Що б я не робив, я не худну!

здоров

При повільному обміні речовин це поширена проблема.

Є способи допомогти вашому метаболізму

Всім Ми народжені з невеликими енергетичними фабриками, які забезпечують паливом для роботи у всьому організмі. Ці електростанції називаються мітохондріями.

Кожна клітина нашого тіла має сотні тисяч клітин, які перетворюють кисень, яким ми дихаємо, і їжу, яку ми їмо, в енергію, яку використовує організм. Це як мати мільярди крихітних двигунів внутрішнього згоряння у своєму тілі.

Якщо ваші мітохондрії ефективні, вони спалюють калорії, і у вас буде швидкий обмін речовин. Але якщо вони неефективні або не спалюють калорій, то у вас повільний обмін речовин.

Дещо з цього визначається генетично. Якщо у вас є батько з діабетом 2 типу, то ваші мітохондрії на 50% менш ефективні при спалюванні калорій, ніж звичайна людина.

Вибачте. Навіть якщо ви худі, це схиляє до збільшення ваги і, зрештою, діабету типу 2. Хороша новина полягає в тому можна збільшити кількість і поліпшити функцію мітохондрій.

Найбільший збиток для енергетичної системи завдає ваш раціон. Коли ми вживаємо багато цукру, перероблених запальних продуктів або рафінованих рослинних олій, або просто споживаємо занадто багато їжі, ми перевантажуємо свої енергетичні фабрики і руйнуємось. Токсини навколишнього середовища, такі як пестициди та ртуть, також впливають на них. Інфекції можуть завдати їм шкоди, стрес - теж. Навіть ваша мікробіота в кишечнику може бути проблемою, якщо нездорові запальні тварини перевершують кількість добрих хлопців. Ці погані істоти виділяють токсини, звані LPS або ліпо-полісахариди, які абсорбуються і викликають запалення в організмі. Запалення пошкоджує мітохондрії. По суті, все, що викликає запалення, що також викликає окислювальний стрес, пошкоджує мітохондрії. Саме старіння та хронічні захворювання пов’язані з дисфункцією мітохондрій, включаючи ожиріння, діабет та серцеві захворювання.

Насправді дослідження, які продемонстрували більшу тривалість життя у тварин, наприклад, допомога людям досягти 120 років, засновані на допомозі мітохондріям краще працювати.

На щастя, ми знаємо багато про те, як підтримувати ваші мітохондрії здоровими. Переїдання обробленої їжі, недостатнє вживання в їжу рослинних фітоелементів є шкідливими звичками, якщо бажані хороші мітохондрії.

Вживання неправильної їжі занадто багато або вживання правильної їжі занадто мало може пошкодити ваш метаболізм. Але, якщо ваше тіло постійно перебуває в режимі "голоду", воно буде тримати жир, щось наше тіло робить дуже добре. Якщо ви сидите на дієті, їсте менше або дієту з обмеженим вмістом калорій, це призведе до того, що ваше тіло накопичуватиме жир.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо потрібних видів їжі - багато корисних жирів, таких як авокадо, горіхи, насіння та риба. Ці жири є найкращим паливом для ваших мітохондрій.

Слід також їсти продукти, багаті барвистими овочами, антиоксидантами та хорошими білками, але слід уникати цукру та борошна, токсичних для мітохондрій. Крім того, їжа з високим вмістом глікемічних вуглеводів будь-якого виду підкреслює ваші мітохондрії. Найбільший збудник пошкодження вашої енергетичної системи - це швидко поглинаючі вуглеводи.

Якщо ви хочете знати, скільки їсти на день, ви можете легко розрахувати свій RMR, який є вашим коефіцієнтом метаболізму у стані спокою. Цей показник визначає загальну кількість калорій, необхідних вашому організму, щоб вижити в абсолютному спокої: уві сні або в комі.

Розрахувати свій коефіцієнт віддачі просто:

  • Якщо ви середнього розміру, візьміть свою вагу в кілосах і помножте на 22.
  • Наприклад, якщо я важу 80 кг, мій коефіцієнт RMR: 80 X 22 = 1760 калорій.
  • Якщо ви дуже мускулисті, то вам слід помножити свою вагу в кг на 28,5.
  • Якщо у вас є надмірна вага, вам доведеться помножити свою вагу в кілограмах на 176.
  • Якщо ви їсте менше, ніж ваш RMR, ваше тіло переходить у режим голоду.

Рухайтесь все швидше і швидше!

Інтервальне тренування (інтервал високої інтенсивності HIIT) та Силові тренування - найкращі способи утворення нових і кращих мітохондрій.

Збільшуючи свої вправи, особливо вибухові інтервальні тренування, де ви докладаєте якомога більше зусиль протягом 30-60 секунд, а потім рухаєтесь повільно протягом декількох хвилин, а поєднання їх із тренуванням "Сила" збільшить кількість і покращить продуктивність мітохондрій.

За допомогою тренування «Сила» ви нарощуєте м’язи і тим самим створюєте більше мітохондрій. Дотримуючись інтервальних тренувань, ви покращуєте їх результативність, тобто те, як швидко вони спалюють кисень і калорії.

Останнім, Вам слід приймати енергетично активні поживні речовини, щоб допомогти вашим мітохондріям: добавки, такі як альфа-ліпоєва кислота ALFA SKN , вітамінні комплекси, жири Омега 3 (такі як ЕРА та ДГК) OMEGA DR. ВАЛЕНСІЯ і кокосової олії. Ці добавки можуть допомогти прискорити ваш метаболізм і знизити запалення, завдяки чому енергетичний обмін збільшується.

Дуже любить ваші мітохондрії. НЕ ХВИЛЮЙСЯ. Ви завжди можете щось зробити.