Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 26.01.2020
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Чим дієтична їжа відрізняється від легкої? - 08.01.2021
- Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
- Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
Горіхи - одна із зіркових продуктів, що входять до складу дієта на альтернативні дні за допомогою якого ви можете схуднути від 16 до 24 кілограмів за чотири місяці.
У дієті на альтернативні дні волоські горіхи включені щодня в середині ранку та в закуски адже крім того, що надзвичайно допомагає контролювати голод, вони мають безліч властивості які роблять їх необхідними для доповнення повноцінного раціону.
Меню на перший тиждень ви можете завантажити безкоштовно, натиснувши на це фото:
У таблиці ми можемо побачити, якою є харчова цінність волоських горіхів, і ви побачите, що вони є дуже калорійною їжею, і тому вам доведеться вживати їх в помірних кількостях, особливо якщо ви хочете схуднути, звичайно.
Властивості волоських горіхів
Вони підсилюють нервову роботу:
Додавання жмені волоських горіхів до здорового харчування допомагає поліпшити виконання завдань, що вимагають рухових або поведінкових навичок у людей похилого віку тому що поліфеноли та інші містяться в них антиоксиданти покращують зв’язок між нейронами, як нещодавно підтвердила група нейрологів з Бостонського університету в США. Вони також дуже корисні під час іспиту для підвищення інтелектуальної діяльності.
Вони здорові для серця:
Якщо ми включаємо близько 15 грамів волоських горіхів на день, ми можемо зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 30% та ризик інсульту на 49% або цереброваскулярної аварії, згідно з іспанським розслідуванням, яке щойно було опубліковане в The New England Journal of Medicine.
Вони допомагають схуднути:
Недавнє дослідження університету Барселони, яке було опубліковане в Journal of Proteome Research, серед людей, які страждають метаболічний синдром і почати приймати волоські горіхи та мигдаль, рівень серотоніну значно зростає протягом 12 тижнів. Серотонін, крім покращення передачі нервових сигналів, значно зменшує почуття голоду, зменшує концентрацію речовин, пов’язаних із запаленням, та сприяє поліпшенню абдомінального ожиріння та гіпертонії. Це також допомагає покращити настрій.
Супер антиоксидант:
За словами Джо Вінсона та його колег із Університету Скартона в США, волоський горіх є сухофрукти, в яких найбільше антиоксидантів, значно вище арахісу, фісташок або мигдалю. За словами Джо Вінсона, для отримання видимої користі бажано приймати близько 7 горіхів на день, що також допоможе зменшити ризик діабету, серцево-судинних проблем або навіть раку.
Боротьба з хворобою Альцгеймера:
Згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі Neurochemical Research, екстракт волоського горіха має захисний ефект від окисного стресу та загибелі клітин виробляється в мозку людей із хворобою Альцгеймера завдяки високому вмісту альфа-лінолевої кислоти, яка є жирною кислотою з групи Омега-3, що міститься в овочах.