Хочете дізнатися, які дієти дозволяють довше худнути?

схуднути

Якщо ви хочете схуднути і зберегти його в довгостроковій перспективі, дослідження Університету Дрекселя, Філадельфія, запевняє, що схуднення протягом перших днів після нового плану дієти збільшує шанси досягти довгострокової втрати.

Щоб дійти такого висновку, вони оцінили втрату ваги 183 учасників протягом двох років досліджень. Вони виявили, що ті особи, яким вдалося схуднути протягом перших 6-12 тижнів дієти, частіше продовжували робити це протягом 24 місяців, порівняно з тими, у кого вага не коливалась.

І які є деякі варіанти схуднення?

Перш ніж починати будь-який план схуднення, необхідно відвідати дієтолога, щоб оцінити, які продукти потрібні вашому організму, щоб досягти мети.

Тепер після цього кроку є кілька дієт, які можуть стати чудовими союзниками у вашій втраті ваги. Ми розповімо вам більше про них нижче:

1. Об'ємна дієта: На перший погляд це дієта, яка включає багато продуктів, і вона є. Він складається з наповнення вашої тарілки 100% здоровою їжею, такою як фрукти та овочі, багаті водою, а також нежирними молочними продуктами, м’ясом та рибою.

Вживаючи їх кожен день, ви будете продовжувати харчуватися нормально, тому що вам не доведеться перестати їсти, щоб скинути зайві кілограми, але ви виключаєте висококалорійну їжу. Мета цього нового способу харчування - втамувати голод більшим обсягом, смаком та поживними речовинами протягом дня.

За словами Барбари Роллс, твореця цієї дієти та автора книги "План волюметричного харчування", цей тип їжі має менше обсягу та калорій, але більшу кількість поживних речовин. Отже, ви маєте свободу наповнювати тарілку як завгодно, харчуватися здорово, наповнюватися і переходити від розміру L до M або S. Ви можете собі уявити, як чудово?

2. Дієта для балів: Також відомий як спостерігачі за вагою, він дає вам можливість їсти все, що завгодно. Метод полягає у присвоєнні ряду балів продуктам харчування: чим більше жиру або калорій містить їжа, тим більше балів їй дають, і чим менше калорій, тим менше балів.

"Ми хочемо заохотити людей до схуднення, насолоджуючись їжею та ведучи звичний спосіб життя", - пояснила Лора Сеїз Лоеч, монітор En tu línea на порталі Enfemenino.

За договором, додаток та веб-сайт вказують кількість балів за кожну їжу та ті, які відповідно до вашої статі та ваги ви можете їсти. Звичайно, ця дієта, як і більшість, включає овочі та фрукти, і ви повинні поєднувати її принаймні з 30-хвилинними фізичними вправами.

Дізнайтеся більше про цей план тут.

3. 30% дієта: І що це таке? Він базується на споживанні продуктів, які містять максимум 30% жиру, показник, рекомендований експертами з питань харчування, які також радять, що він повинен становити 30 або 35% споживаних калорій.

Окрім включення фруктів та овочів у шість рекомендованих прийомів їжі на день, вітаються також молочні продукти, м’ясо та риба. Та якісні жири, такі як соняшникова, соєва та цукрова олія; насіння гарбуза, кунжуту та мигдалю; авокадо, серед інших. Не забувайте, що вправи щонайменше 45 хвилин на день є обов’язковим доповненням для досягнення вашої мети!

4. Китайська дієта: Якими б смачними вам не здавалися страви, подані в китайських ресторанах, це не зовсім найздоровіша з тієї східної культури.

На сайті Muy Fitness згадується, що, хоча традиційні китайські страви містять корисні інгредієнти та містять низькокалорійну кухню, американські версії містять багато жиру та натрію, що збільшує кількість калорій, що робить їх неправильним рішенням, якщо ви плануєте струнку вниз.

З цієї причини він рекомендує такі закуски, як супи на основі бульйону, такі як яєчні, вонтонові та кисло-гарячі, оскільки вони мають низький вміст жиру. Вибір закуски допомагає менше їсти за основним прийомом їжі, про що свідчить стаття в журналі "Апетит", яка дійшла висновку, що ті, хто з’їдає миску супу перед основними прийомами їжі, споживають на 20% менше.

Інший варіант - овочеві котлети на пару, але вам слід з’їсти дві-три, щоб тримати споживання калорій під контролем.

Китайська дієта застосовує на практиці теорію п’яти смаків: гострого, кислого, гіркого, солодкого та солоного. Всі вони складаються з таких продуктів, як часник, імбир, лимони, яблука, ківі, фініки, рис, курка, свинина, кава, чай або мигдаль. Звичайно, уникайте вершкового масла, вершків, в’яленого м’яса та яєць, зварених круто.