Створено: Бернард Кізер

Якщо ви схудли багато кілограмів і ваша шкіра відчуває в’ялість, або ви вирішили залишатися міцними, гнучкими та підтягнутими до кінця свого життя, тренування для нарощування м’язової маси, зберігаючи жир на відстані, відповідає вашим найкращим інтересам.

Залежно від типу вправи, яку ви вирішили зробити, ваше тіло буде реагувати по-різному.

Оскільки, хоча деякі дисципліни є спеціалістами, які допомагають вам схуднути, інші можуть змусити вас виглядати сексуально та атлетично.

Який для вас найкращий тренінг і чому?

Ось я збираюся показати вам.

Що ви знайдете в цьому дописі?

Вірте чи ні, але вага збільшує м’язи і змушує вас худнути

Все менше людей пов’язують важкі тренування з чоловіками та жінками з надмірно розвиненими м’язами та опуклими венами, які займаються бодібілдингом.

І досить пройти будь-який тренажерний зал, щоб побачити, що багато дівчат випускають страх виглядати по-чоловічому через вагу і перетворюють їх на найкращу зброю, щоб виглядати статуя.

Добре виконана важка робота допомагає досягти круглих, піднятих сідниць або рук у тонусі, але не надто об’ємних. І він також здатний укласти будь-яку частину тіла швидше, ніж інші дисципліни.

Тому що так, розвінчано міф про те, що людина з надмірною вагою не повинен піднімати тяжкості.

Це було продемонстровано Американським коледжем спортивної медицини Іспанії в ході дослідження, де було зроблено висновок, що гирі можуть худнути швидше, ніж кардіо, і що тонізуюча робота з вагами не означає великого набору м’язів.

Ще одне недавнє дослідження виявило такі висновки:

ліпіть

Як це можливо?

Коли ви працюєте з високими навантаженнями, ваш основний обмін речовин збільшується, тобто ви витрачаєте більше енергії протягом дня, щоб виконувати свої основні функції.

Ну, ваше тіло витягує цю енергію з м’язів і з тих «накопичених жировиків», які ви хочете знищити.

Крім того, ваші м’язи метаболічно активні, а це означає, що вони продовжують працювати після закінчення вправ.

А оскільки вам знадобиться додатковий кисень для відновлення м’язових волокон, які були порушені під час тренування, ваше тіло буде спалювати зайві калорії, і ви будете легше втрачати.

Іноді менше, іноді більше

Чим більше навантаження ви докладаєте до своїх процедур, тим більше обсягу набувають ваші м’язи. Словом, вони будуть рости більше.

Це пов’язано з тим, що, оскільки вага розриває більше м’язових волокон, ваше тіло буде демонструвати свій мудрий процес відновлення та реконструкції м’язів з більшою інтенсивністю.

Отже, ви повинні чітко визначити, як ви хочете, щоб ваше тіло поводилося, щоб визначити, скільки ваги навантажити та кількість повторень:

Процедури, які не перевищують 45 хвилин, рекомендуються, щоб уникнути травм або перетренованості, оскільки в обох ситуаціях ви втратите продуктивність і кинете досягнуту роботу з обриву.

У будь-якому випадку перед початком роботи найкраще проконсультуватися з професійним тренером.

Стимулюйте кілька м’язів одночасно за допомогою складених вправ

Що стосується ваги, то складні вправи мають великі переваги та хороші результати, оскільки стимулюють одночасно кілька м’язових груп та суглобів.

Тренування HIIT: сила кардіо в потрібному вимірі

Не випадково, хоча в той час як ідеал статури починав вказувати на міцні, чітко визначені тіла з фігурними вигинами, Інтервальний тренінг високої інтенсивності став більш модним.

Більш відомий як HIIT, цей вид тренувань зняв корону з марафонського кардіотренування.

Оскільки заняття кардіо годинами та годинами можуть допомогти вам припинити зайву вагу, це жертвує занадто великою м’язовою масою.

ІМІТ показали, що чим коротше і інтенсивніше кардіо, тим ефективніше прощатися з в’ялістю і спалювати жир, не жертвуючи м’язами.

Цей тип вправ є вимогливим, оскільки поєднує інтервали дуже високої інтенсивності з іншими, що мають низьку інтенсивність або загальний відпочинок. І саме це спричиняє прискорення метаболізму та сприяє спалюванню жиру в організмі.

Крім того, окрім чудових результатів, які він дає, він має стільки позитивних моментів, що варто спробувати:

Функціональні схеми: закритий маршрут, який нічого не залишає на увазі

Функціональне тренування - відмінна альтернатива, яка одночасно включає аеробні вправи та силові тренування.

Функціональні схеми мають мільйони шанувальників по всьому світу, оскільки вони пропонують швидкі результати для схуднення, збільшення сили та м’язової витривалості.

Хоча вони також мають деяких недоброзичливців, які стверджують, що, оскільки використовуються легкі ваги, це не сприяє достатній силі та розвитку м’язів.

Але велика правда полягає в тому, що вони мають безліч переваг, якими ви можете скористатися:

✓ У той же сеанс ви можете одночасно обробляти суміш плечей, рук, ніг, спини або преса.

✓ Зміцнює м’язи, не викликаючи надмірної втоми.

✓ Покращує функції дихання та серцево-судинної системи.

✓ Під час кожної процедури деякі м’язи можуть відновлюватися, тоді як інші працюють. Це полегшує повторення вправ у всіх сетах.

Аеробні тренування: дихайте, потійте і худніть.

Біг, плавання, танці, стрибки зі скакалки; все це та інше - це аеробні вправи, які збільшують споживання кисню та серцево-судинну витривалість.

Окрім того, що серце допомагає зміцніти і кров краще циркулює, вони чудово сприяють зниженню ваги та спалюванню жиру.

Вони також підвищують вашу працездатність, витривалість та здатність відновлюватися після вимогливих фізичних навантажень.

Якщо ви практикуєте це 5 разів на тиждень, а також поєднуєте їх із процедурами тонусу м’язів, ви не можете уявити неймовірних результатів, які ви збираєтеся отримати.

І звичайно, не можна ігнорувати, що аеробні вправи викликають піт, і це один з найкращих методів позбавтеся від токсинів, які ховаються у ваших жирових відкладеннях.

Практикуйте гнучкість

Ви пам’ятаєте свої шкільні часи, коли вчитель фізичної культури змусив вас потренуватися перед початком занять?

Ну, це були, мабуть, ваші перші підходи до вправ на гнучкість.

Вони можуть врятувати вам травму, коли ви тренуєтесь, незалежно від того, який тип вправ ви робите. Але вони також можуть вам допомогти:

Включіть коригуючі вправи, що розтягують ваші м’язові структури та сухожилля - як статичні, так і динамічні - і роблять рухи з голови до ніг.

Ви можете практикувати їх у фазі розминки та після тренувань або самостійно, коли вам це потрібно або провокують.

Щоб насолодитися його перевагами, тримайте кожен рух приблизно від 10 до 20 секунд.

Йога, пілатес та стретчінг - це дисципліни, які допоможуть вам бути більш гнучкими, тому не соромтеся реєструватися

Коли ви пропонуєте тренувати результати, які приходять, приходьте

Чи досягнете ви фізичної мети рано чи пізно, залежить від таких факторів, як ваша генетика, вік, стать та способи життя.

Але якщо ви в чомусь можете бути впевнені, це означає, що якщо ви будете робити це послідовно, ваше тіло зміниться.

Тож довіряйте своєму процесу і не порівнюйте себе ні з ким.

Встановіть реалістичні цілі, тому що якщо ви думаєте, що за кілька тижнів ви повернетеся на 180 °, а цього не станеться, ви будете демотивовані.

Це також допоможе вам протистояти за підтримки професійного дієтолога та тренера. Разом вони зроблять ідеальний збіг між найбільш підходящим розпорядком відповідно до ваших фізичних умов та дієтою, яка вам підходить, щоб не втратити свої зусилля.

І яким би імпульсом ви не мали продовжувати, будь ласка, відпочивайте.

Це змусить вас рухатися вперед і суттєво вплине на ваші результати.

Якщо вам сподобалось це відео, дайте йому лайк, поділіться ним із друзями та підпишіться на наш канал, щоб отримувати сповіщення про весь вміст, яким ми ділимось, щоб супроводжувати вас у вашому стилі життя Evolution.