У кожного з нас обмін речовин різний. Можливо, вам цікаво, де справедливість. Чому одна людина може постійно переїдати і не набирати вагу, а інша людина буквально набирає вагу з повітря. Це може бути несправедливо, але марно витрачати час на справу з даними речами. Ми всі різні. Працюйте над тим, щоб зробити ваш метаболізм якомога швидшим. Порівняння з іншими - це просто втрата часу. Багато послідовних дієт настільки уповільнюють метаболізм, що вони набирають вагу за рахунок дуже маленьких порцій їжі. Подолайте страх і починайте їсти досить регулярно. Цілком можливо, що в перші дні ви наберете трохи кілограмів - це станеться, якщо вас безглуздо голодували. Але поступово ваш метаболізм починає прискорюватися, і ви спалюєте набагато більше калорій раніше. І ви почнете худнути, залишаючись ситим.

схуднути

Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід почати піклуватися про свій метаболізм. Що саме метаболізм. Метаболізм - це фактично процес розкладання складних молекул і подальше відновлення з них енергії. Важливою концепцією є базальний обмін речовин. Базальний обмін речовин насправді є кількістю енергії, яка потрібна людському організму, щоб вижити - для покриття своїх основних функцій та процесів. Відповідно до базального обміну, ваше оптимальне денне споживання енергії визначається таким чином, щоб не було надлишку енергії, відповідно. ні дефіцит енергії.

При визначенні основного метаболізму людини необхідно враховувати кілька факторів:

  • Стать
  • Вік
  • ІМТ (люди з ожирінням зазвичай мають повільніший метаболізм)
  • Спадкові припущення
  • Харчові звички (головним чином склад і частота прийому їжі)
  • Щоденний рівень стресу
  • Частота та інтенсивність фізичних навантажень
  • Питний режим
  • Стан здоров’я
  • Кількість м’язової маси. Чим активніші м’язи у людини, тим швидше відбуваються їх метаболічні функції. Тому стрункість сама по собі не є запорукою швидкого метаболізму.

Доведено, що дієта низькокалорійна уповільнює ваш метаболізм і спричиняє втрату ваги. Ваше тіло пристосовує ваш метаболізм до накопичення жиру і починайте спалювати м’язи у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. У міру втрати м’язів в організмі виробляється азот. Прагнучи очистити організм від азоту, клітини виділяють воду, і ви, здається, худнете. Незабаром організм уповільнить ваш метаболізм до такої міри, що тіло почне економити жир у дні, коли воно стане низькокалорійним. Тіло швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання. Більшість людей розчаровані, і якщо вони продовжать худнути, вони припинять дієти. Починається знаменитий ефект йо-йо. Вага повертається до початкового стану, і зазвичай тіло з надповільним обміном речовин помститься за кількість зайві кілограми, і тільки через безглузде голодування - невідповідна дієта.

І є гірший фактор. Дієта, яка не страждає від голоду, зазвичай містить мало поживних речовин. Тому організм тягнеться до єдиних доступних білків - до власних м’язів.Зниження ваги здається успішним залежно від зменшення ваги, але така людина часто втрачає переважно воду та м’язи. Через деякий час це не триватиме довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову швидко набирає вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути. Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, оскільки те, що він набирає, це вже не м’язи, але завдяки отриманому економному метаболізму він набирає більше жиру. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів. Так трапляється, що людина після багатьох дієт, хоча формально має відповідну вагу згідно з таблицями, насправді все ще жирна. М'язи набагато важчі за жир. А суворі дієти (до того ж, без фізичних вправ) надійно руйнують м’язи. А низький м’яз означає не лише слабкість, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у спалюванні енергії. Якщо їх у вас багато, вони «спалюють» енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ви спокійні і нічого не робите.

Запуск метаболізму зовсім не простий. Радикальне зменшення споживання їжі під час схуднення вам не допоможе. Важливо зосередитись на складі їжі, вживати достатню кількість білка та інших поживних речовин і, перш за все, збільшити рух. Це збільшить частку вашої м’язової маси, що є хорошим способом для збільшення базального обміну.

Як ми можемо правильно розпочати повільний обмін речовин і змусити його нормально працювати?

  • Почніть регулярно їсти від 5 до 6 разів на день.
  • Вибирайте переважно страви з т. Зв низької щільності, тобто їжа з більшим обсягом і меншою калорійністю на 100 г їжі.
  • Обмежте продукти з високим вмістом тваринних жирів та непридатних вуглеводів з високим глікемічним індексом.
  • Побалуйте себе більшими порціями (але в той же час дотримуйтесь попередніх принципів), ніж ви звикли.
  • Споживайте достатню кількість білка.
  • Виберіть фізичну активність, яка збільшить пульс принаймні на 30 хвилин. Це також може бути швидка ходьба.
  • Збільште вміст поживних речовин у своєму раціоні.

Втрата ваги повинна бути позитивною зміною способу життя, а не тортурами та труднощами. Незалежно від того, чи турбує людей важчу вагу та пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям, чи аморфну ​​фігуру, доля в їхніх руках.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм