схуднути

Кілька днів тому я задав такі запитання в Instagram про схуднення:

  1. Ви хочете схуднути? 77% проголосували ЗА.
  2. Ви знаєте, як це зробити? Вийшло приблизно 50-50. Половина сказала ТАК, інша половина НІ.
  3. Що вам заважає? Відповіді різні, але найпопулярнішими словами були сила волі, соціальне життя та пристрасть до брудної їжі.

Сьогоднішня публікація присвячена тим людям, які не знають, як схуднути. Пізніше, якщо лінь мені не заважає, я напишу для тих людей, які знають, як схуднути, але мають труднощі застосувати теорію на практиці ... Моя історія життя, jé.

-ВАЖЛИВО: Щоразу, коли я кажу "схуднути", я маю на увазі втрату жиру, не обов'язково зменшення кілограмів.

-ВАЖЛИВО II: Якщо ви хочете схуднути, завжди найкраще звернутися до дієтолога, який навчить вас харчуватися та адаптуватися до ваших потреб. Тут я хочу дати вам кілька «штрихів» того, що ви можете зробити, щоб допомогти вам досягти своєї мети на основі мого особистого досвіду.

Зупинимо котитись і почнемо. Ось кроки, яких потрібно дотримуватися, щоб схуднути:

Крок No1: хочете дійсно схуднути, а не з незалежних від вас причин

Це може здатися безглуздим, але це насправді має значення.Це означає, що ваша мотивація повинна бути реальною і виходити зсередини. Запам’ятайте: ВСІ хочуть стати мільйонерами, всі хочуть мати чудове тіло, але ДУЖЕ НЕКОЛЬКО готові докласти зусиль, щоб отримати його. Приклад для розуміння: я б хотів розмовляти 8 мовами, але я не хочу витрачати свій час, замикаючись у своїй кімнаті, щоб вивчати їх. Здавалося б, дуже круто знати, як робити паркур, але я не бажаю ламати нерви, практикуючи своє сальто. Коротше кажучи: бажання схуднути виключно тому, що цього встановлює суспільство, буде недостатньо. Ви повинні цього хотіти, бо це насправді щось для вас означає.

Крок No2: забудьте про всю фігню, яку вам продали досі

Крок No3: їжте справжню їжу принаймні у 80% випадків

Чому, на вашу думку, ожиріння помножилося за останні десятиліття? Легко: кожен раз ми їмо більше «продуктів», виготовлених великими компаніями, і готуємо менше справжньої їжі. Печиво та каші на сніданок, рисові коржі/батончики як закуски, ятекомоякі, я не знаю, що їсти, сандвіч з ковбасою та бімбо-хліб на вечерю. Якщо ваша дієта базується на цих ультра-оброблених продуктах, які ні живлять, ні задовольняють, ні корисні для здоров’я, очевидно, ви збираєтесь набрати вагу. У цьому дописі я поговорю з вами більш докладно про те, що таке справжня їжа, але підсумую це кількома словами: Овочі та овочі, бульби, фрукти, м'ясо, риба, яйця, бобові, натуральні молочні продукти, горіхи та насіння, цільні зерна. ОТЕ ЇЖА, МІЙ ДРУГ. Решта - зайва їжа, винаходи харчової промисловості, щоб отримати свої гроші. Це звучить дещо конспіративно, але це не може бути правдою.

Як ви могли помітити, я писав "принаймні 80% часу". Ми живемо в обезогенному середовищі. Нездорова їжа є скрізь, і наша культура сприяє досить нездоровому дозвіллю. Певною мірою - деякі більше, ніж інші - нам усім потрібна певна гнучкість. Нічого не трапляється, щоб випити якесь вино чи пиво, час від часу ходити їсти і частуватися, коли нам хочеться. Дійсно важливим є те, що це не є частиною вашого повсякденного розпорядку, Важливо те, що ви робите більшу частину часу, а не навпаки. Не одержимі.

Крок No4: Налаштуйте, експериментуйте та створіть дієту на все життя на свій смак

Якщо ви вже пройшли крок 3 і дізналися, яка їжа корисна для здоров’я, а яка нездорова, вітаємо, ви вже досягли найголовнішого. Але якщо ви хочете крутити крутіше, пора внести остаточні корективи. Ви повинні знати, що кожна людина має різне тіло, своє життя та інше оточення. Під цим я маю на увазі це не існує єдиної дієти для всіх, ви повинні з’ясувати, що вам підходить. Ви можете спробувати різні види їжі відповідно до своїх смаків, уподобань та потреб. Ви можете спробувати вуглеводну дієту з нижчим або вищим рівнем, можете пропустити сніданок, якщо ви ненавидите їсти вранці, ви можете їсти 2, 3 або 4 прийоми на день. Можливо, ваше тіло погано переносить глютен або молочні продукти ... Смакуйте, смакуйте і смакуйте, поки ви не почуєтеся божественними від того, що ви їсте. Палео-дієта, веганська дієта, дієта піньята, називайте це Х, всі вони діють, якщо вони засновані на реальній їжі. І поки це дієта, якої можна дотримуватися назавжди. Якщо вам неприємно з дієтою, якщо вам не подобається процес і їжа, яку ви їсте, ви робите це неправильно. Йдеться не про вибір найкращої дієти, а про розробку способу життя, якого можна дотримуватися назавжди.

Крок No5: І вправу для того, коли?

Так, милий, коли йдеться про втрату жиру, фізичні вправи - це та частина, яку майже кожен хоче пропустити. Гарне харчування допоможе вам мати гарне здоров’я і схуднути, але без фізичних вправ ... Скажімо, „стіл кульгає” (яка гадна метафора, але це зрозуміло). Підтримувати своє тіло активним і віддавати йому трохи енергії необхідно для того, щоб жити довше і краще. Заняття спортом запобігають багатьом хворобам, запобігають атрофії вашого тіла, і ви схожі на прогулянковий мішок з кістками, і, звичайно, це допоможе вам усунути надлишок жиру, який може бути.

Я не фахівець у фітнесі, але якщо я чомусь навчився від тих, хто є, це таке:

  • Завжди треба рухати дупою. Ніщо інше, як програма для кроків, яка дає уявлення про вашу щоденну активність. Якщо ви зробите менше 6 тисяч кроків, ви практично є бабаком і спалюєте дуже мало калорій. Якщо ви зробите від 5 до 10000 кроків, ви перейшли від рівня бабака до бабака. Непогано, але його слід покращувати, щоб спалювати більше калорій. Ідеальним було б від 10 тисяч до 15 тисяч кроків, і більше це вже було б фантазією, але це дуже складно, враховуючи наш спосіб життя.
  • Силові тренування ефективніші, ніж кардіотренування для втрати жиру. Так, навіть якщо ти жінка. Припиніть бігати, це не приносить ніякої користі, і вам це навіть не подобається. Це Брума! Тепер серйозно. Необхідно мати мінімум м’язів, не тільки для здоров’я. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалить ваше тіло. Не може бути, що ви не зможете зробити жодного віджимання. Це означає, що ви слабкі. Сьогодні вам може бути все одно, але через кілька років ви помітите різницю і проблеми почнуться. Тренування серцево-судинної системи (біг, плавання, танці ...) дуже корисні, але якби мені довелося рекомендувати лише одне, я б точно вибрав силові тренування. Хоча ідеальним буде поєднання обох.

Крок No6: висиптесь

Деякі кажуть, що він буде спати, коли опиниться в могилі. Як каже хтось, кому я захоплююсь, якщо ти не спиш, цей день, мабуть, настане швидше, ніж ти думаєш. Сон дуже важливий для підтримання здоров’я, а його відсутність сильно заважає спалюванню жиру, серед багатьох інших проблем, яким немає місця в цьому розділі. ЗАЛИШІТЬ ЩВІРКА ТА ФЕЙСБУС І ІДИ СПІТЬ.

Ось закінчується мій маленький посібник для схуднення для чайників. Майте на увазі, що ця публікація - це дуже спрощений спосіб навчити себе, як схуднути. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або будь-які ускладнення, зверніться до фахівця. Я не дієтолог (хоча я над цим працюю), і я даю вам лише поради на основі свого особистого досвіду, який, на мою думку, може вам допомогти.

Всю інформацію, яку ви бачите тут, я дізнався від медичних працівників, яку використовую як посилання. Якщо ви хочете отримати більш детальну інформацію, я залишаю вам посилання на їхні щоденники, які є золотим рудником, де ви знайдете все, що вам потрібно знати:

ВИСНОВКИ

  • Коли стільки інформації зводить вас з розуму ... Спростіть. Ми єдина жива істота, якій потрібен дієтолог, коли в глибині душі це не так складно.
  • Їжте справжню їжу, засновуючи свій раціон на сировині, а не на продуктах, виготовлених з тисячею інгредієнтів.
  • Рухайте своїм тілом якомога більше. Більше гуляйте. Сідайте менше. Підніміть щось важке, навіть якщо це ваше власне тіло. Але не припиняйте його використовувати, інакше ви не знайдете жодної причини залишитися в живих.

(Яке трагічне закінчення)

Сподіваюсь, я допоміг тобі або принаймні дам тобі трохи світла на цьому темному шляху.