З настанням нового року ви напевно поставили собі за мету тонізувати своє тіло, схуднути чи жити здоровіше. Постановка цілей - це нормально, і вони допомагають вам залишатися мотивованими, але якщо ви не покладете сили і не почнете змінювати свої звички, ви не зможете їх досягти.

допоможуть

Правда полягає в тому, що відвідувати тренажерний зал - це не тільки дорого, але це також змушує витрачати багато часу між переодяганням, підготовкою речей, приїздом, виконанням вправ і поверненням додому. В даний час ми ведемо життя, в якому нам не вистачає часу, і ми намагаємось робити так, щоб ми могли заощадити якомога більше часу.

Популярна особиста тренерка Деніз Остін розкрила 5 вправ, спрямованих на жінок та найбільш трудоголіків, які допоможуть вам підтримувати форму.

Якщо ваш робочий день ґрунтується на проведенні годин і годин, сидячи на стільці перед комп’ютером чи великою кількістю паперів, і у вас теж немає часу відвідувати тренажерний зал, не хвилюйтеся, у нас ідеальний варіант.

Виконання цих вправ займе менше 10 хвилин, і ви можете робити їх в одному кріслі на роботі. Таким чином, ви прийдете у форму сидячи.

Почніть з підняття одного коліна до грудей, а потім іншого. Зробіть 3 підходи по 25 повторень. Скорочуйте м’язи преса протягом усього вправи. Це ідеальна вправа для області живота.

Потім одночасно підніміть обидві ноги. Це обійдеться вам трохи дорожче, але ще ефективніше. Знову ж таки, підтягніть прес, щоб вони працювали добре і не напружували поперек.

Для другої вправи виконайте те ж саме, але вбік. З 2 підходами по 15 повторень вам буде достатньо.

Зробіть те ж саме з іншою стороною.

Коли ви закінчили з ногами, настав час опрацювати верхню частину тулуба. Для третьої вправи вам потрібно лише робити обертання тулуба в один і інший бік, стискаючи прес. Це дуже просто і дуже ефективно. Робіть цю вправу по одній хвилині.

Ми майже підходимо до кінця, для четвертої вправи витягніть кожну руку вбік, утворюючи хрест разом з тілом, і розкрийте ноги так, щоб коліна знаходились у прямій лінії з плечима. Опустіть тулуб, щоб торкнутися правою рукою кінчика лівої ноги і навпаки. Зачекайте хоча б хвилину, роблячи цю вправу, щоб вона набрала сили.

Ми вже дійшли до п’ятої та останньої вправи. Це буде той, який коштує вам найбільше, і ви можете зробити це, лише якщо ваш стілець досить жорсткий, щоб витримувати вашу вагу в такому положенні. Для цього вам просто потрібно стиснути прес, підняти ноги і підняти все тіло, щоб ваша вага лягла на руки. Дуже важливо докласти багато сили з черевцем, щоб тримати ноги піднятими.

У цьому відео ви можете бачити, як Деніз виконує всі вправи, про які ми згадали поетапно.

У вас більше немає виправдання! Ці вправи дуже прості, і ви можете робити їх де завгодно! Тим не менш, вам слід доповнити ці вправи збалансованою та здоровою дієтою, оскільки дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку.