чарівних

Ось деякі з рекомендації більшості жінок, яким вдалося схуднути без необхідності дивних і екстремальних дієт. Навпаки, дієти для схуднення, які є різкими, і "чарівні дієти", як правило, мають ефект відскоку. Зрештою, людина набирає свою вагу або більше, і може погіршити своє здоров’я.

12 порад та підказок, як легко схуднути

Поради та підказки, наведені нижче, можуть вам не допомогти. Якщо ви шукаєте дієту для схуднення, рекомендуємо звернутися до дієтолога.

Зменшіть сік водою

Можна зменшити калорії в склянці соку, розбавивши наполовину водою.

Вживайте зелений чай

Зелений чай - здорова альтернатива втрачати та підтримувати вагу завдяки таким властивостям, як катехіни. Це підтверджують такі дослідження, як опубліковане у 2009 р. У Міжнародному журналі з ожиріння.

А як щодо дієтичних коктейлів?

Не рекомендується пити дієтичні коктейлі самостійно. Можливо, вони не насичують і не забезпечують всього, що потрібно вашому організму.

Поміняйте масло на оливкове

Поміняйте звичайне масло на оливкове. Це може бути гарною ідеєю для схуднення, Оскільки масло містить насичені жири, тоді як оливкова олія складається з мононенасичених жирів. Це спричиняє інший ефект, ніж оливкова олія, на ліпіди крові, що також може призвести до різного впливу на холестерин. Таким чином, згідно з дослідженнями, здається, що оливкова олія є більш корисною для нашого організму.

Пийте багато води

Споживання води зменшує споживання енергії з їжею серед дорослих середнього та старшого віку. Це підтверджується дослідженням, опублікованим у 2012 році в журналі Obesity. Очевидно, у поєднанні з гіпокалорійною дієтою споживання 500 мл води перед кожним прийомом їжі призводить до більшої втрати ваги, ніж гіпокалорійна дієта серед дорослих середнього та старшого віку. Частково це може бути пов’язано з різким зменшенням споживання енергії з їжі після прийому води. Крім того, вода є ключовою для збереження гідратації.

Не скорочуйте споживання калорій до мінімуму

Наприклад, сСалати з оме можуть бути гарною ідеєю, але вони повинні бути досить поживними. Поєднуйте їх з усіма необхідними для організму поживними речовинами, такими як клітковина та білки, уникаючи насичених жирів.

З іншого боку, важливо не перестаратися з їжею між прийомами їжі. Помірну кількість споживаної їжі між прийомами їжі.

Займіться фізичними навантаженнями

продовжуй рухатись. Фізична активність необхідна, якщо ми хочемо схуднути, піднімаючись по сходах, їздячи на велосипеді або йдучи на роботу.

Коли ви закінчуєте свої вправи, збільшуйте швидкість на останньому колі, щоб збільшити продуктивність. Хоча це може бути не рекомендовано у вашому випадку, радимо порадитися з фахівцем, якщо це можливо.

Ти теж можеш iВигадайте власний виклик. Наприклад, коли у вас є тяга, зробіть десять присідань або іншу вправу, щоб спокуса пройшла.

Знайдіть власне натхнення

Створіть заохочувальні повідомлення та розмістіть їх у своєму будинку, щоб нагадати собі, що ви сильні і можете впоратися з цим процесом.

Не пийте калорій!

Замість споживання газованих напоїв змішайте лимон із стевією та водою щоб замінити рідини калоріями.

Нарешті ...

Пам'ятайте, що не лише обрана дієта, важливим є ваша рішучість і бажання змінити свій спосіб життя. Ви повинні мати волю та відданість справі. Але завжди звертайтесь до лікаря-спеціаліста, щоб той оглянув вас і підтвердив, що вам не бракує жодних поживних речовин. Звичайно, пам’ятайте, що те, що ми описали тут, є лише порадами, які можуть вам не підійти. Ось чому ми рекомендуємо звернутися до фахівця, якщо вам потрібна професійна допомога.