Розмарі Конлі у Великобританії схожа на Олександру Берес в Угорщині: успішний і популярний фахівець із способу життя та фітнесу, який думає про всіх, коли йдеться про дієти, і, нарешті, але не менш важливо, завзятий прихильник важливості продуктів з низьким глікемічним індексом.

фунтів

Чого можна досягти за допомогою дієти?

  • Ви можете отримати форму - ви можете схуднути 8-9 кілограмів за три тижні.
  • Ви заряджаєтесь енергією, ви не будете втомлюватися, ви зможете легше протистояти наслідкам стресу.
  • Ви прискорюєте метаболізм, допомагаєте оптимально функціонувати травленню.
  • Можна попередити розвиток серцево-судинної системи та діабету.
  • Вам більше не потрібно думати про голод.

Суть дієти

Метод Розмарі Конлі - це нежирна і низькокалорійна дієта, яка забезпечує поступове та ефектне зниження ваги, але зовсім не загрожує вашому здоров’ю і навіть зменшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету завдяки збалансованому, якісному харчуванню.

Під час дієти ви можете їсти лише продукти з низьким глікемічним індексом, тобто ви можете перетравлювати їх лише повільно, щоб уникнути однієї з найбільших небезпек дієти - явища гірських горків з цукром у крові.

Їжа з низьким глікемічним індексом не раптово підвищує рівень цукру в крові після їжі, і тоді, завдяки раптовому зниженню рівня цукру в крові, ви не швидко швидко зголоднієте і не напружите свою функцію підшлункової залози. Однак така їжа підсилює ваш метаболізм і допомагає отримати стільки енергії, скільки вам потрібно. Нічого не витрачається даремно, але він не зберігається у вигляді жирових прокладок.

15 найбільш ефективних негативно калорійних продуктів

21-денний план

21-денна дієта Розмарі Конлі складається з двох частин: два тижні перкусії, а потім тиждень обгону. У перші два тижні дієта трохи суворіша, оскільки потрібно бути обережним щодо калорій, які ви вживаєте. Важливо дотримуватися трьох основних прийомів їжі на день і двох невеликих перекусів у вигляді десятої години та перекусів для оптимального обміну речовин.

Якщо ви все ще залишаєтеся голодними між прийомами їжі, ви можете з’їсти додаткову порцію салату в будь-який час протягом дня або випити в цілому 4 деци нежирного молока. Обов’язково завжди вибирайте напої або продукти, які мають менше ніж 5% жиру. Кава, чай та дієтичні напої дозволені, і важливо, щоб ви випивали щонайменше вісім великих склянок води.

На третьому тижні ви можете трохи розчинитися. Ви можете змінювати свій раціон харчування та меню протягом перших двох тижнів, дозволити собі більше калорій і розігріти свої стосунки з шоколадом та червоним вином. Ви можете доповнити свій щоденний раціон протягом перших двох тижнів 100 калоріями десертом, а також корисними закусками на 100 калорій.

Зразок дієти

З’їжте будь-яку кількість фруктів, овочів або салату протягом десяти годин та закуски.

1 і 8 дні

Сніданок: половина свіжого грейпфрута, варене яйце, скибочка цільнозернового хліба, змащеного нежирним маслом.
Обід: багет з лаваша або грубого помелу, фарширований подрібненим салатом, нежирним сиром і столовою ложкою кукурудзи.
Вечеря: півтора скибочки курячого м’яса, обсмаженого на грилі, у 10 dkg шкаралупі з вареною картоплею та будь-якими овочами.

2 та 9 дні

Сніданок: чверть кружки мюслі з високим вмістом клітковини зі склянкою нежирного молока, 10 дкг нежирного фруктового йогурту.
Обід: дві скибочки цільнозернового хліба, овочевий салат 10 дкг з оливковою олією та шинкою, одне яблуко.
Вечеря: 10 дкг курки на грилі, 10 дкг очищеної картоплі, кухоль салату із зелених овочів, капусти, помідорів на грилі та грибів.

3 і 10 дні

Сніданок: одна скибочка цільнозернового хліба з томатним соусом, дві скибочки індичої грудки, одне яблуко.
Обід: 5 dkg копченого рибного м'яса з чайною ложкою хрону, лимона, 10 dkg змішаного салату та половиною скибочки цільнозернового хліба.
Вечеря: 10 дкг макаронних виробів з непросіяного борошна з томатним соусом і салатом.

Дні 4 та 11

Сніданок: Каша 4 дкг з великою склянкою нежирного молока і чайною ложкою меду.
Обід: 13 дкг очищеної солодкої картоплі, чотири чайні ложки вареної квасолі.
Вечеря: 10 дкг пісної індички з цибулею і тертими яблуками, кухоль овочевого салату з лимонним соком.

5 та 12 дні

Сніданок: півтора сосиски з низьким вмістом жиру на грилі, 15 dkg помідорів на грилі.
Обід: омлет з двома яйцями, оливковою олією, подрібненим змішаним перцем, половиною цибулини, свіжою зеленню.
Вечеря: 10 dkg очищеної картоплі, кухоль кукурудзяного салату з сезонними овочами.