Уникання диво-дієт та фізичних вправ є ключовим фактором втрати кількох кілограмів після ув'язнення
Якщо зазвичай за цей час поняття "операція бікіні" починає з'являтися в заголовках газет та соціальних мереж, то цього року "нормальне" змінилося. Через два місяці вдома, зараз, коли ми ми стикаємося з деескалацією і потроху ми бачимо кінець, багато хто розпочав свою підготовку. Перше, що вони зробили, це домовитись про зустріч у перукаря або відвідати (також за попереднім записом) їх улюблений магазин одягу. А інші, після більш ніж 60 днів, коли фізична активність впала, а підтримка здорового харчування була важчою, поставили перед собою мету схуднення до закінчення деескалації.
Ця бажана втрата ваги, яка настає в ту пору року, в яку ми зазвичай стикаємось із згаданою вище популярною «операцією бікіні», пов’язана з кількома небезпеками, оскільки багато людей, які прагнуть до швидких результатів, захоплюються дуже вимогливими дієтами, які в багатьох випадках іноді можуть бути шкідливим для здоров’я .
Прогресивна зміна звичок
Ось чому, якщо ми хочемо схуднути, найкраще не сідати на дієту, а встановити нові звички здорового харчування у своєму розпорядку. Дієтолог Марія Євгенія Фернандес пояснює, що ідеал «Схуднути і не тримати» полягає у зміні своїх харчових звичок: кількість їжі на день, кількість споживаної нами їжі або щотижнева частота споживання їжі з кожної групи може вплинути. «Дієта, яку розуміють як таку, зазвичай не є стійкою з часом; він також має недоліки та побічні ефекти, які можуть супроводжувати його: дефіцит вітамінів та мінералів, гормональні проблеми, розлад сну. », - каже дієтолог.
Дієтолог Карлос Ріос, творець руху "реального харчування", погоджується з Фернандесом: "Якщо ми хочемо ваги, ми повинні перенаправити свої звички". «Якщо ви хочете вилучити пару кілограмів з ув'язнення, ви не повинні впадати в поспіх або нагальність», Він пояснює і додає:« Ми дуже чорні або білі: їмо ультра оброблену їжу, а потім постимо, наприклад ». Дієтолог зазначає, що якщо ми піддаємось екстремальній дієті, ми будемо "страждати", це не буде здоровим, і врешті-решт ми страждатимемо ефект відскоку, тому найкраще змінювати свої звички потроху і спокійно. «Все, що нам потрібно, - це внести невеликі зміни у свої звички: уникати надмірно оброблених, наповнюватись« справжньою їжею », залишатися активними. якщо ми будемо постійними, ми в кінцевому підсумку втратимо ці кілограми ", - пояснює він.
Спорт, основний стовп
Дієтолог Марія Євгенія Фернандес наголошує на ідеї залишатися активною, оскільки вважає, що запорукою схуднення є витрата більше енергії, ніж ми споживаємо. З цієї причини дієтолог розповідає про те, що ми повинні включати фізичні вправи в нашу нову процедуру, оскільки це саме так "Ми збільшуємо щоденні витрати калорій", а також "це дозволяє більше спалювати жир і покращує фізичний склад з точки зору співвідношення жир і м'язи". "Якби мені довелося оцінити, як працює відсоток, я б сказав, що фізичні вправи становлять 70% від кінцевого результату", - говорить дієтолог, говорячи про важливість спорту у схудненні.
Ascensión Marcos, президент Іспанської федерації товариств з питань харчування, харчування та дієтології (FESNAD), пояснює, що здорове харчування, яке потрібно регулярно набувати, складається з: їжі щодня п’ять порцій зелені, овочів та фруктів, крім злакових та молочних. Ми можемо мати бобові від трьох до п’яти порцій на тиждень, три рази рибу, два-три білих м’яса та одне червоне м’ясо, хоча останнє не є обов’язковим.
Три основних прийоми їжі
«Завжди бажано готувати їжу здоровим способом, уникаючи смаженої їжі та не пропускаючи трьох основних прийомів їжі: сніданок, обід та вечерю. У проміжку між ними ви можете їсти невелику легку їжу в середині ранку та/або в середині дня », - пояснює експерт. Нарешті, він рекомендує пити між ними шість і вісім склянок води щоденники.
Зі свого боку, говорячи про напої, дієтолог Марія Євгенія Фернандес рекомендує уникайте алкогольних напоїв та газованих напоїв (включаючи ті Світло або з низьким вмістом цукру) і приймайте їх лише епізодично. "Крім того, тим напоям, як кава, чай або настої, ми повинні зменшити споживання цукру або меду разом з ними", - коментує він і додає: "Ідеально віддати перевагу воді та несолодким настоям".
Сім ключів для схуднення без дієт
На завершення дієтолог залишає нам сім ключів до схуднення без дієт:
1. Забудьте про обмежувальні дієти і диво-вироби.
2. Запропонуйте нас реальні цілі і досяжний у короткостроковій та середньостроковій перспективі.
3. Будь постійним.
4. Виконувати фізичні навантаження протягом чотирьох-шести днів на тиждень, з урахуванням наших можливостей.
5. В основу нашого раціону покладено овочі, фрукти, цільнозернові страви, якісний білок та здорові жирні кислоти.
6. Зупиніть алкогольні напої та безалкогольні напої для випадкового вживання.
- 5 рекомендованих дієт для схуднення в 2020 році (та 5 інших, яких краще уникати)
- Схуднути - переривчастий голодний надійний метод схуднення на основі годин
- Схуднути - Єдина корекція, яку ви повинні зробити для своїх обідів, щоб швидко схуднути
- Схуднути - що має бути у вашому холодильнику для схуднення дієт
- Схуднути - скільки ваги повинна схуднути дитина, не шкодячи дієтам