продуктів

Щоб схуднути, не втрачаючи енергії, не бажано виключати з раціону вуглеводи та будь-який тип жиру. Вуглеводи - життєво важливе джерело енергії для тіла та мозку. Так само ненасичені жири або «хороші жири» необхідні для здоров’я наших клітин і серця. Почнемо з того, що пам’ятаємо, що головним є відповідальність за збалансування щоденного споживання.

Коли ми вирішили сісти на дієту, важливо знати, який тип їжі ми включаємо до своїх страв, не відкидаючи при цьому інші, які є джерелами енергії. Перш за все ті, які допомагають нам почуватись добре під час схуднення.

Ми виявляємо, які продукти можуть допомогти вам схуднути, не втрачаючи енергії.

5 продуктів для схуднення без втрати енергії

1. Яйця

Багато людей виключають їх зі свого раціону, щоб уникнути підвищення рівня шкідливого холестерину або ЛПНЩ, що, згідно з цим дослідженням, визначає його як природну жирову речовину, яка присутня у всіх клітинах людського організму, необхідна для нормального функціонування тіло. Це також пояснює це Більша частина холестерину виробляється в печінці, хоча він також отримується через деякі продукти харчування.

Потім, яйця, споживані в помірних кількостях, вони є природним джерелом необхідних білків для організму і, особливо, для м’язів. Вони підходять для сніданку, оскільки є ситною їжею. Окрім того, що вони дуже поживні, вони забезпечують нас такими антиоксидантами, як лютеїн та зеаксантин.

2. «Хороші» жири та олії

Не слід повністю відмовлятися від жирів у своєму раціоні, коли ви хочете схуднути. Замість споживання насичених або трансжирів ми повинні збільшити споживання ненасичених або поліненасичених. Останні допомагають нам зміцнити клітинну мембрану та забезпечити енергією. Крім того, вони покращують засвоєння поживних речовин і сприяють зниженню рівня глюкози в крові. Вони також сприяють здоров’ю серцево-судинної системи завдяки її антитромботичним та протизапальним ефектам.

Деякі продукти, багаті корисними жирами, які допоможуть вам схуднути без втрати енергії:

  • Авокадо.
  • Кокосове масло.
  • масло печінки тріски.
  • Оливкова олія екстра вірджин.
  • Волоські горіхи.
  • насіння Чіа.
  • Гарбузове насіння.

3. Риба

Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, піклуючись про своє серце та мозок, не забувайте включати в свій раціон жирну рибу. Він багатий ненасиченими жирними кислотами, необхідними поживними речовинами та важливими білками, які допоможуть нам підтримувати енергію.

Крім того, щось, що може трапитися під час дієт для схуднення, це те, що ви можете почуватись трохи пригніченим, навіть сумним. Це знеохочення спричинене дефіцитом мінеральних речовин та вітамінів у раціоні. Ось чому під час схуднення важливо включати енергетичну їжу.

Синю рибу, таку як лосось, форель або сардини, ідеально включати в раціон кілька днів на тиждень.

4. Найкращі овочі

Найкращі овочі, які допоможуть нам схуднути, не втрачаючи енергії, - це багаті антиоксидантами, клітковиною та вітамінами. Окрім того, що вони енергійні, вони допоможуть нам піклуватися про здоров’я свого серця і відчувати ситість.

Нагадуємо, що для поліпшення травлення та сприяння схудненню завжди краще вживати сирі овочі. Тому готуйте салати з овочами, нарізаними жульєном і до яких ви можете додати інші продукти, які ми рекомендуємо сьогодні.

Деякі з овочів, які ми радимо вам схуднути, не втрачаючи енергії:

  • Морква.
  • Брокколі.
  • Шпинат.
  • Цибуля.
  • Перець.

5. Насіння, цільні зерна та горіхи

Хліб слід включати в будь-яку дієту для схуднення. Далеко від того, щоб його усунути, хліб є важливим для отримання того рівня енергії, який нам потрібен щодня. Крім того, хліб забезпечує частину найважливіших вуглеводів для серця та тіла.

Також не слід забувати, що важливо щодня включати близько 30 грамів клітковини. Ось чому бажано зупинити свій вибір на цільнозерновому хлібі. Крім того, краще, щоб у ньому були цільні зерна і щоб воно не виготовлялося з білого борошна.

З іншого боку, ми не можемо ігнорувати переваги, які забезпечують нам і насіння, і горіхи. Вони багаті вітамінами та мінералами. Вони є природними джерелами енергії, дуже придатними для доповнення нашого раціону.

Включіть у свій раціон такі продукти, як житній хліб, волоські горіхи, мигдаль, коричневий рис і насіння. Вони допоможуть вам підтримувати рівень енергії та гарний настрій.

На закінчення: якщо ви хочете схуднути, окрім дотримання збалансованої та здорової дієти, рекомендується регулярно займатися фізичними вправами. Зверніться до професіонала і почніть зараз. Ви смієте?

  • Willett, W. C., Sacks, F., Trichopoulou, A., Drescher, G., Ferro-Luzzi, A., Helsing, E., & Trichopoulos, D. (1995). Середземноморська дієтична піраміда: культурна модель здорового харчування. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1093/ajcn/61.6.1402S
  • Song, W. O., & Kerver, J. M. (2000). Харчовий внесок яєць в американський раціон. Журнал Американського коледжу з питань харчування. https://doi.org/10.1080/07315724.2000.10718980
  • Сакс, Ф. М., Ліхтенштейн, А. Х., Ву, Дж. Х. Й., Аппель, Л. Дж., Крейджер, М. А., Кріс-Етертон, П. М., ... Ван Горн, Л. В. (2017). Дієтичні жири та серцево-судинні захворювання: президентська порада від Американської асоціації серця. Тираж. https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000510
  • Чарнлі, Г. (2007). Користь від вживання риби. Екологічний форум. https://doi.org/10.1016/j.sbi.2015.02.014
  • Славін, Дж. Л., Ллойд, Б. (2012). Користь для здоров’я фруктів та овочів. Досягнення у харчуванні: Міжнародний журнал огляду. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Салас-Сальвадо, Дж., Бульо, М., Перес-Герас, А., та Рос, Е. (2006). Харчові волокна, горіхи та серцево-судинні захворювання. Британський журнал харчування. https://doi.org/10.1017/BJN20061863

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.