Дізнавшись, що вони собою представляють, ви ніколи не захочете бачити нудні курячі грудки, яйця, капусту або натуральний йогурт у своєму списку покупок.

відчувати себе

Якщо ви відкриєте будь-яку книгу про дієти, прочитаєте інтерв’ю зі спеціалістом з охорони здоров’я або відкриєте холодильник своїх друзів-фізкультурників, ви можете уявити, які продукти ви побачите: яйця, простий йогурт, капуста, яблука, курячі грудки. Ці продукти зазвичай асоціюються з героями, які хочуть схуднути. Але погодьтесь, вони теж старіють! Хороша новина полягає в тому, що там є безліч суперзірок з поживною діяльністю, які поза увагою, але також допомагають контролювати ваш апетит і підживлюють ваш метаболізм. Ще краще: ці продукти дуже природно наповнюють, тому немає необхідності нав’язливо рахувати калорії. "Коли ми орієнтуємось на цифри, кількість вуглеводів, калорій та жиру, ми втрачаємо з виду якість, яка завжди буде кількістю продукту", - пояснює Крістін Кіркпатрік, доктор медичних наук, менеджер програм харчування в Інституті клініки Wellness в Клівленді. Зверніть увагу на ці 25 продуктів, які допоможуть вам схуднути.

Ми даємо вам вагому причину, щоб сподобатися холодним місяцям: "Зимові кабачки - це чудове джерело клітковини, яка допомагає прискорити травлення і запобігти запаленню", - пояснює Орсоні. Недавні дослідження також показали, що гарбуз містить компоненти інсуліну, які підтримують метаболізм цукру. Не кажучи вже про те, що гарбуз завантажений вітамінною сполукою групи В, яка допомагає регулювати рівень цукру в крові, дозволяючи нашому організму зберігати менше цукру у вигляді жиру. Ви можете насолоджуватися зимовими кабачками в супах, запіканках або пюре, і Орсоні стверджує, що ви навіть можете додати куркуму в будь-яку страву з гарбуза, оскільки це смертельна комбінація для схуднення.

Смачні намазки, такі як арахісове масло або мигдальне масло, містять клітковину, білки та корисні жири - комбінований комбінат, який допомагає довше відчувати себе ситішим, каже Кіркпатрік, оскільки ваше тіло перетравлює ці поживні речовини довше, ніж прості вуглеводи. Тільки обов’язково вибирайте додану без цукру версію (список інгредієнтів повинен містити звичайні смажені горіхи і, можливо, сіль, але це все). Для ідеальної закуски Кіркпатрік пропонує поєднувати масло пекану з яблуком. Білки, жири та прості цукри змагатимуться за перетравлення та обмежуватимуть вплив вуглеводів на рівень цукру в крові.

Тяга до чогось солодкого? Закусіть кокосовою стружкою без додавання цукру. Ця натуральна солодка картопля містить здорові жири, клітковину та білок, комбінований засіб, який допомагає почувати себе ситим. Ви можете з’їсти їх жменю і відчувати себе повністю задоволеними, каже Кіркпатрік, і вони мають надзвичайно низький вміст вуглеводів, тому це не вплине на рівень цукру в крові або не змусить вас бажати більше.

Ці сорти містять більше білка (6,5 г на чашку) і клітковини (3 г на чашку), ніж звичайний коричневий рис (і набагато більше, ніж білий). Поєднання цих двох поживних речовин ускладнює засвоюваність, що допомагає відчувати себе ситим, пояснює Хеллер. Єдине, будьте обережні з порціями, як каже Кіркпатрік, рис повинен бути не основною стравою, а гарніром вашої їжі.

Зазвичай лосось займає головне місце, коли мова йде про здорову рибу, але тріска також заслуговує на особливі овації. Ця холодноводна риба є хорошим джерелом білка. Він також забезпечує велику кількість вітамінів групи В, таких як ніацин та В12, які забезпечують ваше тіло енергією; це корисно для травної системи і сприяє зниженню рівня холестерину, говорить Орсоні. На ринку запитуйте про тріску з Тихого океану, яка не підлягає перевилову, на відміну від тріски з Атлантики.

Ваша чашка кави вранці є чудовим джерелом антиоксидантів, які пропонують великі переваги для здоров’я, такі як захист мозку та зменшення ризику раку порожнини рота. Більше того, дослідження показують, що незалежно від того, чи є кофеїн чи кофеїн, кава може допомогти стримати апетит, підвищуючи рівень гормону, пов’язаного з відчуттям ситості. Але є дві речі, про які слід пам’ятати, попереджає Кіркпатрік. По-перше, передозування вершків і цукру, що компенсує користь. І якщо ви супроводжуєте його повноцінним сніданком, обов’язково компенсуйте менше під час наступного прийому їжі.

Коли заголовки стверджують, що "вживання шоколаду може допомогти вам схуднути!" можливо, це була помилкова тривога, на жаль. Тільки найчистіший сорт упакований антиоксидантами, які допомагають запобігти запаленню та здоровим жирам, які можуть сприяти підвищенню ситості, каже Валері Орсоні, тренер із схуднення та творець LeBootcamp. Насправді, споживання чотирьох унцій звичайного шоколаду на день допомагає зменшити тягу до людей, позбавлених інших солодощів. Тож продовжуйте і насолоджуйтесь сквером з келихом червоного вина, ваша лінія талії цього заслуговує.

Сьогодні горіхи, які раніше називали чорносливом, продаються як сушений чорнослив. Крім того, ці горіхи закріпили свою репутацію, оскільки, навантажуючись клітковиною, вони ідеально підходять для регулювання ваших звичок у ванній, каже Хеллер. Крім того, дослідження показують, що ці жувальні закуски можуть допомогти вам схуднути, оскільки дослідження підтвердило, що люди, які їх їли, втрачали більше ваги і заявляли, що почуваються ситішими, ніж ті, хто цього не робив.