клініки

Схуднути на 10 кіло, чому це важливо?

Схуднути на 10 кілограмів здоровим і простим способом.

Схуднути на 10 кілограмів - це не дотримуватися суворих і нездорових дієт, це їсти всі групи продуктів, щоб отримати поживні речовини, необхідні організму, але все це збалансовано.

Початок нової харчової звички складно, тому це слід робити з сильним почуттям прихильності та мотивації.

Ключ до втрати 10 кілограмів - у ваших руках, вам просто потрібно змінити деякі харчові звички, фізичні та психічні.

Слід брати до уваги, що процес відбувається повільно і що хороший показник втрати ваги становить 0,5 кг до 1 кг на тиждень, що буде від 2 кг до 4 кг на місяць і приблизно через 4 до 5 місяців.

Пам’ятайте, що те, що ви хочете усунути або втратити, - це жир, а не м’язова маса, тому дотримуйтесь a дієта скинути 10 кілограмів за місяць нереально і може вплинути на здоров’я з популярним ефектом відскоку.

Починаючи з поваги годин сну, які складають 8 годин на день сну, і якщо ви не можете 8 годин поспіль, ви можете вибрати дрімку.

Крім того, навчитися помірнувати харчування та кількість, перестати їсти або пропускати їжу не є рішенням для схуднення.

Не виключайте жодних видів їжі за новою харчовою звичкою. Вуглеводи важливі, хоча їх надлишок може спричинити проблеми зі здоров’ям. Тож помірне споживання допоможе нам добре функціонувати в нашому організмі. Він віддає перевагу цільній їжі, яка, багата клітковиною, допомагає в нашому травленні та кишковому транзиті.

Необхідна також зміна психічних звичок, ви повинні змінити "я йду на дієту" на "з сьогоднішнього дня я буду їсти здоровіше".

Така ментальність допоможе вам покращити свій раціон і сприймати його як щось звичне, а не як тимчасове.

І нарешті, фізичні вправи принаймні 3 рази на тиждень, рекомендується виконувати щонайменше від 150 до 180 хв на тиждень вправ, поєднуючи аеробні та анаеробні вправи (локальні та силові).

Активність, як підйом по сходах, ходьба або їзда на велосипеді на роботу, допомагає зміцнити здоров’я.

Переваги зменшення перших 10 кг жиру у пацієнтів із ожирінням:

ЗНИЖЕННЯ:

  • Систолічний та діастолічний тиск.
  • Загальний холестерин
  • 15% LDL ("поганий" холестерин)
  • 30% тригліцеридів
  • Глікозильований гемоглобін, в середньому знижується на 15%.

ЗБІЛЬШИТИ:

  • 33% толерантності до вправ
  • 8% ЛПВЩ ("хороший" холестерин)
  • Покращує рівень глікемічного контролю до 50% у діабетиків
  • Покращення рівня глікемічного контролю на 30-50% при непереносимості глюкози ("до діабету")

Вагомі причини для того, щоб ви почали лікування схуднення.

У Clinica Elements ми тут, щоб допомогти вам досягти цього.