Втрата ваги може стати важким та неприємним завданням, якщо ми побачимо, що не досягаємо мети. Ось чому важливо знати, які основні труднощі виникають у цьому процесі, і знати, як їх усунути.

схуднути

1. Ми проводимо занадто багато часу сидячи

Багато з нас проводить значну частину часу сидячи на роботі чи у вільний час. Основна проблема цього полягає в тому, що спалити споживані калорії буде дуже важко, тому в кінці дня ми отримаємо надлишок калорій.

Найкраще, що ви можете зробити для боротьби малорухливий спосіб життя встає зі стільця щогодини. Ви можете ходити кілька хвилин або просто трохи розтягнути м’язи. Це ще ефективніший захід, ніж збирання спортзал після робочого дня, оскільки якщо ми не підтримуємо певну постійну фізичну активність протягом дня, нам буде важче помітити переваги фізичних вправ (Бернштейн, 2011)

Таким чином, ви зможете спалити більше калорій, і вам буде комфортніше працювати, оскільки ви уникнете типових проблем збереження однакової постави протягом тривалого часу.

2. Ми не пам’ятаємо всього, що їмо

Коли ми починаємо слідувати здоровим звичкам, ми намагаємося запам’ятати споживані калорії та кількість фізичних вправ, але зазвичай ми переоцінюємо ці змінні на свою користь.

Дуже складно записати абсолютно всі калорії, які ми споживаємо протягом дня. Наприклад, чашка кави містить лише 2 калорії, але якщо додати цукор та/або вершків, тоді ця чашка вже містила б між ними 25 і 150 калорій.

Сьогодні у вас є багато зручностей записувати калорії споживається завдяки існуючим програмам на смартфоні. Це хороший спосіб усвідомити походження вхідних калорій у ваш організм і знати, де легше їх скоротити.

У будь-якому випадку, не лише записуючи їжу, яку ми їмо, ми повинні бути обережними, що додаємо до них. Намагайтеся уникати цукру, особливо, оскільки він, крім того, що не надто корисний для здоров'я, значно збільшує калорійність від того, що ми їмо.

3. Порції, які ми їмо, занадто великі

В останні роки порції їжі значно збільшилися в розмірах, в деяких випадках до a 700% (Янг і Нестле, 2002). Проблема в тому, що багато людей намагаються запам’ятати калорії, з’їдені з їжею, яку вони з’їли, але сьогодні те, що має бути порцією, насправді дорівнює 2 або 3.

Перше, що ми повинні зробити, це усунути все, що є оброблена їжа нашого раціону, як з багатьох мереж швидкого харчування та солодощів. Інгредієнти, які вони мають, зашкодять нашому здоров’ю та значно перевищують наші калорійні потреби.

Що стосується пайок натуральна їжа Як і макарони або рис, їх найкраще зменшити вдвічі. Якщо ви голодні, ви можете заповнити цю прогалину кількома зелений салат, оскільки калорій у ньому буде дуже мало в порівнянні з калоріями інших гідратів вуглець.