Кажуть, що грушоподібна фігура є найбільш жіночною. Однак ти сам добре знаєш, що мати вигини Венери не завжди є завидною долею. Але з цим треба щось робити, але ми зазначаємо, що лише до певної міри. Однак скелет ви не намалюєте.
Складне горіння
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалювати жир, це старий факт. Корисно пояснити, що в аеробних заходах для схуднення організм рівномірно спалює жир по всьому тілу. Це не те, що ви мрієте схуднути лише в певних частинах, і це станеться. Ви завжди схуднете комплексно за необхідних умов щодо ефективного спалювання жиру. Тобто від стегон і сідниць, а також від грудей, рук, а також від пухких щік.
Що ви можете зробити, це підтримати одночасне часткове укрупнення та формування бажаних деталей. Наприклад, наступити на степпер буде більш підходящим вибором, ніж стаціонарний велосипед, оскільки виконаний рух також призводить до зміцнення сідничних м’язів і стегон. Коли вам доводиться вибирати між біговою доріжкою та імітацією веслування, біг буде ефективнішим у цьому напрямку. Моделювання катання на ковзанах, степ-аеробіці, босу-аеробіці також дуже добре. Однак не варто перебільшувати очікування, це буде лише частковою допомогою, ви наздоженете інших, зміцнившись.
Цільове підкріплення
Спершу слід зазначити, що не правильно зміцнювати лише певні частини і взагалі не присвячувати себе решті тіла. Ваша кістково-м’язова система ввійде в дисгармонію, що може викликати у вас багато проблем. Тож слід чесно зміцнити все тіло, але приділити трохи більше уваги бажаним частинам. Діяльність, яка допоможе вам позбутися ширших стегон і більшої попи - це все, що обтяжує нижню частину тіла.
Випади вперед і назад - чудовий помічник. Присідання, тобто напівприсідання лише до рівня колін, також є ефективним засобом красивого формування сідничного та стегнового м’язів. Умова - це технічно правильна конструкція та багато повторень. Також ідеально для сідничних м’язів ховати в різних формах стоячи, стоячи на колінах або лежачи. Для того, щоб позбутися складок на зовнішній стороні стегон, допомагають вправи підтримки стоячи або лежачи. В обох випадках важливий ретельний перехід на правильну висоту, ні в якому разі не гойдалки.
3 поради щодо ефективних вправ
Маятник
Назва вправи походить від руху, який нагадує коливання маятника з боку в бік. Регулярні фізичні вправи призведуть до формування та зміцнення зовнішніх стегон і частково також сідничних м’язів. Встаньте вертикально, опустіть руки в сторони. З видихом завжди тягніть одну ногу в сторону, поверніть її назад з вдихом і повторіть переведення на іншу ногу. Це повільне виконання, але ви можете виконувати і більш безперервний рух. Дихайте плавно і чергуйте нижні кінцівки. Уникайте похитування вгору, а також надмірного потягування вбік. Піднімайте ногу лише до рівня, де не потрібно згинати тулуб, вона весь час вертикально.
Колінна нога
Вправа порівняно стара, але її ефективність доведена роками. Він навантажує сідничні м’язи і частково задню частину стегон. Ляжте на коліна і лікті. Основне правило правильного розміщення - лікті нижче рівня плечей, коліна широкі. Живіт твердий, щоб ви не згинали стебло, голову в продовженні хребта, не згинали шийний відділ хребта. Видихнувши праву ногу, потягніть зігнуту праву ногу вгору, ніби ви намагаєтесь штовхнути щось п’яткою. У верхній фазі стопа буде майже витягнута. Здихавши, підведіть і чергуйте ноги, або спочатку зробіть кілька повторень на правій нижній кінцівці і лише потім рухайтеся ліворуч. Важливо потягнути ногу на достатню висоту, яка не змушує згинати спину, а також напружує сідничні м’язи.
Присідання, комбінація вбивства
Хоча це трохи вимоглива вправа, воно ефективно зміцнить складні м’язи ніг, включаючи важливі частини. Ви можете зробити це руками вбік, тілом за допомогою одноручних гантелей або штангою на плечах.
Ви починаєте з вертикальної стійки, ноги паралельні ширині стегон. Дотиком виконуйте присідання, тобто присідання, коли сідниці не глибше колін. Тримайте вагу тіла переважно на підборах, але ноги залишаються цілою поверхнею на підлозі. Ні в якому разі не падайте вперед на коліна і на пальці ніг, а також не піднімайте пальці від землі. З видихом відтягніть назад і, в останній фазі, підтягніть сідничні м’язи. Знову вдихнувши праву ногу далеко назад і кинувшись. Переднє коліно залишається вище рівня щиколотки, стегно паралельно землі, а задня нога знаходиться на кінчику. З видихом потягніть ногу назад до гомілки, просунувши її в передню п’ятку. Повторіть присідання і лише потім кидайтеся на іншу ногу.