати:
По правді кажучи, яблучна дієта може бути екстремальною, оскільки це велика зміна способу харчування, тому, якщо її обрано як спосіб швидкого схуднення, необхідно проконсультуватися з дієтологом або лікарем, щоб переконайтеся, що ви придатні для проведення такого типу дієти, шукаючи користі для організму і не піддаючи його ризику.
- Важливо пам’ятати, що його слід проводити менше ніж за п’ять днів або максимум за п’ять, не перевищуючи цей час, і це не режим або план, які необхідно повторювати безперервно
- Після проведення цієї дієти необхідно впроваджувати добрі звички, які тривають і дозволяють підтримувати втрачену вагу.
- Пити багато води рекомендується при цій дієті не тільки для підтримки гідратації організму, але й для боротьби з тривогою
- Перед початком роботи враховуйте як його переваги, так і недоліки