Дотримання дієти під час літніх канікул може бути неможливим завданням, а схуднення - набагато більше. З цієї причини ми зібрали звички, яких потрібно дотримуватися, щоб відповідати масштабам.

схуднути

Літо. Сонце, жаркий пляж і. зайві кілограми. Немає сумнівів, Відпустка приносить із собою значне збільшення числа на шкалі. Але ей, для цього вони. Після цілого року очікування того довгоочікуваного тижня в чінгвіто, нормально потрапляти в лапи надмірностей. Але є спосіб тримайте свою вагу на відстані (і навіть схуднути) протягом цих місяців. Ви отримаєте на здоров’я, і ваша післясвяткова депресія не постраждає від драми бажання носити спідницю і не в змозі зробити це, принаймні, з гідно застібкою на блискавці.

Якщо ви думаєте, що ми драматичні, читайте далі: згідно з Іспанська академія харчування та дієтології, ми, іспанці, товстіємо Три кіло в середньому під час канікул. І не дивно: пиво та вина на сонці. Три чарівні слова і водночас диявольські: tinto de verano. І перш за все: рис скрізь у величезних кількостях, не кажучи вже про побиті кальмари або шоколади.

Коли ми повертаємось із цього духовного (і гастрономічного) відступу, то вже важко повернутися до рутини, але набагато більше, якщо перше, що ви повинні зробити у відчайдушному поверненні, - це сісти на дієту і битися з кілограмами, які осіли на стегна. Тому є певні речі, які ви можете зробити, щоб силует не страждав так сильно в ці дні. Звичайно, насолоджуватися відпочинком у будь-який час, не перетворюючи його на мученицьку смерть. Ось такі п’ять заповідей відпусток.

Ви будете любити фрукти понад усе

Так, ми вже знаємо, що десерт - це десерт. Але замовлення кавуна або дині після їжі заощадить вам досить багато калорій. Ви також зупините свій вибір на здоровому варіанті (і "реальному харчуванні"). Ви зголодніли серед ранку? Фрукти - це рішення. Ви хочете перекусити? Несіть улюблені фрукти у своїй сумці. Таким чином, ви будете почуватись менш роздутими і виконуватимете п’ять прийомів їжі, щоб не зголодніти до обіду. Навіть якщо ти не обділяєш себе. Вам подобається морозиво? Їжте і насолоджуйтесь цим, але не робіть це повсякденною рутиною.

Остерігайтеся вуглеводів

Хліб з айолі - це делікатес, але лише один раз на день. Тобто, якщо ви з’їсте трохи серед дня, уникайте цього вночі. І не їжте його щодня, це лише порожні вуглеводи, які наповнюють вас до прибуття справжньої їжі. Рис? Так, але ніколи вночі, і якщо вони можуть бути з овочами краще, ніж краще, і міняти смажену їжу на їжу, смажену на грилі.

Попрощайтеся з алкоголем

Ми не говоримо про безперервний стриманий випадок, якщо ви захочете випити келих вина, продовжуйте (це ті типи білого, у яких найменше калорій). Однак супроводження всіх страв алкоголем є явною помилкою з двох причин. Це не обов'язково, ви завжди можете вибрати більш здоровий варіант. Але перш за все, калорійність пива чи сангрії не схожа на споживання газованої води. Не бійтеся цього, лимонний клин супроводжує його і все. Ви не пропустите навіть мохіто!

Думайте про здоров’я, а не про калорії

Хоча калорії є важливим фактором, найкраще думати про здоров’я. Особливо під час перекусу. Хумус із сирими овочами завжди буде кращим, ніж деякі картопляні чіпси. Або трохи оливок до деяких торрезнос. Подумайте про це так.

Рухайтесь далі, рухайтесь далі

Ви перебуваєте у відпустці, і ви не хочете присвячувати себе тілом і душею надзвичайно вибагливим вправам, коли ви перебуваєте у вихідних. Це зрозуміло. Однак найкраще, що ви можете зробити, це включити в свій розпорядок дня певні фізичні вправи. Ви навіть можете включити його у свої повсякденні завдання (наприклад, підвішування одягу, тут ми пояснюємо, як це робити). Прогулянки по пляжу, прогулянки. ви вирішите, але не забудьте переїхати. Навіть якщо це плавання по півгодини на день, все це додає.