Так у вас залишилося більше 20 кілограмів Не соромтеся. Ви повинні і можете їх втратити.

Ці 20 зайвих кілограмів несе ваше тіло, навіть якщо вони йому не відповідають. Так само, як машина старіє гірше, якщо ми завантажуємо її більше, ніж потрібно, ваше тіло страждає від необхідності нести вагу, яка йому не відповідає.

Можливо, ви не думаєте, що здатні вирішити вашу проблему, але з цього блогу я показав вам це зняття кілограм можливо.

Ми бачили, як є люди, які схудли на 25 кілограмів, 40 кілограмів, 54 кілограми, 65 кілограмів, 70 кілограмів. Багато з них, як і ви, вже багато разів пробували і багато разів зазнавали невдач, але вони не кинули рушник і нарешті досягли успіху.

Тому я закликаю вас звідси вирішити теж. Ви можете розпочати, дотримуючись цих 4 порад.

4 основні поради, як схуднути на 20 кілограмів, які залишились

Ведіть журнал того, що ви їсте

Таким чином ви зможете чітко зрозуміти, куди вам не вдається. Схуднути на ці 20 кілограмів - це не просто побачити те, що у вас залишилось. Ви повинні проаналізувати те, чого вам не вистачає.

Для цього я раджу вам порівняти щотижневі меню зі схемою, яку я пояснив у цьому дописі про здорову дієту.

Покращуйте якість і не турбуйтеся про кількість

Щоб почати худнути, наступне, що вам потрібно зробити, - це поліпшити якість свого раціону. Не переживайте так багато про те, що їсте мало, а більше про якість своєї їжі.

Їжте свіжі, сирі та просто приготовані продукти. Уникайте одноманітності дієти, готуючи своє меню заздалегідь. Ви можете керуватися деякими з тих, які я опублікував.

Більше вправляйтеся

Я не втомлююсь повторювати, що вправи є важливими для всіх, незалежно від їх ваги. Але це те, що у вашому випадку дуже важливо, щоб ви переїхали, тому що Якщо у вас залишилося більше 20 кілограм, безумовно, вони несуть частину відповідальності ваші гени.

Ви більше за інших схильні до набору ваги, а фізичні вправи не тільки покращать ваше здоров’я та настрій, але й допоможуть швидше скинути кілограми.

Якщо ви вже тренуєтесь, збільште його інтенсивність. І якщо ви ніколи цього не робили, подумайте, що найбільше відповідає вашим смакам та можливостям. І поки ви вирішите, починайте переїзд вдома. У вас є багато варіантів: ходьба в хорошому темпі - це форма вправ, яка не вимагає великої підготовки і яку ви можете почати робити сьогодні.

Перевіряйте свою вагу щотижня

Найкращий спосіб перевірити, чи добре у вас все - це зважуватися щотижня. Вага вас не обманює. Якщо ви їсте менше, ніж витрачаєте, ваше тіло отримає необхідну енергію з надлишку жиру.

Навіть якщо вам здається, що ви мало їли або багато рухались, якщо ви не схудли, це означає, що вам потрібно спробувати трохи більше.

Це правда, що через якийсь тиждень ми можемо дещо роздутися, і вага насправді не відображає нашу втрату. Тим не менше, не влаштовуйте себе і не обманюйте себе. Втрата ваги - це втрата об’єму, а також кілограмів.

схуднення

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт лікарю. Моя проблема полягає в тому, що моя сила волі підводить мене, мені 3 дні і четвертий, і я їжу те, чого не слід, і повертаюся до поганого харчування

Шукайте мотивацію. Почніть займатися

Доброго ранку, палома, як ти кажеш, я намагався знову і знову і завжди зазнаю невдачі в спробі схуднути. У мене багато зайвих кілограмів, як мінімум 30. І тому я думаю, що мені потрібна професійна допомога. Я пишу вам, тому що я приїжджаю на Тенеріфе, і я хотів би, щоб ви порекомендували мене лікареві, якого ви знаєте чи знаєте, що це добре, оскільки перше, що вони роблять - це надсилання мені продуктів, які я не хочу приймати.

В ідеалі вам слід звернутися до ендокринолога або хорошого дієтолога. Зараз я не міг сказати вам конкретну. Важливо, щоб вони вам подобались і щоб ви співчували до них. Якщо ви хочете, ви також можете проконсультуватися з нашим онлайн-сервісом, надіславши листа на адресу [email protected]

Шукати у facebook
група
Проблема масштабу
На основі шкальної програми, де Paloma Gil є ендокринною .
У цій групі вони можуть вам допомогти
Ми худнемо за порадою Паломи та Хав’єра
І ми закликаємо один одного досягти цього, а також ділитися рецептами та зразками меню .
Я вже схудла на 15 кіло
На обкладинці групи - Енрікес, ведучий програми

Привіт, за ці два роки я взяв близько 7 кілограмів і хотів би їх схуднути, щодня гуляю і починаю дуже добре контролювати, що я їжу, але в середині тижня я вже починаю це не помічати, я вимірюю 1,70 і вага 73 кіло.