Зміст
10 антивікових продуктів для підтримки вашого 40-річного організму
Коли ми складаємо свій раціон живими продуктами, наповненими антиоксидантами, корисними жирами, водою та необхідними поживними речовинами, наш організм продемонструє свою вдячність завдяки своєму найбільшому органу - нашій шкірі. Зрештою, шкіра часто є першою частиною нашого тіла, яка демонструє внутрішні проблеми, і лосьйони, креми, маски та сироватки можуть зробити так багато, перш ніж нам доведеться уважніше розглядати, чим вона нас годує. У цій статті я розповім про продукти проти старіння.
Дослідники навіть дійшли висновку, що вживання фруктів та овочів - це найбезпечніший та найздоровіший спосіб боротьби з тьмяним кольором обличчя та дрібними зморшками. Готові блищати? Ось 10 найкращих антивікових продуктів, які живлять ваше тіло та надають йому сяйва, що надходить зсередини.
1. Крес-салат
Крес-салат - одна з найкращих страв проти старіння. Користь крес-салату для здоров’я не розчаровує! Цей зволожуючий поживними речовинами зелений лист є чудовим джерелом:
- кальцію
- калію
- марганець
- матч
- вітаміни А, С, К, В-1 і В-2
Крес-салат діє як внутрішній антисептик шкіри та збільшує кровообіг та доставку мінеральних речовин до всіх клітин тіла, що призводить до посиленого оксигенації шкіри. Насичені вітамінами А і С, антиоксиданти в крес-салаті можуть нейтралізувати шкідливі вільні радикали, допомагаючи утримувати дрібні зморшки та зморшки.
Спробувати: Додайте жменьку цієї смачної зелені до свого салату сьогодні для сяючої шкіри та покращення загального стану здоров’я.!
Інші переваги для молоді Цей смачний зелений також може підвищити імунітет (як це видно у форелі), допомогти травленню (в клітинному дослідженні) та підтримувати щитовидку завдяки вмісту йоду.
2. Червоний перець
Червоний болгарський перець завантажений антиоксидантами, які панують у справі проти старіння. Окрім високого вмісту вітаміну С, який корисний для виробництва колагену, червоний болгарський перець містить потужні антиоксиданти, які називаються каротиноїдами.
Каротиноїди - це рослинні пігменти, що відповідають за яскраво-червоний, жовтий та оранжевий кольори, що спостерігаються у багатьох фруктах та овочах. Вони мають різноманітні протизапальні властивості і можуть допомогти захистити шкіру від пошкодження сонцем, забруднення та токсинів навколишнього середовища. Червоний перець, безсумнівно, належить до антивікових продуктів.
Спробувати - Подрібніть солодкий перець і занурте в хумус як закуску, додайте до сирого салату або приготуйте в обсмаженій обсмажці.
3. Папайя
Цей смачний суперпродукт багатий різноманітними антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які можуть допомогти поліпшити еластичність шкіри та мінімізувати появу тонких ліній та зморшок, саме тому він входить до нашого списку антивікових продуктів. До них належать:
- вітаміни А, С, К та Е
- кальцію
- калію
- магнію
- матч
- Вітаміни групи В
Широкий спектр антиоксидантів в папайї допомагає боротися з пошкодженням вільних радикалів і може уповільнити ознаки старіння. Папайя також містить фермент, який називається папаїн, який забезпечує додаткові переваги проти старіння, виступаючи одним із найкращих протизапальних засобів у природі. Також зустрічається у багатьох відлущувальних засобах.
Так що, вживання папайї (або використання продуктів, що містять папаїн) може допомогти вашому організму скинути мертві клітини шкіри, залишаючи у вас сяючу, живу шкіру!
Спробувати - Полийте свіжий лимонний сік великою мискою папайї як частину вашого сніданку або зробіть маску з папайї вдома на наступну ніч.
4. Чорниця
Чорниця багата вітамінами А і С, а також антиоксидантом, що не піддається старінню, який називається антоціаніном. Саме це надає чорниці гарний, насичений синій колір.
Ці потужні антиоксиданти можуть захистити шкіру від пошкодження сонцем, стресу та забруднення, пом'якшуючи запальну реакцію та запобігаючи втраті колагену. .
Спробувати: Викиньте цей смачний фрукт із низьким вмістом цукру в ранковий смузі або фруктову миску, і нехай він додасть нотки краси!
5. Брокколі
Брокколі - це протизапальна та антивікова електростанція, що містить:
- вітаміни С і К
- різноманітні антиоксиданти
- клітковина
- фолат
- лютеїн
- кальцію
Ваше тіло потребує вітаміну С для виробництва колагену - головного білка в шкірі, який надає їй сили та еластичності. Це, безсумнівно, ще один член нашої антивікової їжі.
Спробувати: В якості швидкої закуски можна поласувати сирою брокколі, але якщо є час, приготуйте її на пару перед їжею. Від обвуглених шматочків до соусів песто, приготування брокколі насправді допомагає отримати більше користі для здоров’я для організму.
Інші переваги для молоді Поживний лютеїн пов'язаний із збереженням функції пам'яті мозку, а також вітаміном К і кальцієм (які необхідні для здоров'я кісток і профілактики остеопорозу). Чи є щось, що не може зробити цей омолоджуючий хрестоцвіт?
6. Шпинат
Шпинат надзвичайно зволожує та наповнений антиоксидантами, які допомагають оксигенувати та поповнювати організм. Він також багатий на:
- вітаміни А, С, Е і К
- магнію
- рослинне гемове залізо
- лютеїн
Високий вміст вітаміну С у цьому універсальному зеленому листі посилює вироблення колагену, щоб зберегти шкіру міцною та пухкою. Але це ще не все. Вітамін А, який він забезпечує, може сприяти міцному, блискучому волоссю, тоді як вітамін К допомагає зменшити запалення в клітинах.
Спробувати: додайте жмені шпинату до смузі, салату або смаженої обжарки. Більше ідей Перегляньте наші улюблені рецепти шпинату, включаючи чіпси зі шпинатом та чизбургери.
7. волоські горіхи
Багато горіхів (особливо мигдалю) є чудовим джерелом вітаміну Е, який може допомогти відновити шкірні тканини, утримати вологу та захистити шкіру від шкідливих ультрафіолетових променів. У волоських горіхах навіть містяться протизапальні жирні кислоти омега-3, які можуть допомогти:
- зміцнюють оболонки клітин шкіри
- захистити від пошкодження сонцем
- Надайте шкірі гарне сяйво, зберігаючи природний масляний бар’єр.
Спробувати: Посипте горіховою сумішшю ваші салати або закусіть жменю. Крім того, не видаляйте шкіру, оскільки дослідження показують, що 50 і більше відсотків антиоксидантів втрачаються без шкіри.
Вживання горіхів пов’язане з: • менший ризик серцевих захворювань (горіхи) та діабету 2 типу (фісташки)
• можлива профілактика зниження когнітивних здібностей у літніх людей (мигдаль)
8. Авокадо
Авокадо багатий жирними кислотами, які борються із запаленнями та сприяють гладкій, еластичній шкірі. Вони також містять різноманітні необхідні поживні речовини, які можуть запобігти негативним наслідкам старіння, зокрема:
- вітаміни К, С, Е та А
- Вітаміни групи В
- калію
Високий вміст вітаміну А в авокадо може допомогти нам позбутися від мертвих клітин шкіри, залишаючи у нас красиву і сяючу шкіру. Вміст каротиноїдів може також допомогти блокувати токсини та шкоду від сонячних променів, а також захистити від раку шкіри.
Спробувати: додайте трохи салату, смузі або авокадо або просто з’їжте його ложкою. Якраз коли ви подумали, що спробували всі способи з’їсти авокадо, у нас є ще 23. Ви також можете спробувати його місцево як дивовижну зволожуючу маску для боротьби із запаленням, зменшення почервоніння та запобігання зморшок!
9. Солодка картопля
Помаранчевий колір солодкої картоплі походить від антиоксиданту, який називається бета-каротин, який перетворюється на вітамін А. Вітамін А може допомогти відновити еластичність шкіри, сприяти відновленню клітин шкіри і, зрештою, сприяти її гладкій шкірі.
Цей смачний бульба також є чудовим джерелом вітамінів С і Е, які можуть захистити нашу шкіру від шкідливих вільних радикалів і зберегти колір обличчя сяючим.
Спробувати: Приготуйте один із цих рецептів тостів із солодкої картоплі, який покращить ваш сніданок або закуску, як ніхто інший. День Подяки - не єдиний час, коли потрібно додати цей овоч у свій раціон!
10. Насіння граната
Гранати впродовж століть використовувались як цілющий лікарський плід. Гранат із високим вмістом вітаміну С та різноманітними потужними антиоксидантами може захистити наш організм від пошкодження вільними радикалами та зменшити рівень запалення в нашій системі.
Ці здорові фрукти також містять сполуку під назвою пунікалагіни, яка може допомогти зберегти колаген у шкірі, уповільнюючи ознаки старіння.
Спробувати: Посипте ці солодкі маленькі самоцвіти на горіхово-шпинатний салат для лікування старіння!
Інші переваги для молоді Дослідження також показали, що сполука під назвою уролітин А, яка утворюється при взаємодії граната з бактеріями кишечника, може омолоджувати мітохондрії. У дослідженнях на щурах навіть спостерігалося зворотне старіння м’язів.
Наповніть своє тіло потужними поживними речовинами
Харчуючись цими антивіковими продуктами, ми можемо отримати паливо, щоб виглядати і відчувати себе найкраще.
Якщо ви шукаєте більш смачні рослини, щоб спробувати, вибирайте яскраво забарвлені фрукти та овочі. Інтенсивні тони часто є ознакою більшої здатності боротися з радикалами, щоб зберегти шкіру здоровою та живою. Чим більше кольорів поміститься на вашій тарілці, тим краще.
Пора уповільнити ознаки старіння і по-справжньому засяяти зсередини!