Повільний обмін речовин може бути причиною того, що не втрачається вага

схуднути

Різні типи метаболізму

Залежно від віку існують фактори, що впливають. Наприклад, після 40 метаболізм сповільнюється через падіння естрогенів і прогестерону.

Після 50 років організм має тенденцію замінювати втрачену м’язову масу жиром. Тіло вимагає менше калорій, ніж раніше, тому важливо адаптувати раціон до цих нових потреб.

Ви можете активувати метаболізм?

Це може допомогти метаболізму залишатися більш активним, дбаючи про дієту, а в певних випадках - дотримуватися дієти та супроводжувати її гарною рутиною вправ.

Виліковуються такі проблеми обміну речовин, як гіпотиреоз або гіпертиреоз.

Насправді не існує дієти, яка б прискорила ваш метаболізм. Безперечно, підтримуючи правильний режим харчування, ви можете схуднути, якщо це необхідно, або зберегти вагу у випадку нормальної ваги.

Найкраще скласти дієту, при якій споживання жирів та цукру контролюється.

Впливає на кількість прийомів їжі?

Так. Якщо метаболізм повільний, необхідно активізувати його. Для цього рекомендується зробити 3 основних прийоми їжі та 2 невеликі проміжні споживання.

Ми можемо порівняти обмін речовин з людиною, тобто, якщо людина не звикла рано вставати, день, коли він це повинен зробити, їй коштує багато. В той час як людина, яка встає щодня рано, настає час, коли вона робить це майже без зусиль.

Як вправи впливають на обмін речовин?

Вправи дуже важливі для підтримки ваги. Але також, щоб активізувати обмін речовин, вам потрібно робити силові вправи. З іншого боку, якщо наша проблема полягає в жирі, ми, як правило, робимо «кардіо» вправи.

Як і у всіх випадках, консультація фахівця дасть вам кращі результати. Ваш тренер або тренажерний зал підкажуть, що найбільш рекомендується, як їх поєднувати і як довго.

Приклади вправ, що активізують ваш метаболізм

Ви можете їздити на велосипеді, еліптично, бігати, плавати. всі вони належать до групи вправ «кардіо». Щоденне тренування, наприклад, 45 хвилин допоможе вам спалити жир і схуднути.

- Присідання: складається з присідання, ніби ви збираєтеся сісти на стілець, зберегти поставу і повернутися у вихідне положення.

- Кроки: їх виконують, рухаючи однією ногою назад, ніби ви збираєтеся стати на коліна, ви тримаєте позу від 15 до 30 секунд, залежно від вашої форми, і повертаєтеся у вихідне положення, щоб повторити це з іншою ногою.

- Залізо: це свого роду згинання, але якщо опустити руки. Тіло має залишатися як дошка, а ви повинні утримувати позу 15-20 секунд. Ви можете підтримувати передпліччя, якщо вам це легше.

- Віджимання: обличчям вниз, а за допомогою рук потрібно підняти вагу і повернутися назад, не торкаючись колінами землі. Повторіть 10 разів, щоб почати.

Більше новин про схуднення

Прості вправи, щоб швидко скинути зайві кілограми, набрані на Різдво

За допомогою ситного салату Малена Коста вам захочеться харчуватися здорово