Калорії схожі на розміри, кожна людина витрачає одну залежно від своїх потреб. Звичайно, вони необхідні організму, щоб виконувати всі свої метаболічні функції. Якщо ви захоплені дієтою, ми розповімо вам, чому добре, що ви забули з ними математику.

рахуючи

Коли ми говоримо про підрахунок калорій, то насправді слід рахувати витрати енергії, необхідні організму протягом дня. "Кожна людина матиме різні вимоги залежно від способу життя та стану здоров'я. Старий - це не те саме, що 25-річний спортсмен або вагітна жінка », - пояснює експерт з питань харчування Інмакулада Кантерла.

Оскільки потреби в енергії індивідуальні, знайте, скільки калорій ви повинні споживати, спочатку запитай себе, хто ти (чоловік, жінка, літній вік, вагітна.) і як твоє життя (сидячий, спортивний, здоровий.).

Після того, як споживання калорій було визначено, ви можете зробити приблизний розрахунок, не з’їжджаючи з розуму, щоб перевірити, чи не згрішили ви за замовчуванням чи надлишком. "Надлишок може вплинути на нас, накопичуючи енергію, яка зберігається в організмі спочатку у вигляді вуглеводів (глікогену), а пізніше, якщо не споживається, жиру", - пояснює Інмакулада Кантерла, "за замовчуванням це буде приносять нам проблеми з метаболізмом, оскільки тілу не вистачить енергії для основних потреб”Висновок.

Нарешті, важливо також вирішити, звідки будуть надходити ці калорії, «очевидно, найкраще, що вони походять збалансоване харчування, з узгодженими пропорціями вуглеводів, білків і жирів (пам’ятайте, що "хороші" жири дуже хороші і необхідні) ", уточнює експерт.

Поради щодо нерахування калорій

Кантерла заявляє, що «важливо спробувати дотримуйтесь деяких графіків їжі та уникайте перекусів між прийомами їжі ".

Пийте багато води щоб підтримувати організм у зволоженому стані

Остерігайтеся закуски. Ви можете перекусити, але це здорові закуски, такі як, наприклад, горіхи, які завантажені хорошими жирами та поживними речовинами.

Якщо морозиво їдять, нехай воно буде домашнє. А якщо ні, то вибирайте краще морозиво.

Види приготування їжі також впливають на кількість з'їдених калорій.

Якщо ви практикуєте будь-який спорт що мотивує вас, ви можете не турбуватися про "бухгалтерський облік".

Як каже Беатріз Ларреа, дієтолог з цілісних цілей:Замість того, щоб рахувати калорії, рахуйте поживні речовини та насолоджуйтесь їжею. «Легка» газована вода може містити нуль калорій, але це не корисно для вашого організму. Однак деякі оливки мають багато калорій, але вони дуже корисні для вашого здоров'я ".