"Схуднути" ... Якщо ви прямо зараз шукаєте в Google об’єднання цих двох слів, ви знайдете майже 11 мільйонів відповідей ... І більше тепер, коли наближається літо!

схуднути

Здається нормальним, що серед такої кількості варіантів можна загубитися, намагаючись знайти чарівну паличку, щоб позбутися тих зайвих кілограмів, які ми накопичили в холодні місяці, так?

Нормально не хвилюйтеся. Ми спробуємо допомогти вам зі списком того, що ви можете робити, а чого не слід робити. Як ми завжди говоримо вам, найголовніше - це те, що ви знаєте своє тіло і звертаєтесь до відповідних фахівців, перш ніж приймати рішення, яке може серйозно вплинути на ваше здоров’я, а отже, і на ваше життя.

1. Забудьте про модні дієти і виберіть збалансований план харчування.

Харчування, безсумнівно, є запорукою втрати або набору ваги. У рецепті правильної дієти багато інгредієнтів: фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо та бобові. Коротше кажучи: всі ті інгредієнти, які важко знайти в оброблених харчових продуктах. Оброблені продукти не тільки мають невелику харчову цінність, але вони також мають властивості звикання, які змусять вас їсти все більше і більше.

Більше обробленої їжі = більше калорій = більше жиру в організмі.

Наступного разу, коли ви вирушите за покупками, краще залишайтесь у проходах зі свіжими продуктами, замість того, щоб губитися в проходах з різнокольорового картону та пластикової упаковки.

2. Висипайтеся.

Сон важливіший для схуднення, ніж ви думаєте. Наш час не тільки використовує наш організм для відновлення тканин, ми в процесі спалюємо калорії. Якщо ви не дозволяєте своєму тілу висипатися, ваші м’язи почнуть руйнуватися (уповільнюючи обмін речовин у процесі). Недолік сну також спричиняє збільшення гормону стресу кортизолу, який змушує організм утримувати енергію (тобто жир) і стимулює апетит. І будьмо чесними, ніхто не любить займатися, коли ми втомилися.

3. Добре гідратуйте.

Вода життєво необхідна для нашого існування. Є багато способів, як вода допомагає схуднути. Це змушує нас почуватися більш задоволеними, тому ми їмо не так багато їжі. Це запобігає зневодненню (що може спричинити втому) і може допомогти запобігти судомам (ніхто не любить відчувати судоми під час тренувань). Вода також допомагає змащувати суглоби і виводити токсини з організму, що допоможе скоротити час відновлення після тренувань.

4. Спалюйте більше калорій.

Підсумок: активуйте t u життя!

Серцево-судинна діяльність є дуже важливим компонентом для схуднення. Якщо продовжувати займатися звичною дієтою і збільшувати витрати калорій, незабаром ви почнете худнути. Дорослі повинні отримувати приблизно 150 хвилин помірних фізичних вправ (або 75 хвилин енергійних фізичних вправ) щотижня. Спочатку це може здатися багато, але пам’ятайте: ваше життя - це марафон, а не спринт. Не потрібно поспішати для досягнення своєї мети; навіть вправи на протязі всього 10 хвилин замість нічого не роблять вас на крок ближче до скидання цих зайвих кілограмів.


Якщо ви працюєте сидячи, спробуйте вставати хоча б раз на годину на короткі 10-хвилинні прогулянки. Інші чудові ідеї:

  • Припаркуйте свою машину в найвіддаленіших місцях
  • Підніміться сходами замість ліфтів
  • Гуляйте за невеликими покупками або просто гуляйте, а не сідайте дивитися телевізор.

5. Збільште свою м’язову масу.

Здоров’я серця - це чудово, але якщо ви дійсно хочете, щоб ваш метаболізм спалював калорії, як вогонь, силові тренування повинні стати вашим найкращим другом. Ми часто не помічаємо їх (особливо жінок), але силові тренування - найкращий спосіб наростити м’язову масу. Багато жінок виправдовуються тим, що не хочуть збільшувати обсяг, коли насправді вони можуть бути спокійними, оскільки більшість просто не мають рівня тестостерону, необхідного для того, щоб зробити це з такою легкістю, що вони думають. Натомість вправи для бодібілдингу підвищують витривалість і тонус.

Поки ви нарощуєте м’язи, ваше тіло має багато працювати, щоб підтримувати цю нову м’язову тканину. Це збільшує кількість спалених калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно тренуватися в бодібілдингу сім днів на тиждень. Всього двох днів на тиждень буде достатньо, щоб допомогти вам зберегти м’язову масу. Тож дайте своєму праску трохи очерету! Обладнання, яке ми маємо в наших клубах, розроблене та виготовлене для забезпечення максимальної ефективності вашого тренування з більшою безпекою та ефективністю.

Коли ви зрозумієте, спробуйте вільні вправи на вагу! Існують мільйони можливих комбінацій. Зверніться до свого тренера!

6. Не ходіть самі.

Ми, люди, соціальні істоти, і ми схильні оточувати себе рівними зі схожими смаками та цінностями. Важливо оточити себе людьми, які можуть бути поруч, щоб заохотити, мотивувати та підтримати вас у прагненні здорового життя. У наших клубах ви ніколи не будете ходити поодинці, як сказано в пісні.

Ви також можете обрати жорсткий варіант, який полягає в тому, щоб спробувати змінити життя людей, які зберігають нездорові звички. Дорога буде набагато складнішою, але винагорода, коли ви разом оглянетесь назад, буде чудовою.

Це частина магії нашої роботи.

7. Обманюйте ... час від часу

Я люблю вважати себе реалістичним, коли йдеться про втрату ваги, дієту та фізичні вправи. Чому, до біса, ти мусиш назавжди відмовитись від смачного морозива? Ми, як правило, "все або нічого", і, як відомо, баланс - це чеснота. Ви знаєте, що я маю на увазі, так? Ті шоколадні печива, які ви їли після тренувань, ті крокети, які вам так подобаються "і абсолютно, за день нічого не відбувається ..."

Що ж, протягом доби нічого не відбувається ... якщо пізніше ви не прийдете спалити разом із тренуванням зайві калорії, які вони вжили. Не одержимі, так чи інакше. Не варто також "загальної суми, оскільки я пропускаю дієту ..." і з'їдаю дві кілограми солодощів і чіпсів, а також не обов'язково, щоб ви били себе і билися за те, що ви їли морозиво, бо ваше тіло просило.

Чи слід їсти те, що хочеш, коли хочеш і скільки хочеш? Ні. Чи потрібно вам час від часу перемагати бажання поглинати себе? Так. Чи повинні ви почуватися винними в цьому? Звичайно, ні. Життя - це більше, ніж одержимість кожною калорією, яка надходить у ваше тіло щохвилини. Збалансована дієта веде до збалансованого життя, і це філософія, а не примха чи зусилля моменту.

8. Ставтеся до себе так, як до інших.

Ми - наші найсуворіші критики. Я впевнений, що всі ми можемо підняти руки за те, що страшенно страждали від чогось, що було лише невеликою помилкою.

Я маю сказати вам важливий секрет: ми всі робимо помилки!

Це шлях, яким ми маємо прогресувати, вчитися і дозрівати. Що допомагає нам будувати і перебудовувати себе; вдосконалювати та формувати свою особистість від моменту народження до смерті.

Наступного разу, коли ви опинитеся в такій ситуації, подумайте про це так: якщо ваш друг був на вашому місці, і, можливо, він пропустив тренування або з’їв щось із своєї дієти, чи не могли б ви критикувати їх за це? соромишся?, що ти ніколи не досягнеш?, що ти не в змозі виконати мету? Хто не має сили волі? Швидше за все, ти намагався допомогти йому продовжувати, ти б витягнув залізо з справи і сказав йому, що він може це зробити ... ти навіть сказав би йому, що він може собі це дозволити. То чому б вам не сказати самі собі цього?

Бити вас безглуздо і нічого не робить. Натомість ці ситуації - ідеальні ситуації, на яких можна вчитися на помилках. Шукайте в собі, що є коренем проблеми, якщо вона існує. Розділіть його на дрібні шматочки, зверніться за допомогою до свого тренера та/або партнерів по навчанню та складіть план нападу, який допоможе вам подолати свою слабкість наступного разу.

9. Святкуйте невеликі перемоги.

Ти прокинувся сьогодні рано вранці і пішов до тренажерного залу, а не залишався в ліжку. Це велике досягнення. Святкуй це!

Невеликі повсякденні перемоги разом складають великі досягнення. Знайдіть найкращий спосіб регулярно винагороджувати себе (не кажіть мені "їжею" ...). Ваша винагорода не повинна бути великою; це може бути щось настільки маленьке, як примітка на його дзеркалі, яка повідомляє собі, наскільки добре ви робите і як добре просуваєтесь.

Найголовніше - усвідомити важку роботу, яку ти робиш.

10. Слідкуйте за своїми екранами.

Фітнес та харчування ґрунтуються на чистій науці. Буквально. Тож відкладіть трохи рожевого контенту або спортивних телевізійних шоу і шукайте інформацію про нові тренувальні напрямки, поради щодо їжі, вправи, про які ви не знаєте тощо. Обов’язково отримуйте інформацію з правдивих та надійних джерел. І часто переглядайте цей блог, щоб побачити нові ідеї, тренування, рецепти та інформацію. Звичайно, у вас є тренери поруч із вами, щоб відповісти на будь-які питання, допомогти вибрати найкращий шлях або встановити цілі за критеріями.

І поділіться усім, що ви дізналися, з людьми, яких любите!