Зараз він крутиться
Ви справді використовуєте фруктовий засіб для лікування? Як і з якими надіями ви можете звертатися? Чи повернеться він наприкінці, яка тим часом пішла вниз? Наш дієтолог про фруктові дієти, ну і чому трохи чорного шоколаду корисний.
Дами, які завжди незадоволені своєю Z-формою, в кінцевому підсумку вибирають ліки для фруктів, щоб досягти своєї пікової форми. Чи справді ці ліки успішні?
Спочатку давайте подивимось, чому фрукти так цінні. Навіть дошкільнята продувають зовні, що фрукти та овочі сповнені вітамінів та мінералів. Вони можуть зупинитися на цьому, але ми вже знаємо, що крім них ці багаті скарбами продукти також приховують харчові волокна та антиоксиданти.
Ми можемо впоратися з меншими
THE росток рослинні інгредієнти, які наше тіло не здатне засвоювати - тим самим використовувати як енергію - але ми можемо насолоджуватися багатьма їх цінними ефектами. Висока абсорбція і водозв’язуюча поверхня волокон пов’язує надлишок жирів (включаючи сумнозвісний холестерин) та інші поживні речовини (на жаль, також корисні у випадку великої кількості споживання), токсини та продукти розпаду.
Їх джерелами є: овочі, фрукти, бобові, цільні зерна та вироби з них (коричневі, житні, висівки, хліб Грем і той самий круасан, булочки). Набрякаючи, вони створюють відчуття ситості, тому ми можемо їсти менше їжі. Цей ефект особливо хороший, якщо ви хочете схуднути.
Йдемо поступово
Але важливо пити достатньо рідини з більш волокнистими продуктами, такими як мюслі, печиво з висівками. Збільшуючи вагу стільця в кишковому тракті та допомагаючи якнайшвидшому його спорожненню, клітковини запобігають запорам, а також ми можемо запобігти розвитку кишкових пухлин та проблем.
Але будьте обережні! Якщо ми їмо занадто багато клітковини, може статися зворотний ефект, тобто запор. Якщо ми до цього часу віддавали перевагу білому хлібу, водянистим булочкам та шліфованому рису, то слід лише поступово переходити на висівки, цільнозернові версії, щоб здуття живота та проблеми з кишечником, спричинені раптовими змінами, не знеохочували нас.
Ми і надалі будемо молодими
антиоксиданти Простіше кажучи, ми можемо сприймати матеріали рослинного походження як «інгібітори іржі» для нашого тіла. Іржею в цьому випадку називають вільні радикали, кількість яких збільшується в нашому організмі через шкоду навколишнього середовища, неправильний спосіб життя, надмірні стреси, хвороби. У той же час антиоксидантні сполуки, які надають сліпучі кольори овочам і фруктам та імунна система нашого організму, захищають нас від цих шкідливих впливів.
Якщо наше марнославство важливіше за здоров’я, цього має бути достатньо, щоб антиоксиданти також допомагали захистити від передчасного старіння. Зрештою, не має значення, з якої причини ми з’їдаємо (принаймні) півкілограма фруктів та овочів на день, правда? Червоне вино та темний шоколад також можуть бути додані до палітри здорового харчування зрідка та в помірних кількостях завдяки високоцінному вмісту антиоксидантів.
Ми вже знаємо, чому, скільки ми їмо фруктів та овочів. Ми знайшли б так багато прикладів того, як вказівник веб-браузера зазнав аварії. Смак: суп, овочі, салат, напій, смузі, смажене в трубочці, запіканка, фарширована їжа, торт, морозиво, пудинг, пиріг, штрудель…
Вражаючий результат
Більшість фруктів містять дуже мало енергії (калорій), за винятком групи горіхів і насіння, які не містять дрібних, але корисних жирів, а також ми не можемо їсти велику кількість авокадо, яке також має низький вміст жиру (навіть якщо наші гаманці може утримувати). Однак через невелику купку хлібців, не смажених на маслі, та домашнього гуакамоле (соус з авокадо), нам ще не доводиться турбуватися про терези. Як ми вже бачили, фрукти швидко насичуються завдяки вмісту клітковини, тому під час фруктового дня нам не загрожує голод - через вміст фруктози - тому фруктовий день може бути навіть гарною хитрістю для схуднення.
Але майте на увазі, що стислість схуднення несе в собі шанси на швидкий успіх і ризик ще швидшого набору ваги. Отже, завдяки нашому одно- або дводенному лікуванню фруктами ми можемо досягти результатів лише протягом певного періоду (відпустка, вечірка, весілля тощо). Ми також можемо тимчасово схуднути (оскільки ми не їмо високоенергетичну та жирну їжу, з якої більше ковзає, ніж фрукти), оскільки завдяки клітковинам у нас буде краще травлення, тому ми позбудемося деяких “ваг” ”І наші води (набряки) впадуть.
Це турбонаддув імунної системи
А вітаміни, антиоксиданти та мінерали в достатній мірі підсилюють імунітет. Однак ми повинні приймати фруктові ліки не тільки для схуднення, а, скоріше, для полегшення організму, а не лише для того, щоб бути постійними клієнтами ринку/овочів. Для довгострокової втрати ваги без страждань потрібно більше: регулярне різноманітне харчування відразу, помірність, самодисципліна та багато занять спортом.
Фрукти замість печива
Зверніть увагу, що він міститься у фруктах цукру вони також підвищують рівень цукру в крові так само, як і вживання печива, але завдяки клітковині, не так швидко. Тому нам не слід вибирати з фруктів з високим вмістом цукру (виноград, сливи, фініки, інжир, сухофрукти). Якщо у вас є проблеми з рівнем цукру в крові, спершу поговоріть зі своїм лікарем, щоб почати тимчасову зміну дієти. Зробіть те саме, якщо у вас захворювання серця або нирок. Він у великій кількості міститься у фруктах калію надмірна кількість калію в крові може призвести до прийому ліків і навіть летальної зупинки серця у разі ниркової недостатності.
Вихідні ідеальні
Нам добре їсти фрукти (або овочі) протягом десяти годин, перекусивши, але інші три прийоми їжі також можуть складатися з більш об’ємних страв, ми вже багато робимо для свого здоров’я та форми. І якщо вам вдається отримати багато свіжих, стиглих фруктів, сміливо включайте - особливо у вихідні або дні відпочинку - один-два фруктові дні, якщо у вас немає інших протипоказань. Потім поступово переходьте до змішаної їжі, але не псуйте результат, продовжуючи наші старі, неправильні харчові звички.
Автор - дієтолог
Наступного разу мова піде про те, чому ви їсте багато разів, якщо хочете бути стрункими.
Якщо це потрапило, подивіться і на них:
Не назавжди, але ти можеш залишатися молодим довше, ніж ти думаєш - ми з’ясували, як вони це роблять у тих місцях, де жінка у сорокові роки все ще переживає, а чоловіки народжують дитину у дев’яностих: загадкові місця, прості методи . | Вічна молодість - земля сорокових
Якщо степ-аеробіка переважає у вашому графіку занять фітнесом, ви, мабуть, не в наймоднішому місці, адже сьогодні ми живемо в часи природного формування тіла - ми попросили Олександру Берес, якій виповнився сьомий місяць, трохи відпочити на дивані та розкажіть нам про останні тенденції фітнесу. | Олександра Берес: формуйте це, звичайно!