схуднути

Швидше за все, ви тут, тому що хочете схуднути або утримати його, так? мотивація до схуднення Y сила волі Вони є початковими двигунами, які запалюють запобіжник, і вони важливі, але їх недостатньо.

Ви повинні знати, що пересічна людина, яка хоче схуднути, насправді має 80% шансів зазнати невдачі. Я не хочу вас знеохочувати, але це правда.

Ну насправді я придумав це число - немає реального способу точно дізнатись цей відсоток, але давай, ти знаєш, це досить правда.

Подивіться на людей навколо вас. Б'юсь об заклад, ви бачите навколо себе багато людей із зайвою вагою або ожирінням.

Сумна правда полягає в тому, що більшість людей не намагаються схуднути назавжди і здоровим способом. І цим користуються великі компанії та компанії, присвячені світові дієт та легких продуктів.

Вони можуть зірвати дієту, спочатку сильно схуднути і повернути все (або навіть більше); або вони просто не можуть схуднути взагалі.

То в чому справжня проблема, запитаєте ви?.

Чому так страшенно важко худнути і тримати це на довго?

Зміст

Давайте відповімо на це на основі основних типів людей, які намагаються схуднути, про які ми вже згадували раніше:

  • Група А - це ті люди, які хочуть схуднути, але не втрачають жодної значної ваги. Можливо, вони втрачають пару кілограмів, але через кілька днів вони повернуть собі їх назад. Це більше коливання ваги води, яку вони втрачають. Зрештою, вони майже не втрачають вагу.
  • Група В - це ті люди, які схильні схуднути спочатку, але в довгостроковій перспективі вони повертають собі всю вагу назад, іноді навіть більше. У цю групу потрапляють ті, хто сильно схуд (принаймні 10 кілограмів), але за кілька місяців набере 15 кілограмів.

Якщо ви належите до групи В, ви можете навіть не повірити, що існує тип людей у ​​групі А. Ви смієтеся з них, думаючи ... як можливо, що вони взагалі не худнуть?

Ви добре знаєте, що схуднення можливо, але збереження його в довгостроковій перспективі є складною і складною частиною.

Якщо ви відчуваєте, що належите до групи А, не падайте духом. Втрата ваги - це непросте завдання, багато людей не справляється з цим. Я знаю, що ти, мабуть, робив багато вправ: ти багато бігав, бігав бігом, плавав, грав у баскетбол, ти став більш активним чи активним, і при цьому ти недостатньо худнеш.

Ну, дозвольте тобі щось сказати.

Це головна ключова причина, чому група А не втрачає вагу. Незважаючи на те, що їх спонукало схуднути, вони просто зосереджувались на неправильних речах.

Вони більше зосереджуються на фізичних вправах: на початку року вони приймають нову резолюцію, щоб почати бігати три рази на тиждень, але зазнають невдачі, оскільки не розуміють, що їжа та харчування набагато важливіші за фізичні вправи, коли йдеться про схуднення та втрату вага.

Існує дослідження, опубліковане 25 жовтня 2011 р. Міжнародним журналом поведінкового харчування та фізичної активності, в якому порівнювались три групи жінок після менопаузи: перша група зосередилася на вживанні більш поживної та здорової їжі, дотримуючись дієти; друга група зосередилася на фізичних вправах, не дотримуючись дієт, а третя група дотримувалася дієти у поєднанні з програмою вправ.

Дослідження показало, що через 12 місяців група, яка харчувалася краще та дієтично, насправді схудла приблизно на 8 кілограмів (на 8,5% стрункіше), тоді як група, яка зосередилася на фізичних вправах, але зазвичай їла, втратила лише близько 2 кілограмів (на 2,5% тонше). Третя група, яка зосереджувалась як на їжі, так і на фізичних вправах, втратила набагато більше, приблизно 9,5 кілограмів (на 10,8% менше). Ви можете переглянути посилання на дослідження тут

Принцип Парето - його відношення до втрати ваги та сили волі

Можливо, ви чули про принцип Парето.

Його також називають правилом 80/20, названим на честь італійського економіста Вільфредо Парето, який у 1906 р. Зауважив, що 80% земель в Італії належало 20% населення.

В основному принцип стверджує, що для багатьох подій близько 80% наслідків походить від 20% причин.

Принцип Парето також застосовується до втрати ваги.

На основі попереднього дослідження ми можемо зробити висновок, що:

Їжа - це 20%, на які вам слід зосередитися, оскільки це вплине на 80% результату вашої втрати ваги.

Група А просто перевантажена вправою (яка дає лише 20% результату). Вони недостатньо зосереджуються на їжі, яка дає 80% результату.

Врешті-решт вони отримують посередній результат і здаються, бо «схуднути для них занадто складно».

Ми всі знаємо, чому їм надто складно: тому що вони не зосереджуються на важливих речах або на тому, що я волію називати: "Виграшне рішення"

Останнє вимагає менших зусиль, але дає максимальний результат. У цьому випадку їжа - це «Виграшне рішення», на якому ми хочемо зосередитись.

Але як щодо групи В?

Група В успішно худне за рахунок своїх мотивація до схуднення Y сила волі непохитний (спочатку).

Вони їдять курячу грудку більшу частину часу і виконують вправи. Вони дотримуються таких дієт, як дієта Саут-Біч, дієта Аткінса, дієта точок та багато іншого.

Але незабаром вони розуміють, що дуже виснажливо підтримувати такий спосіб життя. Звичайно, вони можуть тривати кілька місяців. Звичайно, вони втрачають від 10 до 15 кілограмів. Але після цього, коли вони залишають такий спосіб життя, вони відновлюють вагу.

Чому це так? Тому що ми, люди, маємо обмежену силу волі. І мотивація схуднути та сила волі від цього не уникнути.

Ось технічне пояснення. Клітини вашого мозку, які керують силою волі, знаходяться в префронтальній корі, тобто в області безпосередньо за чолом. Ця конкретна область мозку також відповідає за збереження зосередженості, управління короткочасною пам’яттю та вирішення абстрактних завдань.

У Стенфорді був експеримент професора Баби Шива, який розділив групу студентів магістрантів на 2 групи.

У 1-й групі їм дали однозначне число, яке потрібно запам'ятати, тоді як 2-й - 7-значне. Після невеликої прогулянки по вестибюлю їм запропонували на вибір дві закуски: скибочку шоколадного торта (гріховна і смачна закуска) або миску фруктів (здорову).

Дивно, але група 2 (ті, хто отримав семизначне число) вдвічі частіше обирала шматочок шоколаду порівняно з групою 1.

Професор Шив дійшов висновку, що: «Ці зайві цифри зайняли цінний простір у мозку - вони були« когнітивним навантаженням », що значно ускладнило протистояння такому десерту, як шоколадний торт.

Можна зробити висновок, що префронтальна кора, яка відповідає за силу волі, схожа на м’яз, яку потрібно тренувати.

Ви повинні розробити систему подолання своїх попередніх невдач і не довіряти своїй мотивації до схуднення

Якщо ви вирішили, чим хочете харчуватися здорово, бігайте, плавайте, займайтеся пілатесом, йогою тощо тощо. (все одночасно), це еквівалентно людині, яка ніколи не робила силових тренувань, раптом намагаючись підняти 150-кілограмову штангу.

Ключовим виводом тут є:

«Щоб назавжди схуднути, ми не повинні покладатися виключно на мотивацію схуднення та силу волі. Швидше, ми повинні створити систему для вдосконалення наших звичок ".

Нижче у вас є деякі інші пов’язані статті, які можуть вас зацікавити.

Про звички:

А що ти думаєш? Ви завжди намагалися схуднути та утримати його ціною своєї мотивації та сили волі для схуднення?