Більшу частину свого дорослого життя я сидів на досить поганій дієті, і як розробник програмного забезпечення, я проводив більшу частину свого часу за робочим столом, маючи дуже мало фізичних вправ.

підготуватися

З Нового 2011 року я втратив майже 2-е місце (з 12.12 до 11.1), розумно харчуючись і бігаючи 3 рази на тиждень. Я почав дотримуватися плану Couch25K і зараз працюю над запуском 10K.

Я був дуже здивований досягнутим і хочу продовжувати свою фізичну кар'єру, але насправді не знаю, куди йти далі.

Я хотів би втратити жир, що залишився на животі, хоча я також повинен бути реалістом щодо того, чого можу досягти. Моя дієта ніколи не буде ідеальною, я не вживаю багато фруктів чи овочів, і тепер, коли я досяг своєї ідеальної ваги, я люблю насолоджуватися шкідливою їжею та пивом у вихідні - чи можна втратити? Останній шматочок жиру без ідеальної дієти? Я також читав, що для схуднення останньої ваги потрібно багато часу, але я не уявляю, чи це означає місяці чи роки.

Я також хотів би почати набирати м’язи. Я не проти ідеї приєднатися до спортзалу, але я відчуваю, що буду користуватися великою кількістю довільних машин, не знаючи по-справжньому, що я роблю, або якщо я роблю правильно. Який найкращий спосіб почати набирати м’язи?

Відповіді

Перш за все, ви даєте змішані повідомлення у своєму питанні. Ви хочете втратити жир, що залишився навколо живота, і розумієте, що втратити останню частину потрібно багато часу, але ви також сказали, що вже досягли своєї мети і хочете винагородити себе шкідливою їжею та пивом. Крім того, ви вже налаштували себе на невдачу, заявивши, що ваша дієта ніколи не буде ідеальною.

Ось у чому річ. Цю останню частину найважче пропустити. Ви повинні по-справжньому взяти на себе зобов’язання зняти його або погодитися не втратити його. Прикидатися, що, можливо, це зникне, якщо ви все ж будете добре харчуватися, абсолютно нереально.

З багатьма людьми відбувається те, що вони досягають проміжної мети, винагороджують себе і починають регресувати. Щоб схуднути, потрібно набагато більше праці, ніж тримати її поза. Якщо ви можете збільшити інтенсивність на протязі, ви можете зняти решту ваги. якщо це те, що ти хочеш зробити.

Найкраща програма для тренувань з обтяженням для початківців - це схема, що складається з 3 послідовних рухів. поштовх, потяг і присідання. Він виконує кожну вправу одна за одною, відпочиваючи мінімально між наборами по 20 і повторюючи протягом 2-5 схем. Відштовхувальним рухом може бути жим лежачи, будь-яка вправа на кабелі, що імітує той самий натискаючий рух, або навіть натискаючий рух на плечі. Перетягуванням буде низький рядок, зігнутий рядок, рядок плеча, або він може замінити тягу лат. Рух присіданням може бути вільним присіданням, присіданням з гантелями, натисканням на ноги або випадами.

Я не хотів бути настільки жорстким до вас, просто намагаючись тримати вас на землі в реальності.
Враховуючи, що ви досі не включали тренування з обтяженнями у свою рутину, я думаю, що коли ви це зробите, ви перевершите своє поточне плато. Не можу сказати, схуднути це через пару місяців чи рік, тому що ми всі різні. Крім того, я не впевнений, яка його вага була/є, оскільки це не чітко прочитано в його оригінальному дописі. Ця інформація може допомогти мені надати більше інформації в цій галузі.

Дозвольте мені запропонувати вам розпочати схему схеми, яку я окреслив, і якщо ви не включали в свій раціон обманну їжу, тоді починайте робити це теж.

Обманне харчування може посилити ваш метаболізм, тоді як сувора дієта протягом тривалого періоду може зупинити ваш метаболізм. Потрібно стежити за обманною їжею та стежити, щоб вона не вийшла з-під контролю і не перетворилася на обманний день (якщо говорити з досвіду). Крім того, оскільки це посилює ваш метаболізм, ви можете в кінцевому підсумку відчути голод, що може зажадати від вас ще більшої роздільної здатності у своєму раціоні.

Наразі залиште алкоголь поза рівнянням.

Я хотів би знати, як ти прогресуєш, коли робиш ці зміни.

Спочатку підказка. Втрата ваги - це не те, що ти робиш деякий час, а потім зупиняєшся, не зайвий раз ставши пухким. Я ненавиджу, коли люди кажуть, що вони "сидять на дієті", оскільки це означає, що вони врешті-решт "припинять" дієту. Втрата ваги, підтримка фізичної форми та підтримка здоров’я - це не тимчасова справа, яку ви можете робити та підтримувати, це постійне прихильність до цього способу життя.

Виходячи з вашого опису, ви лише базово розумієте, що добре робите для схуднення. Моя перша пропозиція - почати читати все, що у вас є про здоровий спосіб життя. Існують тисячі веб-сайтів, присвячених приведенню форми та перебуванню там. Багато хто підробляє або намагається щось вам продати, але ви швидко їх впізнаєте і проігноруєте.

Нехай вас не лякає тренажерний зал. Ви можете використовувати багато машин, і вперше це може бути приголомшливим. Зайдіть у не зайнятий час і запитайте у тренера, який в даний час не працює з клієнтом або іншою особою, як користуватися обладнанням. Вони там, щоб зберегти вас як щасливого клієнта, який платить. Ви можете отримати жорсткий продаж, щоб підписати контракт на персонального тренера, але не відчувайте тиску. З іншого боку, тренер може бути саме тим, що вам потрібно.

Перше, що слід зрозуміти, це те, що існує безліч способів схуднути, і багато людей тут (або де-небудь) дадуть багато різних рекомендацій, тому ось мої: