фізичної

Вправи для підтримання фізичної форми в інвалідному візку

В даний час існують тисячі людей, які повинні користуватися інвалідним візком, щоб мати можливість рухатися з певною свободою через травму хребта, спричинену нещасним випадком чи подібним. Ці люди з травмами хребта, зі зрозумілих причин, не можуть займатися спортом та вправами традиційним способом. Однак для них так само важливо і ще важливіше вміти підтримувати фізичну форму.

Тому необхідно регулярно виконувати ряд вправ, щоб підтримувати форму у той час, коли ви перебуваєте в інвалідному візку. Як і для будь-якого типу вправи, слід починати з Розминка, щось важливе, особливо коли ви довгий час сидите у своєму кріслі, а м’язи деякий час не працюють. Спершу слід витягнути руки над полюванням і рухати ними вперед-назад, тримаючи їх постійно близько до тіла. Ці розтяжки важливі для підтримки фізичної форми та запобігання травмам, таким як тендиніт, дуже поширений у людей на інвалідних візках.

Після розтяжки ми повинні розпочати вправи групи опору. Завдяки цьому виду вправ ви можете проводити деякі спеціальні види тренувань для вправ сили. Це невеликі стрічки, які є гнучкими і за допомогою яких можна робити віджимання та вправи цього типу для зміцнення біцепса, серед інших м’язів, використовуючи дві стрічки, прикріплені до стільця, в яких ми можемо стискатись. Інший тип тренувань, який можна виконати за допомогою цих стрічок опору, - це схрещування рук до досягнення протилежного плеча за допомогою об’єднаної стрічки, яку ми можемо розмістити на висоті плечей. Ці стрічки опору, прикріплені до інвалідного візка, полегшать виконання вправ, а також забезпечать більшу мобільність.

Але тренування на основі резистентності не єдині, які можна зробити, щоб підтримувати фізичну форму в інвалідному візку, оскільки деякі з них також можна робити вправи аеробного типу. Серцево-судинні вправи необхідні для підтримки нас у хорошій формі, а у випадку людей на інвалідних візках, за відсутності ритмічної аеробіки під звуки музики, вони можуть виконувати вправи та займатися аеробними видами спорту, що збільшують пульс, наприклад, баскетбол.

Також важливими є силові тренування за допомогою гантелей або піднімаючи вагу тіла через віджимання за допомогою брусків біля інвалідного візка або за допомогою власних рук, підтримуючи їх збоку від сідниць і піднімаючи наше тіло, а також використовуючи дещо важкі харчові банки або кульки з ліками.

Після закінчення цих тренінгів необхідно буде провести a охолодити рутину вправ. Для цього ми можемо продовжити, розтягнувши руки, так само, як і при розминці, піднявши їх над головою і зчепивши пальці, і повторивши кілька разів. Тоді ми повинні глибоко дихати, щоб розслабитися.