схуднути

МАДРІД, 1 травня. (Infosalus/EP) -

Настала весна, і вдалині вже видно літні канікули, тому для багатьох настав час розпочати з «операції бікіні» - моменту, який може викликати неприємності через страх, пов’язаний із неможливістю схуднути.

Страх неможливості залишатися мотивованим, страх загрози нудьги через дієту, повну обмежень, і абсолютна паніка стати роздратованою та примхливою людиною - це деякі перешкоди, які потрібно подолати, коли справа доходить до дієти.

"Нудьга - найлютіший ворог будь-якої дієти. Дуже обмежувальні дієти демотивують, а рівень невдач високий", - каже дієтолог та дієтолог Ентулінеа Йоланда Хіменес.

Точно, недавнє опитування показало, що 48% опитаних пояснюють свої невдачі програмами схуднення відсутністю мотивації. Щоб залишатися мотивованим протягом усього процесу схуднення, Entulínea рекомендує застосовувати 10 вказівок для підтримання позитивного ставлення:

1. Поставте реалістичні цілі: перш за все, ви повинні розуміти схуднення як процес. Тільки таким чином це буде здоровою і постійною втратою ваги. Не бажано ставити перед собою нереальні цілі, наприклад, скинути багато кілограмів за короткий час або спробувати досягти розміру одягу, який був у вас у 18 років, коли тіло зазнало серйозних змін, таких як вагітність.

2. Майте короткотермінові цілі: щоб постійно залишатися мотивованими, зручно встановлювати короткотермінові цілі, що дозволяють досягти кінцевої мети. Тобто, якщо кінцевою метою є схуднення на 4 кілограми, ви повинні встановити короткострокову мету - втратити 300-500 грамів за тиждень. Досягнення цього завдання забезпечить добробут і відчуття того, що ви на правильному шляху для досягнення великої мети.

3. Навчіться бути нашим найбільшим шанувальником: можливо, це найскладніше, але важливо, щоб людина в процесі схуднення відчував задоволення від досягнутих невеликих досягнень. Для цього вам слід практикувати самовизнання всього, що ви робите добре: добрі звички, набуті щодо здорового харчування (наприклад, повноцінний сніданок щодня), інтерналізація рекомендацій, щоб скласти розумний список покупок, включення процедури для посилення фізичної активності.

4. Почніть з невеликих змін: якщо ви ніколи не займалися спортом, ви не можете розраховувати пробігти марафон за одну ніч. Якщо припустити, що великі зміни, що впливають на спосіб життя людини, можуть бути непродуктивними через труднощі їх проведення та, насамперед, підтримання їх з часом. Переважно, щоб зміни були поступовими. У разі фізичних навантажень початок з малих жестів, таких як піша частина маршруту, який раніше робився на машині або громадському транспорті, може бути гарним початком.

5. Нагороджуйте себе щоденною додатковою забороною їжі на дієті абсолютно недоцільно, оскільки раптом припинення насолоди тим, до чого ми звикли, сприймається як покарання. Навпаки, винагородження себе примхою (застосовується із здоровим глуздом та уникає надмірностей) дозволяє визнати та відзначити всі докладені зусилля. Тож не відчувайте провини, насолоджуючись насолодою шоколаду чи келиха вина. Ці маленькі задоволення повністю сумісні зі збалансованою дієтою.

6. Зробіть співучасника самого безпосереднього оточення: важливо, щоб близьке оточення людини, яка хоче схуднути, знало, що їх підтримка також необхідна. Таким чином, можна буде уникнути їстівних подарунків, які забезпечують калорії або насильницьких ситуацій, таких як наполягання повторити порцію на світських заходах.

7. Отримати зовнішню підтримку: різні наукові дослідження показують, що можливість поділитися процесом схуднення з людьми, які перебувають у тій же ситуації, може допомогти зберегти мотивацію.

8. Весело готуйте: можна насолоджуватися їжею з апетитними стравами і схуднути. Досить бути поміркованим у порціях і робити ставку на продукти, багаті білком і клітковиною, але з меншим вмістом насичених жирів, цукру та натрію, ніж інші продукти тієї ж категорії. Крім того, ви повинні навчитися користуватися перевагами кулінарії, наприклад, приготуванням у духовці або на пару, кулінарними техніками, які забезпечують легку кухню, але сповнену смаку.

9. Насолоджуйтесь природою, щоб залишатися активними: у гарну погоду немає виправдання для збереження сидячого життя. Втеча до парку у самому місті чи насолода екскурсією в природному середовищі буде корисною для тіла, а також для розуму. Хороша терапія для підтримки гарного настрою.

10. Гра з модою: відчувати себе привабливим важливо, щоб залишатися мотивованим, і для цього важливо знати своє власне тіло, щоб покращувати природну красу кожної людини за допомогою моди, і знати, який одяг найбільше подобається (знаючи, наприклад, якщо нам доведеться приховати стегна, визначити талію або створити обсяги, щоб компенсувати дисбаланс).