Якщо ви не хочете, щоб ваші м’язи руйнувалися разом із зайвою вагою, вам також слід звернути увагу на добавки білка під час дієти. Яйця - одне з найбільш використовуваних джерел білка, але вони мають більше користі!

яєць

THE яйце Це цінна їжа, оскільки в ній мало вуглеводів і калорій, але в той же час є інгредієнти, якими організм може добре скористатися.

Яєчний жовток містить широкий спектр вітамінів і мінералів, а яєчний білок містить усі необхідні амінокислоти, які організм не може виробляти, тому ми можемо приймати їх лише з їжею.

Як допомогти схуднути яйця?

Амінокислотний баланс яєць чудовий, оскільки деякі амінокислоти містять більше жовтка, а інші містять більше білка. Крім того, яйця легко засвоюються і, насправді, стимулюють роботу кишкового тракту та шлунка. Правда, він взагалі не може показувати клітковину, але він має ту перевагу, що, порушуючи травну систему, він благотворно впливає на функціонування метаболізму з його корисними поживними речовинами.

Яйце середнього або більшого розміру має приблизно 72-76 калорій, тобто воно є низькокалорійною їжею, а також має виразно низький вміст вуглеводів. Він не підвищує рівень цукру в крові, якщо приймати його натщесерце, тому він є одним з продуктів з надзвичайно низьким глікемічним індексом.

Це правда, що воно не повністю знежирене, але яйце містить приблизно 1,6 г насиченого жиру, що насправді незначно, якщо його варити в невеликій кількості рослинного масла або варити, або овочіПоєднайте подачу з насінням.

Однак він також може виявити цінні омега-3 жирні кислоти, кількість яких залежить від раціону кури, яка несла яйця. Що стосується схуднення, то великою перевагою є наявність яєць а Вітамін D дієтологи, а дослідження показали, що вітамін D, крім багатьох інших хороших властивостей, відіграє роль у досягненні та підтримці нормальної маси тіла.

Яйця також містять необхідну поживну речовину, що називається холіном, яка сприяє здоровому функціонуванню печінки, мозку, нервової системи та м’язів, а також оптимізує складне функціонування метаболізму.

Його ще називають красивою їжею

Яйця містять багато вітамінів та амінокислот, які служать красі та здоров’ю шкіри. Колаген, який він містить, допомагає запобігти зморшкам, але він також багатий вітамінами А і Е, що покращують шкіру. Він також містить фолієву кислоту, пантотенову кислоту, цинк, залізо, магній, кальцій, калій, фосфор і натрій, а також допомагає щитовидній залозі селеном та йодом.

Щодня одне яйце

Яйце білкайого набір добре використовується, незважаючи на варіння та випікання, але потрібно бути обережним з тим, з якими продуктами поєднувати. Наприклад, омлет із шістьма яйцями з беконом насправді не підтримує травлення або розщеплення жиру в організмі, але варене яйце на грядці салату в поєднанні з цільнозерновим хлібом або смажене яйце, виготовлене з до двох яєць з трохи оливкової олії, може принести нам користь тим більше.

Оскільки його можна подати різними способами, варто розпустити свою уяву: ми можемо залити варене яйце кремом з авокадо, можна скласти яєчню з овочами або бутерброд із смаженими яйцями. На сніданок добре їсти яйця, оскільки це запускає метаболізм або насичує його надовго, не напружуючи травну систему.

Зображення: Getty Images.

  • Поділитися: