схуднути

Худне плавання ... насолоджуйтесь літом, сонцем і пляжем. Мрія про відпустку, на яку майже всі з нетерпінням чекають протягом усього року. І в невідповідному відсотку (не наважуюся сказати, наскільки великим) багато хто з нас приступили до класичної щорічної “операції бікіні”. У цей час як ніколи буває, коли ми переживаємо за ті зайві кілограми, які дорікають нам перед дзеркалом за те, що ми не їли так здорово, як ми мали б.

Чудова річ у тому, що воно повне можливостей втратити жир. Одне з них - плавання, яке ми можемо робити на пляжі, користуючись гарною погодою. Насправді плавання на пляжі - це одне з основних занять, яке ми зазвичай робимо в цей час року майже як звичайний режим. Тому ми можемо схуднути, навіть не усвідомлюючи цього.

Звичайно, ви повинні пам’ятати, що виконання цього виду вправ - це те, що ви також повинні поєднувати з повноцінною дієтою. Операція бікіні принципово вимагає рівноваги, тому, якщо ви хочете продемонструвати підтягнуте тіло, таке як Bay Watch, ви не зможете зловживати McDonalds та будь-якими іншими видами їжі.

Встановлення режиму схуднення за допомогою плавання

Принциповим є той факт, що коли ми беремося за квазітитанічну задачу втрати жиру, ми перш за все повинні бути ПОСТІЙНИМИ. Очевидно, це не те, що ми збираємося схуднути, плаваючи кілька разів і вуаля. Можуть існувати чудеса, але навряд чи в одному випадку це могло б статися.

Рекомендується проводити принаймні 10-30 хвилин, приблизно три рази на тиждень, плаваючи на пляжі або в басейні. Зрозуміло, звичайно, що чим більше ми намагаємось плавати, тим більша кількість калорій ми втрачаємо.

Швидкість, з якою ми плаваємо, різні способи плавання, які ми обираємо, і всі подібні речі будуть вирішальним чином впливати на те, наскільки ми втрачаємо більше або менше жиру. Однак не приймайте ці поради до крайнього виснаження. Експерти зазначають, що при необхідності слід відпочити від фізичних вправ.

Багато разів наш організм не готовий до фізичних навантажень. Тому до цього треба потроху звикати. Наприклад, гарною ідеєю було б почати з вправ нічого приблизно 10 хвилин і зупинитися. Потім, з кожним днем, який проходить, намагайтеся додавати ще 5 хвилин до часу нашої вправи, поки ми не досягнемо півгодини.

Їжа

Ще одна дуже важлива рекомендація, про яку не слід забувати - намагатися їсти принаймні за годину до потрапляння у воду. Це щось здоровий глузд, про що ви напевно пам’ятатимете те, що сказали вам ваші батьки, і їм це говорили батьки, і так до початку часів. Передумова заснована на тому, що коли ми їмо їжу, наше тіло негайно запускає процес травлення.

Коли організм працює, іноді виникають фізичні реакції, які варіюються від газу до судом, якщо ми робимо фізичні вправи. Отже, ви зрозумієте, що доцільно дати травній системі принаймні одну годину, щоб виконати свою роботу, і не ризикувати потерпіти нещастя і поставити під загрозу нашу безпеку у воді.

Найбезпечніше, що коли ми закінчимо плавати, то трохи зголодніємо. Зазвичай це відбувається з рештою фізичних вправ. Логічно, що ми щось їмо, але звичайно в міру. Немає сенсу робити всі вправи на світі, спалюючи жир і калорії, якщо тоді ми викинемо це все за борт, насичуючись їжею, щоб нагодувати полк.

Маленький бутерброд і трохи фруктів - ідея, яку потрібно носити в сумці і тим самим розважити дорогого пізніше.

Попередні вправи

Ніколи не забувайте, яку б вправу ви не робили, вам слід завжди попередньо розминятися. Коли ви вправляєтеся, ви приводите м’язи в роботу. В основному ви працюєте як автомобіль, двигун якого перед запуском потрібно прогріти, щоб він не застряг під час подорожі. У нашому випадку ми повинні розтягнути м’язи ніг, рук і тулуба.

Переваги плавання

Іншими перевагами фізичних вправ на пляжі, крім схуднення за допомогою плавання, є те, що це обіцяє великі переваги для нашої серцево-судинної системи. Окрім того, що дозволяє нам плавати, що прискорює рух, вода підтримує світло в нашому тілі. Тому вплив на суглоби значно менший, ніж при інших вправах, таких як біг або гра у футбол. Тож якщо ви страждаєте від болю в спині або колінах, плавання - найкраще рішення для вас, то який кращий спосіб скористатися цим, як відправитися на пляж цього літа!

Хоча, це правда, що доведено, що біг або виконання інших вправ підвищує температуру тіла і, отже, втрачається більше калорій, ніж у прохолоді води. Однак, незважаючи на не найефективнішу з усіх видів діяльності, схуднення за допомогою плавання набагато безпечніше та комфортніше. Тому це може набагато мотивувати, і, хоча і не дуже помітні результати в короткостроковій перспективі, ідеально буде звикнути до ідеї підтримувати більш постійну рутину, яка матиме ще кращий і більш тривалий результат.

З іншого боку, деякі дослідження припускають, що літнє сонце, хоча воно і підвищує температуру нашого тіла, не допомагає нам спалювати калорії, якщо ми залишаємось у спокої. Виконання вправ, таких як біг, які ще більше підвищують нагрівання нашого тіла, очевидно може мати згубні наслідки. Тим часом, потрапляючи у воду, ми потрапляємо в середовище з більш низькою температурою, так що тіло, намагаючись адаптуватися, генерує тепло автономно, і це допомагає нам спалювати калорії.

Інші вправи у воді

Окрім купання, ви можете проводити час у басейні або на пляжі, практикуючи інші види діяльності. Наприклад, ви можете робити аеробні вправи у воді, грати у водне поло та довгі та ін., Що не обов’язково передбачає плавання з одного місця в інше.