Загальноприйнято, що коли ви хочете схуднути, визначити і позбутися від жиру в животі, ви зменшуєте кількість калорій. Однак, створюючи дефіцит калорій, ви також можете втратити м’язову масу. Тихо @! Схуднути, не втрачаючи м’язової маси Це можливо, але ви повинні дотримуватися ряду рекомендацій, щоб здорово схуднути і не втратити частину тих м’язів, над якими ви так багато працювали. Хочете дізнатися, як? Продовжуйте читати!

язової

Годування

Ключ до схуднення без втрати м’язової маси полягає в дієті; ти повинен зменшити кількість жиру їсти і шукати тільки якісні джерела жиру. Скорочення кількості жиру не є синонімом скорочення калорій, і ви повинні скласти дієту, яка забезпечить вас необхідними калоріями для підтримки м’язів. Майте на увазі, що дуже обмежена дієта змусить вас схуднути, але це також призведе до того, що ваше тіло почне тягнути м’язову масу для отримання енергії, чого слід уникати будь-якою ціною.

Забудьте про міф про те, що жир можна перетворити на м’язи, і навпаки, це абсолютно помилково!

Дієта повинна містити достатню кількість білка, щоб забезпечити підтримку м’язової маси. Якщо ви займаєтесь спортом на інтенсивному рівні, вам буде важко досягти цих потреб у білках, не додаючи жиру лише з їжею, тому не соромтеся, доповнюйте свій раціон білковим коктейлем. Ізольовані білки - це ті, які містять найменшу кількість вуглеводів і жирів, тому вони є найбільш рекомендованими для цього типу дієти.

Ця вага - це не єдиний орієнтир

Зважування необхідне для контролю дієти, але не дозволяйте захоплюватися виключно цим показником, оскільки це залежить від багатьох інших факторів, набагато складніших для контролю, таких як затримка рідини, гормональні зміни (особливо змінні у випадку жінок) або кишковий транзит.

Майте на увазі, що м’язи важать так само, як і жир, але займають набагато менше місця. Таким чином, якщо ви бачите, що ваша вага не падає занадто сильно, але ви помічаєте, що ваші м’язи більш чіткі, і ви бачите, що ваш одяг вільніший, у вас все виходить! Ви худнете, не втрачаючи м’язової маси!

Контролюйте свою вагу за допомогою шкала біоімпедансу, що дає точніші дані про склад вашого тіла. Якщо у вас немає можливості використовувати одну з цих шкал, ви можете регулярно перевіряти свою шкарпетки з лічильником, з супорт шкала, щоб мати точніші показники жиру, який ви втрачаєте.

Важливість силових тренувань

Не відмовляйтеся від силових тренувань і забудьте хибну віру в те, що вага не спалює калорії. Це правда, що помірне кардіотренування змусить вас втратити більшу кількість жиру, але не забувайте, що правильні силові тренування прискорять ваш метаболізм, помножуючи кількість калорій, які ви спалюєте на день.

Кардіо натщесерце

Показано, що посилене кардіо є дуже ефективним тренуванням для сприяння втраті жиру. Все, що вам потрібно зробити, це зробити 20-30 хвилин помірної інтенсивності кардіо вранці (або принаймні через 5-7 годин після останнього прийому їжі). Щоб пришвидшити спалювання жиру під час цього тренування ми рекомендуємо приймати добавку з л-карнітином за півгодини до кардіотренування.

Жиросжигающие добавки

Окрім прийому л-карнітин Перед вашим кардіо тренуванням натомість у вас є чудовий союзник у спалювачах жиру, які є дієтичними добавками, які допомагають спалити більшу кількість калорій та забезпечити вас енергією, щоб зіткнутися з більш інтенсивними тренуваннями.

Окрім спалювачів жиру, глютамін + BCAA є однією з найбільш рекомендованих добавок, щоб уникнути втрати м’язової маси, оскільки вони допомагають підтримувати м’язову масу та прискорювати відновлення після тренування, не набираючи ваги.

Наберіться терпіння!

Будьте послідовними і не втрачайте мотивації, якщо бачите, що процес схуднення займає більше часу, ніж очікувалося. Краще худнути, не втрачаючи м’язової маси поступово і з встановленими результатами, ніж захоплюватися диво-дієтами, за допомогою яких ви досягаєте швидкої втрати ваги, що впливає на вашу м’язову масу і в яких ефект відскоку гарантований. Щоб отримати рекомендації щодо здорового схуднення, рекомендуємо не втрачати більше 1% ваги на тиждень. Наприклад, якщо ви важите 75 кг, ви не повинні втрачати більше 750 грамів на тиждень! Менше кілограма!