їсти

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Піраміда складається з наступних груп, не забудьте споживати їх у такому порядку:

    H2O: 60% тіла - це вода, яка споживає не менше 8 склянок на день, очищає накопичені в організмі токсини, транспортує вітаміни та мінерали до клітин, зволожує шкіру, контролює температуру тіла та покращує працездатність під час фізичних вправ.

Овочі та фрукти: високий вміст води та клітковини забезпечує велику кількість раціону з невеликою кількістю калорій. Вони є важливим джерелом антиоксидантів, що перешкоджають розвитку певних захворювань. Їжте їх свіжими, сирими або замороженими, і вибирайте консервовані без солі та цукру. Уникайте фруктових соків і помірковано вживайте сухофрукти, оскільки обидва містять багато калорій у невеликому обсязі.

Крупи: вони забезпечують енергією, вітамінами та мінералами, пам’ятайте шукати слово «ціле» на упаковці або в інгредієнтах; не забувайте, що рафіновані зерна втрачають поживні речовини та клітковину, борючись із такими захворюваннями, як рак, остеопороз та гіпертонія.

Білки та молочні продукти: вони складають тканини шкіри, кісток, м’язів, органів, крові, гормонів та ферментів. Вони є важливим джерелом кальцію та жиру, тому слід вибирати нежирні білки, такі як курка, риба, бобові, білі сири та нежирні молочні продукти.

Жири: вони відіграють роль в імунній системі, підтримують клітинну структуру та регулюють багато процесів в організмі. Вибирайте рослинні жири, такі як оливкова олія, авокадо, мигдаль, оливки тощо. оскільки вони не підвищують холестерин і не накопичуються в артеріях, ускладнюючи кровообіг. Однак вони забезпечують багато калорій у невеликому обсязі, тому ви повинні подбати про їх споживання!

  • Солодкий: солодощі - це багате джерело калорій з цукру та жиру, що не приносить користі для здоров'я. Однак не потрібно повністю відмовлятися від них; Ви можете споживати їх щодня, не перевищуючи 100 ккал, не забудьте подбати про тип і розмір обраного вами варіанту.