Якщо ви хочете схуднути, вам слід уникати ефекту йо-йо - не забувайте про це. Схуднути можна, розділивши дієту? Не сідайте на дієту, коли за один тиждень ви втрачаєте до п’яти фунтів. Вони працюють, набираючи сім кілограмів протягом наступного тижня. Чим швидші результати обіцяє дієтична програма, тим швидше вони прозвучать, і ви будете там, де раніше, якщо не навіть більше ваги. Тому будьте обережні з краш-дієтами. Ми не рекомендуємо обтяжувати організм дієтами більше чотирьох разів на рік. Будьте суворі до себе, але не нещадні. Розділена дієта - одна з найкращих дієт, яка не турбує ваше тіло.
ПРИНЦИПИ РОЗДІЛЕНОЇ ДІЄТИ
Дозволено споживати:
В основному все, але споживану їжу потрібно правильно розділити на групи. Крім того, встановлені правила повинні дотримуватися всередині груп.
Групи продуктів:
Група A: "кислі продукти" - білок: м'ясо, птиця, риба, морепродукти, соя, сир та сирі продукти жирністю до 50%, яйця, деякі фрукти: апельсин, грейпфрут, полуниця, малина. фруктові чаї, шампанське
Група В: «нейтральна їжа“- більшість овочів: горох, огірки, шпинат, помідори, цибуля. насіння, горіхи, зелень, кислі молочні продукти: закваска, сир, рикотта. оливкова олія, шинка, копчена риба, масло
Група С: «лужна їжа"- цільнозернові продукти: хліб, макарони. тістечка, сухарики, цукор, мед, рис, солодкі овочі: картопля, морква, кукурудза. солодкі фрукти: банани, солодкі яблука, сухофрукти. всі бобові, крім сої, пива, фруктових соків, сиропів
Заборонено вживати:
Категорично забороняється поєднувати групи A і C. Можливо поєднувати групи A і B, або групи B і C.
Ø Слід обережно вживати достатню кількість білка, кальцію, цинку та вітамінів D і B12.
Ø В принципі, крохмалі та білки не можна їсти разом. Це означає не вживати м’ясо з картоплею або хліб з маслом або сиром.
Ø Фрукти та фруктові соки слід вживати виключно натщесерце. Його також можна їсти перед їжею або за десять (краще, ніж десять десятків з булочками або багетами)
Ø Ми включаємо фрукти в меню через низьку енергетичну цінність. Він містить антиоксиданти, які є дуже захисними, а також діють проти старіння. Однак його слід вживати окремо, а не разом з іншими продуктами.
Ø Овочі - бажано регулярно вживати овочі, використовуючи їх як гарнір замість рису або картоплі. Картопля та кукурудза містять крохмаль - не поєднуються з білками.
Ø Хліб - віддайте перевагу темному цільнозерновому. Хліб та випічка - це крохмалі.
Ø Сири - це джерело кальцію. Рекомендується їсти якісні, бажано нежирні сири. Вони належать до білків.
Ø Шоколад - обмежте, їжте досить темно і не поєднуйте його з іншими продуктами.
Ø Молоко - пийте менше коров’ячого молока, бажано з органічних ферм. Краще використовувати соєве молоко, овес, рис та ін. Коров’яче та соєве молоко - це білки, рисове, вівсяне та мигдальне молоко - універсальна їжа, тобто. їх можна поєднувати з усім.
Ø Яйця - по можливості купуйте ті, що вирощуються на органічних фермах. Звичайні яйця містять антибіотики. Яйця - це білкова їжа.
Ø Вершкове масло - віддайте перевагу вершковому маслу маргаринам, що містять розігріті рослинні олії. Масло можна поєднувати з білками та крохмалем.
Ø Олія - найкраща з оливкових олій, особливо первинної. Його можна поєднувати з білками та крохмалем.
Ø Сіль - використовуйте морську сіль або сіль, напр. соєвий соус.
Ø Цукор - використовуйте коричневий, нерафінований цукор, мед або сиропи та патоку. Цукор - це крохмальна їжа.
Ø Чай - не рекомендується пити під час їжі.
Ø Вода - пийте регулярно і достатньо, мінеральні води потрібно поєднувати та міняти. Як варіант, бажано використовувати фільтр для води.
Позитивні:
Дозволено споживати майже всю їжу. Вживання більшості рекомендованих продуктів у потрібних кількостях є одним із принципів правильного харчування, тому ви можете зменшити вагу навіть без напруженого поєднання страв за групами.
Негатив розділеної дієти
Ø Дотримання великої кількості правил.
Ø Великий час, необхідний для складання щоденного меню.
Ø Забудьте про курку з рисом або рибу з картоплею. Можна їсти все, але не разом.
Ø Можливо, за допомогою цієї дієти ви скинете кілька кілограмів. І навіть порівняно швидко. Але як довго ви будете насолоджуватися розділеною дієтою? 2 місяці? Півроку?
Ø Найнебезпечніше, якщо хтось обирає дієту як розділену дієту. Кожна дієта розуміється як обмежене у часі рішення, розроблене з певною метою. Ваш намір - схуднути. Якщо людина тоді худне, розділена дієта стає марною. Він знову починає різати. І незабаром він повертає свої кілограми і в більшості випадків також дублюється.
Ø Тут розділена дієта підступна. Мало хто наполегливо дотримується цього раціону харчування.
Смачний сніданок
Білок: ростбіф з шинкою
Інгредієнти: 4 яйця, 50 мл нежирного молока, чорний перець, сіль, 3 PL трави, 1 чайна ложка вершкового масла, 4-6 скибочок шинки.
Вуглеводи: мюслі з горіхами
Інгредієнти: 6 PL вівсяних пластівців, 6 PL родзинок, жменька фундука, 200 мл кефіру або йогурту, 2 кг меду.
Прийміть одне з таких страв на обід і вечерю
Білок: гостра цибульна курка
Інгредієнти: 1 PL оливкової олії, 3 PL солодкого перцю, 1 PL морської солі, 600 г курячої грудки, 3 зубчики часнику, 200 г цибулі-шалоту, 250 г коктейльних помідорів, 4 PL кетчупу, 400 мл гарячого бульйон, розмарин, чебрець Підхід: Змішайте олію з перцем і сіллю і втирайте м’ясо в суміш. Викладіть у форму для запікання, додайте цілий часник і цибулю-шалот. Змішайте кетчуп і бульйон і додайте курку. Прикрасити чебрецем та розмарином. Подавати з коктейльними помідорами.
Білок: суп з птиці та овочів
Інгредієнти: трави для супу, 1/2 цвітної капусти, 300 г курячої грудки, 1 PL олії, 1 PL овочевого бульйону, цибуля-цибуля.
Підхід: Нарізати зелень і покласти на гарячу олію. Додайте нарізані грудки і злегка обсмажте. Влийте 600 мл води і відвару. Кип’ятити під кришкою близько 15 хвилин. Потім додайте розібрану цвітну капусту до троянд і варіть ще 15 хвилин. При подачі посипте подрібненим цибулею цибулею.
Білок: яйця на салаті
Інгредієнти: 4 яйця, 400 г молодої квасолі, огірковий салат, 4 помідори, 40 г валеріани, 1 цибулина, редька, 150 г нежирного йогурту, 1 PL оцту, чорний перець, сіль.
Підхід: Зварити яйця і нарізати їх. Відварити квасолю і дати охолонути. Наріжте овочі і змішайте з валеріаною. Наріжте цибулю і змішайте з йогуртом, оцтом та спеціями. Посипте салат йогуртом і прикрасьте яйцями.
Вуглеводи: Просочений рис з молодою квасолею
Інгредієнти: 100 г рису, 1 цибулина, 200 г грибів, 1 червоний перець, 1 PL олії, 400 g молодого, квасоля, 1/4 л овочевого бульйону, 1 PL перцю каррі, 75 g Емменталь.
Підхід: Зварити рис у підсоленій воді. Розігрійте на сковороді олію і обсмажте подрібнений перець, гриби та цибулю. Додайте квасолю, залийте бульйоном і тушкуйте близько 12 хвилин. Додати до овочів зціджений рис. Приправте і посипте тертим сиром. Запікати в духовці.
Вуглеводи: спагетті з песто
Інгредієнти: 3 PL кедрових горіхів, 1 зубчик часнику, 4 - 5 стеблин базиліка, 1 cl фундука, 3 PL оливкової олії, 1 PL тертого пармезану, 120 г спагетті, 1 великий помідор, сіль.
Підхід: Змішайте смажені горіхи з часником, фундуком, базиліком, сіллю та олією. Перемішайте пармезан. Зварити спагетті та подати до столу з песто та нарізаними томатами.
Вуглеводи: Гарнір хліба з морквою
Інгредієнти: 600 г моркви, сіль, 2 PL соняшникової олії, петрушка, 2 скибочки цільнозернового хліба, 60 г свіжого сиру, цибуля.
Підхід: Відваріть нарізану моркву. 8 Змішайте PL-воду з сіллю та олією та полийте капаною морквою. Посипте петрушкою. Обмажте хліб сиром і посипте цибулею. Подавати з морквою.
Кожен день, звичайно, десятий і свинець - найкращий з будь-яких фруктів, овочів або. Коли у нас день вуглеводів, це також може бути мюслі-бар
Ми намагаємось дотримуватися 3-4-годинних інтервалів між прийомами їжі. Пийте за 20 хвилин до їжі (бажано мінеральну воду з невеликою кількістю яблучного оцту - це прискорить метаболізм) і не раніше години через їжу, щоб шлунковий сік не розбавлявся.
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм