27 лютого 2018 р.

центр

5-HTP, або 5-гідрокситриптофан, - це хімічна речовина, що виробляється організмом із амінокислоти триптофан. 5-HTP може бути пов'язаний із серотоніном, який впливає на настрій, сон та біль. 5-HTP можна приймати як дієтичну добавку.

Функціонування 5-HTP

5-HTP використовується організмом для вироблення серотоніну в мозку та нервовій системі. Багато хто вважає, що 5 HTP допомагає лікувати уражені серотоніном стани, такі як депресія, безсоння, ожиріння та інші стани. Однак його використання для лікування таких станів залишається суперечливим, і необхідні додаткові дослідження.

У людини 5-гідрокситриптофан є метаболітом триптофану, а це означає, що він розкладається, утворюючи 5-HTP.

Триптофан - незамінна амінокислота, а це означає, що вона не може синтезуватися в організмі людини, тому її потрібно доповнювати дієтою або добавками.

Триптофан з харчових джерел або добавок розщеплюється в організмі на 5-HTP та інші метаболіти (такі як ніацин).

Триптофан, який приймається з більш ніж одним рівнем їжі, не збільшує кількість 5-HTP в організмі. Однак таблетка, виготовлена ​​з насіння грифонії симпліцифолії, різновиду африканської рослини, комерційно доступна як добавка 5-HTP.

THE триптофан, і, отже, 5-HTP є серотонін та мелатонін його хімічний попередник, який регулює настрій і сон як нейромедіатори мозку. У мозку серотонін перетворюється на мелатонін, тому, якщо рівень серотоніну низький, рівень мелатоніну, ймовірно, буде незбалансованим.

Для багатьох проблем з настроєм, де рівень цих хімічних речовин низький, може допомогти використання 5-HTP.

Люди можуть приймати 5-HTP у свій організм з продуктами, багатими на триптофан. Середня північноамериканська дієта містить близько 1 грама триптофану на день. Для більшості людей ця кількість нижче рекомендованої Світовою організацією охорони здоров’я добової дози 3,5 мг/кг маси тіла.

Більш низький рівень триптофану в раціоні або низький рівень 5-HTP в організмі може призвести до зниження рівня серотоніну та мелатоніну в організмі. Добавки 5-HTP можуть бути хорошим способом отримати ваше тіло потрібною кількістю 5-HTP.

Ефект 5-HTP

1. Втрата ваги

Деякі дослідження показали, що 5-HTP допомагає зменшити апетит і, отже, також може допомогти при втраті ваги.

Він провів кілька дослідницьких експериментів, щоб вивчити взаємозв'язок між вживанням 5-HTP та зменшенням голоду (і втратою ваги). Одне з таких досліджень було проведено з екстрактом грифонії симпліцифолії, джерелом капсули 5-HTP.

У ході дослідження 20 жінкам із надмірною вагою або ожирінням потрібно було споживати 5-HTP п’ять разів на день. Після чотирьох тижнів спостереження було встановлено, що жінки мали значне зниження апетиту та підвищене почуття задоволення після їжі. Ці фактори призвели до втрати ваги в експериментальній групі. [1]

Інші дослідження також показують зв'язок між вживанням 5-HTP та втратою ваги. [2] [3] [4] [5]

2. Тривога

Враховуючи, що 5-HTP є будівельним елементом або попередником хімічного серотоніну, що підвищує настрій, вчені досліджують потенційні переваги 5-HTP у зменшенні тривожності.

Хоча є багатообіцяючі ознаки, на сьогодні недостатньо доказів того, що 5-HTP справді має переваги в цій галузі.

3. Депресія

Через відому користь серотоніну у лікуванні депресії, 5-HTP може також зіграти корисну роль у полегшенні симптомів депресії.

5-HTP як єдиний терапевтичний засіб для лікування депресії є дещо суперечливим. Хоча теоретично функції виробництва серотоніну 5-HTP дозволяють лікувати депресію, практичних доказів недостатньо для ефективного підтвердження теорії.

Згідно з дослідженням Cochrane Collaboration 2002 року, яке проаналізувало 108 пацієнтів, після ретельного огляду було визнано, що 5-HTP є кращим за плацебо при лікуванні депресії. Однак докази були недостатньо переконливими. [6]

4. Порушення сну

Продукти 5-HTP також можуть допомогти боротися з наслідками розладів сну, таких як безсоння і нерегулярний режим сну. Вивільнення серотоніну, спричинене споживанням 5-HTP, є однією з головних причин поліпшення якості сну.

Принаймні одне наукове дослідження підтверджує цей факт. У дослідженні комбінація нейромедіаторів та 5-HTP була дана пацієнтам з нерегулярним сном. Після введення цих продуктів спостерігалось значне зменшення середнього часу засинання. Це також покращило якість і тривалість сну, виміряне Пітсбургським індексом якості сну (PSQI). [7]

Деякі дослідження показують, що при прийомі в поєднанні з іншою гамма-аміномасляною кислотою (ГАМК) вона може допомогти не тільки швидше заснути, але і спокійніше заснути.

Додавання 5-HTP

Типова доза 5-HTP становить приблизно 300-500 мг один раз на день. Ви також можете використовувати менші дози і розподіляти їх протягом дня. Щоб зменшити апетит, 5-HTP слід приймати під час їжі, оскільки є деякі докази того, що він посилює відчуття «повноти». [8]

5-HTP можна безпечно застосовувати у дозах 400 мг або менше на день протягом одного року.

Триптофан, з якого перетворюється 5-HTP, міститься у багатьох продуктах з високим вмістом білка тваринного та рослинного походження: м’ясі, молочних продуктах, яйцях і морепродуктах, а також у нуті, сої, тофу, вівсі, шпинаті, бананах, сочевиці, кіноа, квасоля, насіння кунжуту, насіння гарбуза та насіння чіа.

Побічні ефекти 5-HTP

5-HTP - це безпечна дієтична добавка, яку можна використовувати як підсилювач настрою та пригнічувач апетиту. Побічні ефекти можуть включати печію, біль у шлунку та нудоту. Не перевищуйте рекомендовану дозу.

Не використовуйте добавки 5-HTP, якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, особливо з селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), оскільки ця комбінація може призвести до летального результату.

5-HTP аксесуари

5-HTP також доступний у багатьох країнах, таких як США, Канада та ЄС.

Крім того, 5-HTP зазвичай отримують із насіння рослини Griffonia Simplicifolia, яка є вихідцем із Західної та Центральної Африки.

Цей високий, повзучий чагарник використовується як природна трава понад тисячу років. В Африці насіння та листя грифонії симпліцифолії часто подрібнюють у порошок або роблять чай.

Насіння Griffonia Simplicifolia багаті 5-HTP. Насіння може містити до 20% 5-HTP. 5-HTP у насінні гриффонії біологічно ідентичний 5-HTP, що виробляється в організмі людини.

5-HTP, як і майже всі амінокислоти, може утворюватися двома шляхами, з L-подібною та D-подібною конфігурацією. L-конфігуровані амінокислоти в основному більш природні, виробляються в клітинах і можуть вбудовуватися в білки. D-конфігуровані амінокислоти в основному виробляються або штучно створюються бактеріями.

L-5-HTP є більш поширеною формою 5-HTP, форми, що міститься як в організмі людини, так і в добавках 5-HTP.

5-HTP також доступний у вигляді капсул або порошків в Інтернет-магазинах та аптеках. Перед покупкою варто звернути увагу на акції, щоб побачити, чи зможемо ми отримати її за вигідною ціною.

Вміст на сайті із позначенням джерела безкоштовно використовувати та копіювати!