Спати Це один із привілеї з жити, не лише тому, що це заслужено перерва перед a важкий день навчання або роботи, також у ніч наш клітини відновлюються, я знаю зміцнювати захисні сили, я знаю вони відроджуються м’язи Все це неймовірно наше тіло працює поки він спить! І найкраще, що це теж ми можемо схуднути поки ми робимо мем пачку.

сплю

Ви можете здивуватися, як це можливо. Ну, ви повинні знати, що травна система продовжує працювати, поки ви спите, і є певні звичаї, які ви можете прийняти, щоб полегшити процес спалювання жиру під час сну. Ось 9 найбільш ефективних:

No1 Їжте вуглеводи лише опівдні

Вуглеводи (хліб, кукурудза, фрукти, бобові) корисні для нашого здоров’я, але в потрібний час. Якщо ви їсте їх до обіду, ви можете спалювати жир протягом решти дня, поки якщо ви їсте його на ніч Я лише знаю перетворить в більше шкідливі жири.

No2 Їжте авокадо на вечерю

Вірте чи ні, в авокадо є триптофан (а також банан, слива та ананас), але що таке триптофан? Це амінокислота, яка сприяє сну та виробленню білка, саме тому вона є найбільш рекомендованою для людей, які хочуть схуднути під час сну.

# 3 Знизьте кімнатну температуру

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Diabetes, сон у холодній кімнаті активує "коричневий жир" в організмі дорослих. Ідеальна температура для сну - від 15 до 18ºC. Якщо ви використовуєте нижчу температуру, ви будете менше спати, і це вплине на нічний обмін речовин.

No4 Маленька вечеря

Це порада, до якої слід почати прислухатися. Вечеря забезпечує від 15% до 25% щоденних калорій, які нам потрібні, це має бути легка страва, щоб уникнути сильного голоду (що не дозволяє вашому тілу спалювати жир вночі).

# 5 Вечеря раніше

Ідеально - нічого не їсти за три години до сну, чому? Хіба що, якщо ви вечеряєте занадто пізно, ці калорії вже не можна спалювати, втрачаючи сенс до цих рекомендацій. Почніть з малого, щоб ваше тіло звикло.

No6 Пийте чай перед сном

Гарячий чай розслабить вас і поліпшить якість сну. Уникайте загального або фільтруючого чаю і робіть ставку на зелений чай, який також має властивості схуднення.

No7 вимкніть світло

Я знаю, що це звучить трохи божевільно, але люди, які сплять при вимкненому світлі (без телевізора чи мобільного телефону), на 21% рідше страждають ожирінням. Ми намагалися?

# 8 Приправте їжу трохи чилі

Якщо ви любитель перцю чилі, вам пощастило. Гостра їжа стимулює метаболізм, покращуючи процес харчування та спалюючи жир під час сну. Трохи перцю чилі на вечерях - хороша альтернатива. Будьте обережні, але мало, все в надлишку - це погано.

# 9 Їжте більше цитрусових

Почніть свій день з критичних соків та фруктів. Це дозволить вам спалювати жир протягом дня, навіть якщо ви відпочиваєте. Caseraaaaa рятуй мені апельсини, лайми та мандарини.