голодування

Однією з переваг періодичного голодування є те, що воно покращує гормональну функцію для полегшення втрати ваги.

Одним із способів легко схуднути є періодичне голодування. Цей тип голодування має багато переваг для здоров’я, і одна з них - схуднення. "Загалом кажучи, періодичне голодування змусить вас менше їсти", - свідчать дані Healthline.

"Якщо ви не компенсуєте це, з'їдаючи набагато більше під час інших прийомів їжі, ви в результаті з'їсте менше калорій", - додає він.

Періодичне голодування покращує функцію гормонів

Однією з переваг періодичного голодування є те, що воно покращує гормональну функцію для полегшення втрати ваги. Це сприяє зниженню рівня інсуліну, підвищенню гормону росту та кількості норадреналіну (норадреналіну) в організмі. Це сприяє розщепленню жиру в організмі та полегшує його використання в якості енергії.

З цієї причини короткочасне голодування насправді збільшує рівень метаболізму на 3,6-14%, допомагаючи спалити більше калорій. Іншими словами, періодичне голодування діє двома способами:

  • Збільшує швидкість метаболізму (збільшує споживання калорій)
  • Зменшіть кількість їжі, яку ви їсте (зменшіть споживання калорій)

Скільки ваги ви можете втратити?

Найпростіший спосіб дотримуватися дієти - дотримуватися діапазону 16: 8. Це вибір 16-годинного періоду голодування, який включає кількість часу, який людина витрачає на сон. І їжте в межах 8 годин, повідомляє Medical News Today.

Деякі фахівці радять вживати останні страви рано ввечері, оскільки обмін речовин сповільнюється після цього часу.

Деякі люди можуть не їсти вечерю до 19:00. або пізніше. Все-таки найкраще уникати прийому їжі за 2-3 години до сну.

Можна вибрати один із наступних 8-годинних періодів годування:

  • 9 ранку о 17:00.
  • 10 ранку о 18:00.
  • опівдні до 20:00.

Протягом цього періоду люди можуть їсти в зручний час, але завжди вибирають здорові варіанти. Регулярне харчування важливо для запобігання стрибків і падінь цукру в крові та для уникнення надмірного голоду. Також рекомендується добре вживати рідину без калорій.

Пауліна Мартінес

Письменник за професією та покликанням. Фахівець із способу життя, блогер та любитель подорожей.