Що стосується схуднення, то в Інтернеті та ЗМІ кружляє безліч обманів та реклами, які обіцяють неймовірні можливості, проблема полягає в тому, що більшість із них є помилковими, якщо не є шкідливими. Ви повинні знати, як дещо диференціювати та застосовувати здоровий глузд.
Нічого не заробляється одночасно і не втрачається відразу: коли ми набираємо вагу, у нас не стає на десять кілограмів більше за ніч, це те, що ми накопичували за місяці, роки, навіть.
Втрата ваги схожа. І хоча схуднути можна швидше, ніж ми набираємо вагу, ці результати ніколи не зберігаються довго.
І оскільки насправді важливо те, що втрата ваги триває, ми повинні мати на увазі певні міркування:
По-перше, час, необхідний для схуднення, логічно залежатиме від того, скільки ми хочемо втратити, хоча точних відносин між кілограмами та часом немає.
В середньому півкіло на тиждень - це міра, рекомендована більшістю спеціалізованих центрів.
Тож перше, що вам слід культивувати для схуднення, - це терпіння. Далі, сталість.
Давайте тепер розглянемо деякі дані, які допоможуть нам слідувати цьому рядку:
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Різниця між ожирінням або схудненням полягає в чистому результаті вхідних і вихідних калорій: якщо їх надходить більше, ніж виходить, ми товстіємо, якщо все навпаки, ми втрачаємо вагу.
Математично це так, але біологічно ми не повинні робити негнучкі екстраполяції: людський організм - надмірно складний організм, і ми не повинні недооцінювати його рівноваги.
Таким чином, згідно з медичними оцінками, найбільш правильним є втрата приблизно 500 грамів - 1 кілограм на тиждень, і це відповідало б зменшенню споживання калорій на від 3500 до 7000 калорій на тиждень.
Цього можна досягти або зменшивши згадане споживання калорій, або збільшивши споживання калорій на таку кількість на основі фізичних вправ, або за допомогою суміші обох.
Але, як ми бачимо, за такої щотижневої швидкості схуднення, яка є доцільною, вам знадобиться 10 тижнів, щоб скинути 5 кілограмів ваги, приблизно.
У більшості випадків ми припускаємо, що з огляду на важкі зусилля, які ми докладаємо, щоб схуднути, ми повинні отримувати результати набагато швидше, ніж спостерігаємо.
Однак, як каже професор кінезіології Вільям Кемер, навіть маючи правильно розроблену програму силових тренувань, яка супроводжує ретельно розроблену дієту, для отримання значних результатів потрібно півроку до року.
Тому, коли ми лише дієти, результати можуть бути набагато повільнішими.
Як детально розповів Медичний центр Університету Рочестера, навіть коли ми дотримуємося порад більшості спеціалістів дотримуватися зменшення 500 калорій на день від прийому, ми відчуємо дещо швидшу втрату ваги протягом перших двох місяців, але це тому що ми втрачаємо накопичену воду, а не жир.
Але з плином часу швидкість схуднення зменшується, і це тому, що саме тоді ми починаємо втрачати накопичений жир, що відбувається набагато повільніше.
Це може викликати розчарування і, як наслідок, повернення до старих звичок.
Але те, що нам потрібно зробити, - це якраз навпаки: саме тоді, коли ми повинні запровадити вправи, намагаючись досягти оптимального рівня 60 хвилин серцево-судинних вправ п’ять днів на тиждень із чергуванням двох днів силових тренувань.
Є багато процедур, які зручно вивчаються для оптимізації втрати ваги на цьому рівні.
Коли ми довгий час намагаємось схуднути, і ми бачимо, що ваги не рухаються і що немає різниці щодо розміру одягу, який ми носимо, нам потрібно спробувати зрозуміти, ким ми є робити неправильно (якщо щось є Так).
Є кілька міркувань, які ми повинні взяти до уваги:
Ми можемо робити вправи, однак для нас незвично обманювати себе з точки зору їх інтенсивності: можливо, це вправи, які насправді не мають достатньо високої серцево-судинної інтенсивності.
З іншого боку, кількість фактично споживаних калорій потрібно точно контролювати: можливо, ми їмо набагато більше, ніж думаємо.
Давайте ретельно запишемо, що ми їмо, і зробимо точний розрахунок, переконавшись, що насправді ми їмо щонайменше на 500 калорій менше, ніж потрібно нашому організму.
Що стосується рутинних вправ, введіть справді суворі вправи, силові тренування, які вимагають від вас, або змініть свій режим, щоб ваші м’язи стикалися з новими рухами, що вимагають нових зусиль, наприклад, змінити бігову доріжку, наприклад, на еліптичну, наприклад.
Ви завжди повинні бути щирими і точними у своїх дисциплінах, таким чином, ви, безсумнівно, зможете спостерігати втрату ваги, яка хоч і повільна, але справжня, прогресивна і тривала.
- 10 рецептів з алое вірою для схуднення для схуднення без дієти та фізичних вправ
- 8 причин схуднути зараз! Дієти для схуднення
- Відмова від дієтотерапії та втрата ваги у баріатричних хворих Ретроспективна когорта
- Схуднути - найкращі дієти для схуднення
- Схуднути - Чи може POPCORN допомогти вам схуднути, дієти