способів

Попрацюйте над своєю поставою

Якщо ви тримаєте спину прямо і високо піднімаєте голову, ви автоматично тренуєте м’язи живота і будете виглядати на 2-3 кілограми тоншими - маса м’язової стінки поступово збільшиться, і ви отримаєте більш плоский живіт, а також тонку талію. Звичайно, ви спочатку будете горбитися, забувши про свою нову звичку, але це вирішувана проблема: попросіть колегу чи дівчину постійно нагадувати вам про вашу поставу, ставити нагадування про себе вдома та на роботі, або ставити ідеальний зірка постави на вашому телефоні в якості шпалер.

Пити, пити, пити

Зневоднення, як результат недостатнього споживання води, призводить до затримки рідини та набряків в організмі. Якщо ви регулярно не отримуєте достатньо H2O, на вашій талії накопичується близько двох-трьох зайвих фунтів. Щоб позбутися від них легко і швидко і не втратити живіт рівно, почніть пити воду! Щоб розрахувати власну досконалу формулу, прочитайте тут.

Сідайте

Більшість дівчат соромляться говорити про це, але регулярний стілець - плоский живіт і чиста шкіра є запорукою цього. Якщо в цій області є проблеми, живіт буде постійно набрякати і здаватися пухким навіть під час дієти. Звикайте відвідувати туалет вранці (очищення кишечника можна покращити, споживаючи склянку теплої води з лимоном натщесерце, або вживаючи одну-дві чорносливу на ніч), не терпіть і їжте більше клітковини. Якщо ви серйозно ставитеся до цієї поради, ви отримаєте нову форму за місяць.

Їжте свідомо

Замість того, щоб скорочувати свій щоденний раціон до яблука і склянки кефіру, звикайте їсти повільно і ретельно пережовувати шматочки їжі. Якщо це не так, їжі, яка потрапляє в шлунок, буде набагато важче засвоюватися, викликаючи здуття живота і газоутворення. До того ж, коли ви їсте швидко, ви тим часом ковтаєте надлишок повітря, що знову призводить лише до здуття живота, і ви живете добре набагато пізніше (тобто ви їсте більше, ніж слід).

Попросіть свого лікаря допомогти вам вибрати якісні пробіотики - корисні бактерії, які допомагають травленню та розвитку гарної флори кишечника. Можливі два два варіанти: або ви приймаєте дієтичні добавки, що містять пробіотики, або отримуєте їх з їжею (кефір, несолодкий живий йогурт, квашена капуста). Який би метод ви не вибрали, він допоможе вам відновити травлення, очистити шкіру та розгладити живіт (знову ж таки, лише для запобігання здуття живота та поганого травлення).

Прогуляйтеся

Почніть гуляти щодня, скажімо, півгодини - це простий і легкий спосіб позбутися стресу і одночасно пришвидшити обмін речовин. Невелика, але регулярна прогулянка допоможе вам ефективніше спалювати жир навколо живота. А якщо ви хочете почати робити вправи для живота, відмовтеся від програм, які обіцяють ідеальні кубики, за 5 хвилин вправ на день. Дослідження в Університеті Канзасу показали, що вони набагато менш ефективні, ніж традиційні тренування, які рухають усі групи м’язів.

Відмовтеся від жування
Жування призводить до ковтання повітря, через що сльоза набрякає, а улюблені джинси утруднюються. Якщо ви хочете освіжити подих, віддайте перевагу м’ятним цукеркам та драже.

Навіть трохи кальцію ...

Тим, хто хоче плоский живіт, варто звернути увагу на вітамінні добавки, що містять кальцій і вітаміни групи В. Вони допомагають регулювати рівень естрогену в організмі - гормону, який, як вважають, є винуватцем накопичення жиру в області живота і талії.

Розслабтесь

Коли ви перебуваєте в стресовій ситуації або постійно страждаєте від втоми, ваше тіло сильно виробляє гормон кортизол і стероїди, які спричиняють проблеми з травленням, запори та призводять до ожиріння. Наше розумне тіло, збільшуючи жир в області живота під час стресу, намагається таким чином захистити наші внутрішні органи від потенційної небезпеки. Якщо ви схильні до турбот і втоми, спробуйте практикувати медитацію 15-20 хвилин перед сном. Інші розслаблюючі заходи можуть бути використані в якості механізму розслаблення: малювання, прослуховування спокійної музики, в'язання, купання з піною та оліями.