Автор: Кеннет Лейва, фізіотерапевт та особистий тренер

схуднути

Фізичні вправи є ідеальним доповненням до здорового харчування та є необхідними для здорового життя. Однак, незважаючи на рекомендації лікарів, дієтологів чи інших професіоналів, в даний час багато людей ведуть сидячий спосіб життя, практично не виконуючи фізичних вправ. Ця відсутність фізичних вправ призводить до надмірної ваги, втрати життєвих сил, підвищення рівня стресу та більшої схильності до захворювань.

Під час фізичних вправ виділяються калорії, напруга та ендорфіни, відомі також як «гормони щастя». Вправи приводять нас у форму, активізують все наше тіло і допомагають нам мати здоровий розум. Ось чому кожна людина, яка починає дієту або Щоб схуднути, потрібно займатися фізичними вправами, щоб мотивувати себе і швидше досягти своєї мети.

Якщо у вас немає часу ходити в спортзал або займатися спортом, ви можете робити ці вправи вдома. Ця рутина включає 8 вправ і це займе лише 25 хвилин робити їх. Ви швидко побачите результати.

Перед початком роботи зручно виконати кілька вправ на розтяжку, щоб не нашкодити собі.

Напрercicio 1. Скакалка

Рутинна: Від 3 до 5 хвилин
Буду працювати: литки, стегна, сідниці та руки. Зміцнює серце і спалює достатню кількість калорій.
Як це зробити- Знайдіть мотузку і стрибайте обома ногами одночасно. Якщо у вас немає мотузки, по черзі стрибайте ногами.

Вправа 2. Присідання

Рутинна: 3 підходи, 10-15 повторень.
Буду працювати: стегна, стегна і сідниці.
Як це зробити: встаньте, зігнувши ноги, випрямивши спину і зігнувши коліна, не опускаючись на землю.

Вправа 3. Присідання

Рутинна: 3 підходи, 10-15 повторень.
Буду працювати: живота
Як це зробити: Ляжте на спину, бажано на м’яку поверхню, таку як килимок або килимок. Зігніть ноги і покладіть руки за шию. Поклавши всі сили на живіт, трохи підніміть корпус від землі і знову опустіть.

Вправа 4. Обертання талії

Рутинна: 3 підходи, 10 повторень
Буду працювати: живота
Як це зробити- Встаньте, злегка розставивши ноги, і поверніть талію вправо, а потім у центр. Закінчуючи серію з 10, робіть протилежну сторону. Не викручуйте все тіло, оскільки це може травмувати хребет.

Вправа 5. Віджимання

Рутинна: 2 - 3 серії, по 10 повторень
Буду працювати: біцепс, трицепс, живіт
Як це зробити: Упертися колінами в підлогу і тримати руки на висоті плечей. Опустіть тіло і підніміться назад, намагаючись тримати спину прямою і не піднімати зад.

Вправа 6. Біцепсовий завиток з лігою

Рутинна: 3 підходи, 10-15 повторень
Буду працювати: біцепс і руки
Як це зробити: Розставте ноги на ширині стегон, коліна злегка зігнуті. Ви повинні наступити на підв’язку обома ногами і схопити кінці обома руками. Зігніть руки, підвівши підв'язку до рівня людини і поверніться.

Вправа 7. Горизонтальні віджимання за допомогою гумки

Рутинна: 3 підходи, 10-12 повторень
Буду працювати: трицепс і грудну клітину
Як це зробити: Проведіть гумку навколо твердого предмета позаду вас, на рівні грудей. Почніть з ліктів, зігнутих під 90 градусів, передпліччя паралельно підлозі. Витягніть руки, виводячи підв'язку вперед і поверніться в попереднє положення. Тримайте ногу вперед, а ногу назад для кращого балансу.

Вправа 8. Диспланти

Рутинна: 3 підходи, 10-12 повторень
Буду працювати: ноги, сідниці і спина.
Як це зробити: Стоячи, поставте праву ногу вперед, а ліву назад. Покладіть мітлу на шию і візьміться за кінці обома руками. Зігніть коліна до 90 градусів, утримуючи коліно від проходження великого пальця ноги, і знову потягніться. Зробіть 10 повторень з тієї ж сторони, а потім поміняйте ноги.

Схожі повідомлення

  • Похмуро?
  • Носове дихання
  • Газовані напої
  • Вісцеральний жир
  • Вправа для спалювання жиру
  • Вправа
  • Рекомендації щодо вправ
  • Тривалі енергійні вправи
  • Фізичні вправи та ожиріння
  • Вправи борються з депресією
  • Лікування раку молочної залози
  • Пиво після вправ
  • Чи допомагає мені пілатес схуднути?
  • Хочете пробігти марафон?
  • Чорний шоколад у спортсменів
  • Переваги вправ
  • Отримати форму, не відвідуючи тренажерний зал
  • Чи слід пити білковий коктейль після фізичних вправ?
  • Продукти, які допомагають схуднути
  • Паливо для людей?

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня