Кожна жінка чи чоловік хочуть бути стрункими, особливо коли настає літо та сезон відпусток. Тоді вони часто починають з так званих гарантованих дієт, які повинні допомогти їм схуднути до 5 фунтів на тиждень. Ви коли-небудь дотримувались такої редукційної дієти, і все пройшло чудово? Ви схудли протягом перших кількох тижнів, а потім раптом не було навіть кілограма? На жаль, ваш організм пристосував свій метаболізм до накопичення жиру і починайте спалювати білок у м’язах у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. За допомогою дієти з різким скороченням організм бідного населення уповільнює свій метаболізм до такої міри, що починає економити жир у дні, коли він стає низькокалорійним. Більшість людей розчаровані, якщо продовжують худнути і з часом припиняють дієти. Їх вага незабаром повернеться до початкового стану, і зазвичай організм із повільнозберігаючим метаболізмом помститься за значну дозу. додаткові кілограми.

допомогою дієти

Дієти, які публікуються в різних журналах, в основному представлені лише з кращого боку. Деякі дійсно виглядають як маленьке диво: ви схуднете на 10 кілограмів за дуже короткий час і без найменших обмежень. Або ви можете їсти необмежену кількість м’яса, морозива тощо, і при цьому худнути. І саме ці вказівки є найбільш небезпечними.

Ви вже чули про інстинктивну дієту? Це навіть не дієта в справжньому розумінні цього слова. Це дієта, яка базується на реальних потребах організму. Ви не обмежуєтеся їжею, але і не переїдаєте. П’ять-шість разів на день ви можете пригощати себе оптимальними порціями зі збалансованим співвідношенням поживних речовин. Через почуття ситості вам не хочеться майструвати, а оскільки меню досить різноманітне, у вас немає проблем з травленням. Чому ця теорія не працює на практиці? Для робочого стресу, який змушує нас півдня голодувати, а ввечері наздоганяти. Для швидких обідів з напівфабрикатів, для споживання солодощів по десять, для односторонньої дієти та подальшої боротьби з ефектом йо-йо. Слухати те, що просить тіло, далеко не так просто, як здається. Якщо вас постійно змушують втамувати голод, з’ясуйте причину. Можливо, це тому, що.

. ви їсте занадто багато вуглеводів
Високе споживання простих цукрів та продуктів з високим глікемічним індексом швидше зголодніє. Як це змінити? Переконайтеся, що ви дотримуєтеся хоча б приблизно ідеального співвідношення цукру, жиру та білка 40:30:30 на день. Якщо вам потрібно поповнити свою енергію, віддайте перевагу складеним вуглеводам у своєму раціоні. Після їжі, багатої білком, ви довше будете залишатися ситими.

. ти не п’єш, ти просто п’єш
Коли ви зголоднієте, спочатку випийте склянку джерельної води, щоб переконатися, що вона не просто спрага. Ретельний питний режим є ключовим фактором контролю за ситості. Обережно, вживання алкоголю має прямо протилежний вплив на організм! Кілька чашок забезпечать вас порожніми калоріями та підвищать апетит. Наче навмисне, після хорошого пива він навряд чи має смак салату чи яблука. Картопляні чіпси або горіхи підходять краще.

. ви додаєте занадто багато смаку до мови
Чи знали ви, що занадто багато ароматів збільшує смак? Це справді так. Якщо ви звикли купувати заправки, важкі соуси та різні промислові делікатеси, смакові рецептори швидко стануть залежними від них. Тому замість приправлених швидкорозчинних страв якомога частіше пригощайте домашню їжу, приправлену зеленню та спеціями.

. ви переважно купуєте продукти без цукру та жиру
«Легкі» харчові пастки дають вам ілюзію безпеки, коли ви не хочете зайво набирати вагу і вважаєте, що споживаєте мінімум калорій. Але ви не будете довго обманювати мозок. Нежирна і низькокалорійна їжа, як правило, погано насичується, тому через півгодини після такого свинцю ви відчуєте, що нічого не з’їли. «Легкі» продукти можуть бути здоровішою альтернативою, але вони не повинні стати важливою частиною вашого меню.

. ви їсте недостатньо клітковини
Якщо ви будете вживати свіжі фрукти, овочі та хліб з непросіяного борошна в достатній кількості щодня, організм легко отримає своїх 30 грамів клітковини. Однак якщо ви забули про цей інгредієнт у своєму раціоні, придбайте хоча б клітковину як дієтичну добавку. Однією з його численних корисних функцій в організмі є регулювання голоду. Він збільшує обсяг шлунку, захищає кишечник від токсинів і допомагає травленню.

Є хороша дієта?
Так, це все для мене звучить досить глупо, схоже, BT теж не для мене. Це забезпечить ваш організм збалансованим харчуванням у кількості, яка не перевищує його реальних потреб. За їхніми словами, ви повинні їсти все своє життя. Якщо у вас надмірна вага, створення здорових звичок позбудеться цього. Повільно, але неухильно. Тоді ви зможете дозволити собі випадкові відхилення, наприклад у вигляді картоплі фрі.
Програма зниження дозволяє скинути кілька кілограмів за відносно короткий час, але вона ніколи не може добре працювати, тому що після її закінчення ви повертаєтеся до своїх початкових звичок і надмірна вага повертається. Часто з приростом. Існує лише один правильний шлях до гарної фігури, до вивчення принципів раціонального харчування та занять спортом.

Дієта або новий спосіб життя?
Якщо ви один із тих, хто нехтує сніданком, о десятій проковтніть батончик із розчином кави для розчинної кави, пригостіть на обід чимось домашнім із шведського столу компанії чи фаст-фудом, але вечеря стане найбагатшою їжею за день тоді ви не можете здивуватися, якщо у вас не вийде - схуднути. Скажете, ви за весь день майже нічого не їли, але правда, мабуть, зовсім інша. Якщо ви одразу штовхаєте в організм великі порції їжі, організм зберігатиме невикористані калорії в гірші часи - у стегнах, стегнах, сідницях і животі. Нарешті, настав час попрощатися з жировими прокладками і розпочати більш здоровий план дієти, який значно менше навантажує організм.

Суть дієти "5 разів на день" вона полягає у правильному розподілі їжі та зменшенні окремих порцій. Харчування має бути здоровим, калорійно збалансованим, якомога менше ароматизованим штучними інгредієнтами та сіллю. Залежно від того, скільки кілограмів потрібно схуднути, щоденне споживання має бути зменшеним калоріями (рекомендований щоденний прийом калорій заснований на так званому індексі ІМТ, проаналізуйте своє тіло).

Почніть свій сніданок здоровим . Склянка свіжого соку розбудить вас, вівсянка з кленовим сиропом, корицею або тертими яблуками без цукру корисна для очищення, в той же час насичує вас. Замініть випічку скибочкою цільнозернового хліба з овочами та домашнім сирним намазкою. Хліб не повинен бути більше вашої долоні. До речі, загальновідомий трюк для визначення правильної порції їжі полягає у порівнянні її зі своєю рукою - наприклад, риба та нежирне м’ясо повинні бути такими ж великими, як ваша долоня або картопля, як кулак в одній порції. Невеликі порції краще засвоюються організмом і не будуть настільки обтяжені складним процесом травлення, як у випадку зі звичайним обідом.

Але поки не дійдемо до обіду, не забувай десятого . Ви можете випити склянку ацидофільного або іншого кисломолочного напою, дві молоді моркви, яблуко, грушу або інший фрукт, крім банана. Це полегшує подолання голоду, і вас більше не будуть приваблювати величезні порції їжі на обід.

Обід не схожий на обід. Рішення мати лише салат без заливки чудове, але як довго це триватиме у вас? Через три дні ми відчуваємо, що листя салату повзають нам через вуха, і ми довго не бачимо нічого зеленого. На щастя, вам не потрібно годувати салати, щоб схуднути. Також готуйте дієтичне м’ясо та смачну запечену картоплю з великою кількістю овочів. Невелика порція різотто з грибами, приготована або запечена (не смажена!) Риба, грецький салат, макарони без яєць з томатним соусом та базиліком тощо також принесуть вам користь. Якщо ви не вірите, що рідко встояте перед спокусами ресторану, спробуйте приготувати обід заздалегідь. Ви розрахуєте їх теплотворну здатність і зможете спланувати їх заздалегідь. Планування меню - чудовий спосіб полегшити схуднення.

Очевидно, що, зменшивши розмір порції, ви спочатку відчуєте голод. Тому добре потурати не лише десятому, але також ведуть. Але це не повинно бути нічого калорійного чи жирного. Також достатньо чашки чаю з жменею горіхів, йогурту, фруктів, шматочків овочів або нежирного сиру з медом та родзинками.

Вечеря зараз має бути простіше. Ще можна пригостити м’ясом, моцарелою з помідорами та темним хлібом, салатом з тунцем, рибою з прованськими спеціями, тушкованими овочами або баклажанами на грилі. Спочатку це може бути боляче, але якщо дотримуватись дієтичного режиму, через два тижні рука на вазі покаже на кіло-два менше. За цей час організм звикне до нового способу життя, а голод перестане бути таким страшним, як на початку дієти. Пам'ятайте, що якщо ви включите спорт у свій раціон харчування, результати будуть помітні ще раніше.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)