Схуднути на 65 кілограмів здоровим способом можна і рекомендується. Рафаель взяв участь у програмі Canal Sur Televisión вагою 154 кілограми і зумів за 9 місяців здоровим способом схуднути на 65 кілограмів, які залишилися, щоб досягти його здорової ваги.
Щоб схуднути, він не тільки почав менше їсти, але й покращив якість свого раціону. Він поєднав цей новий спосіб харчування з менш сидячим життям. Окрім того, що Рафаель їв менше і краще, він почав регулярно ходити в спортзал.
Сьогодні я представив вам меню тижня Рафаеля, коли йому вдалося досягти своєї здорової ваги. Незважаючи на те, що він вже схуднув понад 60 кілограмів, він зміг скинути два кілограми за тиждень. Протягом цього тижня Рафаель робив менше вправ, ніж зазвичай, оскільки він практично лише ходив і навіть взяв шматок торта.
Це правда, що в їжі не вистачає трохи більше вуглеводів і трохи фруктів після їжі. Навіть незважаючи на це, його меню різноманітне та апетитне.
Важливим у цьому прикладі є показати, що схуднення здоровим способом, незалежно від надмірної ваги, можливе завдяки фізичним вправам та збалансованому харчуванню.
Найголовніше - бути мотивованим і не кидати рушник.
Меню Рафаеля
| Йогурт Два скибочки індички | Мандарин | Салат з горіхами 4 курячі фрикадельки 3 піки 5 винограду | Невеликий бутерброд із цільнозерновим хлібом з шинкою та помідорами | Салат Запечена підошва з лимоном і картоплею | 40 хвилин пішки |
| Блоха хліба з вареною шинкою | Апельсин | Салат Лазанья з овочів та креветок | Апельсин | Варена цвітна капуста Філе окуня на грилі | Нічого |
| Хлібна блошка з тунцем | Один мандарин і 5 мигдалів | Зелена квасоля Домашній бургер зі свинини 3 піки | Чай 5 мигдалю | Бутони з перцем Стейк з тунця на грилі | 40 хвилин пішки |
| Половина булочки з індичкою Натуральний апельсиновий сік | Апельсин і 4 мигдаль | Яєчня зі шпинатом, грибами та креветками Зведений | Чай Маленький шматочок торта | Брокколі на пару Пару молюсків | Нічого |
| Блоха хліба з шинкою Серрано | Апельсин | Салат Два панірованих курячих філе | 5 полуниць | Гриби на грилі Філе яловичини 20 гр хліба | 45 хвилин пішки |
| Блоха хліба з тунцем | Апельсин | Яєчня зі шпинатом з грибами Часник курячий | Яблуко | Томатний та огірковий фарш Омлет Зведений | 30 хвилин пішки 60 хв плавання |
| Хлібна блоха з індичкою | Апельсин | Шпинат Філе лосося з овочами | Шматок дині | Спаржа на грилі Три скибочки вареної шинки | 45 хвилин пішки 45 хвилин плавання |
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Яку кількість курки, цвітної капусти, риби тощо можна взяти?.
Дякую.
Подивіться на інформацію, яку я розміщував у своєму блозі. Почніть зі збалансованого харчування. Подивіться також, скільки хліба я можу з'їсти, якщо хочу схуднути ...
Дякую тобі серце, ти кохання 😉
Привіт Палома, я хотів би зв’язатися з тобою. Як це було можливо? вітання
- Ось як цій відомій актрисі вдалося скинути понад 30 кілограмів всього за півроку
- Ось як цій людині вдалося скинути 64 кілограми завдяки кето-дієті та технологіям
- 10 порад, як схуднути і скинути зайві кілограми Кулінарні знання
- Ось так лікареві вдалося скинути 23 кілограми за 5 місяців, не відвідуючи спортзал
- 7 способів схуднути і бути в тонусі