Підтримання здорового способу життя вимагає лише невеликих змін.
Ожиріння є серйозною проблемою для здоров'я і збільшує Тип 2 діабет, хвороба серця і рак а рак молочної залози, товста кишка та простати.
Більшість людей з надмірною вагою можуть отримати надмірну вагу, споживаючи більше калорій, ніж спалюють.
Ви можете зменшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою, зменшуючи вагу, харчуючись здоровіше та більше займаючись фізичними вправами.
Поради щодо максимального схуднення:
- Скоротіть калорії так простообмін здоровою їжею в щоденному раціоні.
- Збільште свій щоденний рівень активності за допомогою них10 хвилиндля навчання.
- Прочитайте поради, як уникнути спокусидієтанебезпечнийзон.
- Ви думаєте, здорове харчування дороге? Вони дізнаються, як це робити з'їсти йогодешево.
- Поради щодо того, як припинити накопичувати свої фунти назад, читайте, як це робитивтратити вагужиття.
Чому лінія талії важлива?
Багато лікарів вважають, що коли мова заходить про ваше здоров'я, важливі виміри талії.
Хоча знання свого індексу маси тіла (ІМТ) є хорошим способом працювати із зайвою вагою, це не розповідає всієї історії.
ІМТ - це показник того, наскільки здоровою є ваша вага відповідно до вашого зростання. Ви можете працювати над тим, що використовує ваш ІМТ ІМТ здорової ваги калькулятор.
Якщо у вас високий ІМТ, ви, мабуть, несете зайвий жир. Але ваше здоров’я може бути більш загроженим залежно від того, де ви зберігаєте цей жир.
Високий рівень жиру в животі (нижче стегон або стегон) частіше спричиняє діабет та проблеми із серцем.
Здорова талія становить менше 94 см (37 дюймів) для чоловіків і менше 80 см (32 дюймів) для жінок.
Зміни способу життя, включаючи зміни дієти, підвищену фізичну активність та інші стратегії поведінки, можуть допомогти вам схуднути. Більше того, багато людей худнуть із зміною способу життя, щоб відчути наші фізичні та психологічні переваги. Однак запобігання відновленню ваги або худорлявості є довгостроковою, серйозною проблемою для більшості людей.
Це не дивно, оскільки низка фізіологічних, поведінкових та екологічних процесів у процесі роботи підтримують вагу після відновлення початкової ваги. Наприклад, моє тіло зазвичай знижує швидкість спалення енергії після схуднення, ускладнюючи підтримку ваги. Крім того, багато людей виявляють пильність, а потім постійну поведінку, необхідну для підтримки втрати ваги, з часом стає дедалі більшим тягарем. Крім того, легкий доступ до висококалорійної їжі, а також середовищ, що сприяють сидячій поведінці, може зробити підтримку схуднення найбільшою проблемою.
Через ці виклики доктор Гарет Даттон, доцент медицини, науковий співробітник кафедри превентивної медицини УАБ при Харкові, Центр досліджень ожиріння (NORC), зосереджується на розумінні факторів, які можуть допомогти людям досягти успіху в підтримці зниження ваги.
В одному з досліджень доктор Даттон набрав групу осіб, які раніше втратили клінічно значущу вагу. Половина учасників схудла, а також змогла не відставати, тоді як інша половина учасників схудла, але пережила відновлення. Дослідницька група збирає різноманітну інформацію про цих людей, що підтримують втрату ваги, для того, щоб краще зрозуміти фактори, які допомагають (або травмують) підтримку ваги.
Хоча попереднє дослідження було зосереджене на окремих факторах, пов’язаних із підтримкою втрати ваги, інше дослідження завершує доктор Даттон, приділяючи увагу характеристикам самої програми лікування. Зокрема, доктор Даттон зацікавлений у визначенні стратегій проведення втручань, щоб тримати учасників відданими, мотивованими, зацікавленими, підтримуючими, що в іншому випадку було б нудним, нудним. У цьому дослідженні команда перевіряє, чи може нетрадиційний графік відвідувань лікування, включаючи короткі періоди інтенсивних, частих контактів, розділених подовженими інтервалами без контакту, покращити підтримку втрати ваги. Це нове питання, оскільки більшість програм технічного обслуговування зустрічають учасників за регулярним, щомісячним або двомісячним графіком.