Вік не є виправданням для схуднення, навіть якщо це важче
Набирати вагу з віком, як правило, нормально, але це не є неминучою частиною процесу старіння. Чи можемо ми щось з цим зробити?.
У наборі ваги ми можемо звинуватити багато речей. Це правда вже коли нам від 20 до 30 років, жировий відклад починає збільшуватися, а м’язова маса зменшується. І менша кількість м’язової маси призводить до більш повільного обміну речовин.
М'язова маса зменшується з 45 відсотків загальної маси тіла у молодості до приблизно 27 відсотків до того моменту, коли ми досягаємо 70 років. А падіння гормонів, що супроводжує менопаузу, також прискорює зменшення м’язової маси, що призводить до ще більшого збільшення ваги у жінок. Тим часом жир у тілі може подвоїтися, навіть якщо вага залишається незмінною.
Висновок такий менше 50 калорій спалюється на 50, 60 або 70 роках, виконуючи ті самі дії і таку ж кількість їх, як коли нам 20, 30 або 40.
Але це не повинно служити приводом для людей похилого віку нічого не робити і продовжувати сидіти вдома, дивлячись телевізор. Ви повинні прийняти рішення, схуднути. І як тільки це рішення прийнято, настав час з’ясувати, скільки ваги потрібно скинути.
Ключовим фактором запобігання набору ваги є компенсація шляхом регулювання споживання їжі, фізичних вправ та загальної фізичної активності.
Як вибрати хорошу дієту для схуднення для літніх людей
Щоб вибрати хорошу дієту, ми рекомендуємо відповісти на серію важливі питання.
- Чи дієта дієтично збалансована?
Наприклад, дієти з дуже низьким вмістом жиру можуть також мати мало розчинних у жирах вітамінів та незамінних жирних кислот, а дієти, що забороняють молочні продукти, можуть мати дефіцит вітаміну D та кальцію. Переконайтеся, що дієта враховує особливі харчові потреби людей старше 50 років.
- Чи має сенс така дієта?
Якщо дієта, здається, вирішує всі проблеми, і здається, що з нею ви збираєтеся робити те, що робили раніше без дієти, вам слід бути обережними. Можливо, це не спрацює. У цьому випадку здоровий глузд може бути найкращим посібником.
- Чи вимагає дієта придбання певних спеціальних продуктів?
Щоб дієта була успішною, вона повинна включати продукти, які можна купити в супермаркеті де ви зазвичай купуєте. Якщо дієта вимагає придбання спеціальних продуктів харчування або добавок назавжди, забудьте про це.
- Хто стоїть за дієтою?
Якщо дієта приходить від лікаря, шанси на те, що ви можете дотримуватися дієти, довгостроково зростають. Але якщо дієта походить від певної марки добавок або певної марки їжі, ви можете бути впевнені, що на дієту впливає спонсор, а не фахівець.
- Чи обіцяє це швидке схуднення?
швидка втрата ваги часто означає швидке одужання, тим більше, що більша частина початкової втрати ваги на краш-дієтах - це втрата води, а не жиру.
Більшість експертів рекомендують повільне, стійке схуднення, щонайбільше 1-2 кілограми на тиждень.
- Чи дієта дієва?
Будь-яка дієта, яка не враховує мінливі обставини, не варта. Чи дієта передбачає заміну їжі, яку ви можете їсти, виходячи на вулицю? Чи дозволяєте ви їсти в особливих випадках і годувати інших членів сім'ї?
- Чи доводиться робити багато розрахунків, щоб дотримуватися дієти?
Їжа - це не разова подія, це діяльність, яка повторюється щодня. Багато людей не встигають зважити кожну їжу або відстежити, наскільки ефективно працює споживання калорій. Хороша дієта складатиметься з першого етапу, коли ви добре навчитесь здоровій їжі та розмірам порцій доведеться зробити мало обчислень.
- Виконує невід’ємну частину дієтичного плану?
Якщо ні, то краще скажіть ні. У найкращому випадку, скорочення калорій і схуднення без фізичних навантажень - це тимчасове рішення. Будь-яка дієта, яка не враховує або не ігнорує цей основний аспект, приречена на невдачу.
- Чи є в раціоні програма підтримки?
Втрата ваги - це короткий етап плану дієти. Підтримуючи те, що втрата ваги - це те, що ви завжди будете робити. Тому це потрібно завжди
На додаток до правильної відповіді на ці запитання, завжди потрібно проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми схуднення
Після отримання відповіді на цю анкету існує безліч дієт, які можна вибрати для літніх людей, але завжди з урахуванням того, що вони мають особливі потреби у вітамінах.
Які вітаміни найважливіші для людей похилого віку?
Це вітаміни, які ми рекомендуємо приймати, коли ми вже пройшли 50 років, незалежно від будь-якої дієти, якої дотримуємось.
- Вітамін В2 (рибофлавін)
Вітамін B дає можливість організму отримати доступ Енергія їжі, яку ми їмо, і допомагає кожній клітині виробляти власну енергію.
- Вітамін В6 (піридоксин)
Він допомагає новим клітинам розвиватися і є важливим учасником виробництва вітамінів групи В та нейромедіатора серотоніну. Захищає імунну систему та допомагає регулювати рівень цукру в крові. Піридоксин також допомагає зменшити ризик серцевих захворювань.
З віком ми стаємо більш схильними до дефіциту вітаміну В6 з 2 причин. Люди похилого віку приймають менше білка, який є багатим джерелом вітаміну В6. І він метаболізує вітамін швидше, ніж коли він був молодим, збільшуючи потребу в щоденному споживанні. Нестача вітаміну В6 призводить до проблем зі шкірою, анемії, депресії, сплутаності свідомості та судом.
- Вітамін В12
Це має вирішальне значення для розвитку нервової та мозкової системи. Якщо ми не отримуємо достатньо вітаміну В12, психічне функціонування може зменшитися, а рівновага та координація можуть бути порушені.
- Фолієва кислота
Це потрібно для виробництво білків, які будують, підтримують і відновлюють тканини.
Дослідники припускають, що вживання достатньої кількості фолієвої кислоти захищає від раку товстої кишки, шиї та прямої кишки.
Можливо, найменш відомий з вітамінів групи В. Достатнє споживання холіну на ранніх етапах життя може зменшити тяжкість втрати пам'яті при старінні.
Це доведено антиоксидант Це допомагає нейтралізувати вільні радикали, які можуть пошкодити ДНК. Пошкодження ДНК може змінитись і перетворити нормальні клітини в рак.
Також грає a важливу роль у формуванні білих кров'яних тілець які борються з інфекцією та виробляють колаген, сполучну тканину, яка вистилає шкіру, кістки, зв’язки та хрящі.
Вітамін С особливо важливий у міру дорослішання, оскільки він регулює рівень холестерину в крові, бореться із вільними радикалами, що викликають катаракту та дегенерацію жовтої плями, а також захищає від раку стравоходу, шлунку, підшлункової залози, прямої кишки та легенів.
Вітамін D допомагає підтримувати кістки сильний рівень кальцію в крові та може знадобитися у разі скорочення м’язів та передачі нервових імпульсів.
Дефіцит вітаміну D може призвести до слабкості кісток, остеопорозу та переломів кісток. Особливо важливо жінкам у менопаузі та після менопаузи сприяти уповільненню швидкої втрати кісток, що відбувається при зниженні рівня естрогену.
Дуже важливо для захищають клітини від вільних радикалів а також поганий холестерин
Рекомендований прийом - 15 міліграм альфа-токоферолу на добу
Це один з найменш гламурних вітамінів, але тим не менш він дуже важливий для уникати переломів кісток і для активації кісткоутворювального білка остеокальцину.