Принципи досягнення бажаної ваги та залишення шкідливих звичок на шляху. У цій меті також має значення те, як ви думаєте про їжу та фізичну активність.

схуднути

Перевиховання їжі, можливе завдання.

В даний час серед широкого спектру процедур для схуднення ми маємо спокусу вдатися до нестійких дієт та інтенсивних фізичних вправ. Це рішення для схуднення та самопочуття?

Якщо я вже твердо вирішив піклуватися про себе, наступні рекомендації нададуть необхідні інструменти для оптимального схуднення та якісного та здорового способу життя.

1. Модифікація харчових звичок. Звички визначаються як повторювана поведінка, яка стає автоматичною, ми робимо це, не замислюючись, і вона засвоюється протягом тривалого періоду часу. Це було повторено стільки разів, що це вже є частиною нашого способу існування. Харчові звички набуваються багато разів у дитинстві, і ми зберігаємо їх навіть у зрілому віці. Отже, нам доводиться «вивчати» невідповідні звички, пов’язані з їжею, і включати інші здорові, які дозволяють новий спосіб відношення до їжі, з подальшою модифікацією харчової поведінки та втратою ваги.

два. План здорового харчування. Не спокушайтеся дуже суворими дієтами (менше 1000 калорій на день), обмежувальними, гіпокалорійними, магічними та вічними. Рекомендується починати зі збалансованого, збалансованого плану харчування відповідно до фізіологічної стадії, через яку ви проходите. Дитина, вагітна жінка, жінка дітородного віку, жінка в менопаузі або захворювання, пов’язані із зайвою вагою (високий кров’яний тиск, діабет, дисліпідемія, серед інших) - це не те саме. План харчування повинен бути персоніфікованим, який повинен проводити медичний працівник (дієтолог або лікар-дієтолог), відповідно до смаків та уподобань пацієнта, з вживанням калорій, щоб кілограми були втрачені і, крім того, покривали потреби в поживних речовинах, вітамінах і мінеральних речовин, а також уникати недоліків. Мета - "скинути кілограми і бути здоровим". Реалістичною метою здорової втрати ваги є та, яка не перевищує втрати ваги в середньому від півтора до одного кілограма на тиждень під час лікування.

3. Приємні фізичні навантаження. Діяльність чи рух, яку обрано для здійснення, повинна викликати задоволення та отримувати задоволення, надавати йому безперервності з часом. Наприклад, якщо я не люблю відвідувати тренажерний зал, а я люблю танцювати, шукайте варіанти руху з танцями, які допоможуть мені, з одного боку, схуднути, а з іншого продовжити фізичну активність. Запрограмована діяльність, незалежно від її інтенсивності, полегшує витрату енергії, а отже, допомагає зменшити вагу, а також підтримує м’язову масу. В даний час для боротьби з сидячим способом життя Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 1 годину щоденних фізичних навантажень.

4. Навчіться вибирати. Вибір добре - це не завжди вибір «Світло» чи «Дієта». Секрет полягає у виборі продуктів, які мають поживні речовини і мають низьку калорійність. Це ті з високим вмістом клітковини (наприклад, висівки або борошно та цільні зерна, бобові, овочі, фрукти та насіння), з низьким вмістом жиру або цукру (знежирені молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, курка без шкіри, горіхи та чисті олії, не суміш). Не засмучуйтесь вважати, що ви ніколи не зможете їсти те, що мені найбільше подобається, але розумійте, що я зможу це зробити з часом, а не зазвичай.

5. Контролюйте себе в особливих ситуаціях. Особливі ситуації включають поїдання їжі, відпустку, вечірки, дні народження, весілля, сімейні та дружні зустрічі, усі світські заходи, де є більше їжі. У цих ситуаціях важливо не відвідувати голодних. Зробіть 4-разове харчування (сніданок, обід, перекус та вечеря) з можливістю перекусити перед відвідуванням заходу. Принесіть легкі цукерки, пийте багато рідини та взаємодійте з іншими гостями, щоб фокус зустрічі був не через те, що я буду їсти, а через зустріч.

6. Купуйте розумно. Зробіть перекус, щоб не зголодніти до супермаркету. Складіть список вдома і купуйте лише те, що є в списку, уникаючи тим самим можливих спокус.

7. Організуйтесь. Організація допомагає мати все необхідне для щоденного прийому, шукати легкі рецепти, створювати низькокалорійні, рясні та смачні страви, планувати щоденне меню, готувати порцію, яка відповідає мені, не брати блюдо до столу, подавати собі в тарілці те, що я збираюся споживати. Залучіть мою сім’ю до нового меню.

8. Не пропускайте їжу. Важливо їсти 4 прийоми їжі щодня: сніданок, обід, перекуси та вечері, з вибором закусок в середині ранку або в середині дня. Закуски уникають постійних перекусів, і серед них ми можемо вибрати споживання легкого желатину, нежирного йогурту, фруктів, солінь, горіхів (мигдаль, волоські горіхи, арахіс), зневоднених фруктів (родзинки або курага), нежирного сиру, вичавленого або коктейлі з знежиреним молоком або водою, настої, бульйони, трав’яні чаї - ось деякі варіанти. Максимально поважаючи час кожного прийому їжі, ви не зможете прийти голодним до наступного прийому їжі.

9. Вибір найбільш здорової кулінарії. Уникайте смаження та смаження, вибираючи такі способи приготування, як запікання, праска, гриль, пар і вок.

10. Не направляти емоції через їжу. Багато разів емоційний світ впливає на наші стосунки з їжею. Ми переїдаємо, коли переживаємо, переживаємо, нудьгуємо, переживаємо, переживаємо стрес, радіємо, сумуємо тощо. Визнаючи свої емоції, переживаючи їх і працюючи над ними, я допоможу мені не передавати їх їжею. За необхідності зверніться за допомогою до психологічного терапевта.

одинадцять. Навчіться їсти, думаючи. Це просто перебування тут і зараз, не поспішаючи їсти, сідати, жувати, смакувати, смакувати, насолоджуватися ними. Спільне користування з родиною чи друзями допомагає розслабитися та витратити час на відпочинок та задоволення.

12. Реалістичні цілі. Домовтесь про реальні цілі щодо схуднення, включення звичок та рухів. Відкиньте вимогливість, яка наводить на думку: "Я роблю це досконало або нічого не роблю". Визнайте невеликі досягнення і рухайтеся вперед. Запорукою успіху в будь-якому професійному лікуванні для схуднення є безперервність і відданість; і, звичайно, в обслуговуванні досягли узгодженої ваги.

13. Вигнати ідеальну вагу. Багато разів ви намагаєтесь досягти ідеальної ваги, яка є нереальною і нездоровою. Як фахівець з ожиріння та розладів харчування, я рекомендую узгодити з пацієнтом можливу здорову вагу відповідно до їх віку, способу життя, руху, основних захворювань, вагітності та відсотка та кількості років надмірної ваги, з якими вони жили.

Все можливо, просто прийміть рішення і починайте вживати заходів для його досягнення ...